בין אם זה יום עבודה ארוך, רץ אחרי הילדים או רק את חום הקיץ, לעתים קרובות זה מרגיש כאילו תשישות פתאום משתלטת. זה כאילו אתה צריך לשים את הרגליים למעלה ולקחת תנומה קצרה או לפחות למצוא חטיף לתת לך פרץ מהיר של אנרגיה. האמת היא שזה לא תמיד הזמן הנכון לקחת הפסקה חטיף הלא נכון יכול להשאיר אותך עייף יותר מבעבר.
למרבה המזל הפתרון הוא קל יותר ממה שאתה עשוי לחשוב. ישנם מאכלים רבים אשר למעשה להמריץ את הגוף, אשר גם בריא וטעים, יותר מדי. על ידי הוספת מזונות אלה היום שלך אתה בטוח לתת לגוף את הדלק שהוא צריך להמשיך. לא רק אתה מרגיש יותר ער אבל אתה תישאר recharged זמן מה לבוא!
מים
שמירה hydrated הוא המפתח להישאר ער ערני. עם כ -60 אחוזים של הגוף שלנו להיות מורכב של מים, אין זה מפתיע כי אחד צריך לשמור על שתייה כדי להאכיל את העור, המוח, ואת השרירים. מחקרים מראים כי התייבשות לא רק מאטה את חילוף החומרים שלך אבל מנקז את האנרגיה שלך. אז שתיית 6-8 כוסות מים ביום ולהיות בטוח לתפוס כוס כאשר אתה מתחיל להרגיש איטי, בהחלט יכול לעזור לך perks.
יוגורט יווני
זה אוכל טעים, סידן עשיר בחלבון נמוך בסוכר מאשר יוגורט מסורתי. על ידי הוספת זה היום שלך, אתה בטוח לספק רעב ולתת לגוף שלך להרים אנרגיה כדי לשמור אתה הולך.
עבור אלו שיש להם אלרגיה חלב, חשוב לבחור ביוגורט חלב חינם כי הוא נמוך בסוכר. לדוגמה, יוגורט סויה עשוי חלבון מלא המספק חומרים מזינים חיוניים ומגביר אנרגיה גם כן.
אגוזים וזרעים
קומץ שקדים, חמאת בוטנים על תפוח, זרעי דלעת או תערובת עקבות עלול רק להכות את המקום.
כל אלה חטיפים גבוהים בחלבון ושומן, שלא לדבר על הטעם. יש לזכור כי אגוזים וזרעים מספקים לגוף מקור מצוין של שומן בריא, חומר מזין זה לא גורם לך "שומן" אבל עוזר לך להרגיש מרוצה להאכיל את המוח שלך. בקרת מנות היא המפתח, כפי שהם גבוהים יותר קלוריות, אבל חטיפים אלה בהחלט שווה להוסיף לתזונה. מי אלרגי אגוזים יכול לשקול הוספת חמאת השמש, שהוא חלופה חמאת בוטנים עשוי זרעי חמניות. חלופה זו אגוז חמאה יספק מקור עשיר דומה של חלבון ושומן.
תפוחים
אדום, צהוב או ירוק זה לא משנה איזה מגוון תפוח תבחר. מחקרים מראים כי תפוח יספק לגוף יותר אנרגיה ארוכת שנים מאשר כוס קפה. תפוחים עשירים פרוקטוז, אשר לוקח זמן רב יותר כדי להיות metabolized לתוך גלוקוז, מה שהופך אותו מקור אנרגיה נהדר. אכילת תפוח נותן לך אספקת גלוקוז כי מזין את הגוף שלך לפחות שעה או יותר.
בננות
עשיר באשלגן, פרי זה מספק טעם מספק, כמו גם מקור אנרגיה. הם ארוזים עם פחמימות וסוכרים טבעיים, אשר נותנים לך את פרץ האנרגיה שאתה צריך. בין אם הוא נאכל לבד, מעורבב לתוך חלקלק או עטוף חמאת אגוזים, נראה להכות את המקום.
תרד או כרוב
אלה עלים ירוקים הם תוספת מושלמת לכל ארוחה, או אפילו כמו חטיף. טעון עם ויטמינים B וסיבים, הם energize לך כפי שאתה נהנה הטעם פריך שלהם. התוכן העשיר של נוגדי חמצון מסייע גם להרים את מצב הרוח ולהגן על המוח מפני רדיקלים.
שוקולד מריר
זה חטיף מתוק מושלם יעשה את הטריק מיד לאחר ארוחת צהריים או ארוחת ערב, או אפילו כאשר אתה מחפש משהו מהיר לבחור אותי. שוקולד מריר מכיל את התוברומין, חומר מעורר טבעי, המעניק לגוף טרמפ. עבור מקור עשיר יותר עבור אחד שיש לו 70% או יותר של קקאו. עבור אלו עם אלרגיה, חרוב עשוי להיות תחליף מתאים.
Carob טעון pectin וסיבים, אשר יסייע לשמור על רמות הסוכר בדם יציבה, ולספק את אותה שן מתוקה.
תפוזים
ויטמין C למעשה הוכח לתת לגוף שלך פרץ של אנרגיה על ידי דחיפת החמצן דרך הגוף שלך עד המוח שלך. אז מה אפשרות טובה יותר מאשר לבחור כתום טרי טעים כמו snack.The ריח גדול של תפוזים גם נמצא להיות מרגיע, ומאפשר לך להרגיש רגוע רענן.
ביצים
מקור האנרגיה הגדול הזה מלא בחלבון, אבץ וברזל. חלבון זה נמצא כדי לספק אנרגיה מתמשכת, כמו גם השובע ואת היכולת דלק השרירים שלך. לתפוס ביצה קשה מבושל כחלק ארוחת הבוקר שלך, או אפילו חטיף אחר הצהריים שלך! עבור אלה אלרגי ביצים זה עשוי להיות חשוב למצוא עוד חלבונים אפשרות, כגון דגים או עוף, כדי להוסיף את הדיאטה כמקור קיימא של אנרגיה.
אל תשבו לאחור ותנו לתשישות להשתלט, במקום לבחור חטיף ממריץ ולשמור על הולך!