הליכה בפארק יכולה להפחית מתח ולהגביר את מצב הרוח הרבה יותר מאשר ללכת על המדרכות בסביבה עירונית. הוסף את הפארק הזה 30 דקות הליכה לשגרת היומיום שלך כדי לקצור את היתרונות של הליכה בסביבה טבעית.
היפנים מעודדים את שינרין-יוקו או "יער למרחץ" כדי להפחית מתח ולרענן את המוח. יש להם מחקרים אשר הראו אמצעים קליניים של מתח מופחת בעת הליכה במשך 15 דקות בפארק מיוער כמו גם ההוצאות 15 דקות צופה ביער.
לוקח 30 דקות קלה פארק הליכה
1. מצא שטח ירוק: תסתכל מסביב לאזור שלך עבור פארק הכולל עצים וירק. אפילו שטח קטן יכול להיות מועיל. השתמש מפות מקוון מיפוי Apps במהירות למקום פארקים בקרבת מקום (הם מוצגים בדרך כלל בירוק). אם רק שטח קטן זמין, לכלול אותו על ההליכה שלך לקחת הפסקה שם.
2. ללבוש את הילוך הנכון: ללבוש בגדים שאינם מגבילים טופס הליכה טוב. הליכה זו תהיה קלה, כך שאתה יכול ללבוש כל הנעליים, אבל נעלי הליכה אתלטי הם הטובים ביותר. אם אתה הולך על שביל טבעי דרך הפארק, ייתכן שתרצה ללבוש נעליים שובל עבור המתיחה טוב יותר . אם יש לו משטח אחיד, ייתכן שתרצה להשתמש מוטות טרקים לאיזון טוב יותר.
3. מסכים למטה ועיניים קדימה: אתה צריך לשים את הטלפון הסלולרי להוציא את האוזניות לטיול זה. תוכלו להתמקד המראות והקולות של הסביבה הטבעית. התחל עם עמידה לבדוק את יציאת ההליכה שלך, כך תוכל לנשום במלואם עמוק.
יציבה טובה עם הראש למעלה, רמת הסנטר ואת העיניים קדימה יהיה למקד את תשומת הלב שלך על הסביבה הטבעית.
4. להקל על ההליכה שלך: הליכה זו תהיה בקצב קל הכולל. ללכת בקצב קל מרגיש נוח. ליפול לתוך קצב טבעי כי בקצב של הגוף שלך. זה עשוי להיות מהיר או לאט יותר בימים שונים.
5. לספוג את המראות, הצלילים, ואת התחושות סביבך : לפתוח את כל החושים שלך כאשר אתה נכנס לפארק או שטח ירוק. מה אתה רואה? מה אתה שומע? איזה ריח אתם מזהים? מה אתה מרגיש על העור שלך דרך כפות הרגליים?
6. קח הפסקה: תכנן עצירה במהלך ההליכה לשבת או לעמוד ולצפות עמוק בחלל ירוק. אתר ספסל בפארק או באזור מוצל שבו יש לך תצוגה טובה של הצמחייה. תסתכל על תבנית העלים והענפים מול השמים. חפשו פרחים, ציפורים, חרקים וסנאים. לראות את העבודה של הרוח, הגשם והשמש על הצמחים סביבך. התבוננו באדמה, סלעים, אדמה, עשבים, שלוליות. האזינו לצלילים טבעיים וקולות של פעילות אנושית. להושיט יד ולהרגיש עלה או אבן.
7. המשך הליכה : המשך את ההליכה. אתה יכול לקחת נתיב חדש בחזרה לנקודת ההתחלה שלך או לחזור על אותו מסלול. אתה יכול לחזור לולאות ולראות איך תוכלו לזהות משהו חדש בכל פעם. לעשות משחק למצוא משהו חדש בכל פעם.
8. משקפים את התצפיות שלכם: חשבו על מה שראיתם. כיצד משפיעה הסביבה הטבעית עליך? מה הזיכרונות התעוררו? מה רעיונות חדשים או תוכניות צצו בראש?
9. סיום ו למתוח : לסיים את ההליכה ואת הרוח למטה עם שגרת מתיחה פשוטה .
10. תכנן את הפארק הבא הליכה : חוזרים על אותה הליכה יכול להיות מועיל, אבל אתה יכול גם רוצה מגוון. בדוק פארקים אחרים, שטחים ירוקים, שבילים כדי לחקור.
לא רק הליכה יכול להקל על הלחץ, זה יכול גם לשפר את היכולת שלך לחשוב בבהירות. הליכה עם אחרים היא דרך טובה לשחזר את הקשר, ואתה יכול להתחבר לצד הרוחני שלך.
מקורות:
מיאזאקי Y, לי J, פארק BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga ק "תופעות רפואיות מונעת של טבע טיפול" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 ספטמבר: 66 (4): 651-6.