כיצד להשתמש מד צעדים כדי לרדת במשקל

למד כיצד לקרוא מד צעדים שלך ולהשתמש במידע על ירידה במשקל

האם אתה יודע כיצד להשתמש מד צעדים כדי לעזור לך לרדת במשקל? אתה אולי יודע איך לקרוא מד צעדים, אבל אתה יודע איך להשתמש אלה מד צעדים pedometer להגיע לירידה במשקל שלך מטרות? השתמש במדריך זה כדי ללמוד את הדרך הטובה ביותר להשתמש במכשיר לבריאות טובה יותר, כושר משופר, וירידה במשקל.

כיצד לקרוא מד צעדים לרדת במשקל

Pedometers הם דרך מצוינת להגיע ולהישאר מוטיבציה שלך שגרת הליכה .

והם פשוט מאוד לשימוש, יותר מדי. אבל אתה לא יכול פשוט ללבוש את מד צעדים ולצפות לקבל תוצאות. אתה צריך לדעת איך לקרוא את מד צעדים ולהשתמש הקריאות לירידה במשקל.

מחקרים הראו כי אנשים אשר ללכת פחות מ -5,000 שלבים בכל יום נוטים יותר להיות עודף משקל בעוד אלה שלוקחים יותר מ 9,000 צעדים מדי יום צפויים להיות בעלי משקל תקין.

כאשר אתה הראשון להתחיל ללבוש את המכשיר, אתה כנראה שם לב כי מדדי pedometer שלך הם נמוכים למדי. אתה יכול רק ללכת 4000 או 5000 צעדים ליום. אם אתה יושב בעבודה או שאתה בישיבה בבית, המספר עשוי להיות נמוך יותר. אבל המטרה שלך צריכה להיות להגדיל את מספר בהדרגה ועם עקביות.

הגדר יעד כדי לקבל את מד צעדים קריאה ל 5000 צעדים ליום בחודש הראשון. ברגע שאתה מרגיש בנוח עם מספר, לקחת עוד חודש כדי להגביר את המספר שלך ל 7500. בסופו של דבר, אתה תהיה הליכה 10,000 צעדים או יותר ושורף מספיק קלוריות כדי רזה למטה.

איזה סוג של מד צעדים עלי לקבל?

רכישת מד צעדים יכול להיות ההשקעה הכושר הטוב ביותר אי פעם לעשות. מד צעדים יכול לעלות קצת כמו $ 5 ויהיה שווה הרבה יותר אם אתה משתמש בו כדי להגדיר ולעמוד מטרות השלב היומי.

כמו הרבה גאדג 'טים אחרים, pedometers באים בגדלים שונים, מותגים, זנים .

בממוצע הם עולים בין 12 $ ל 30 $, תלוי כמה תכונות יש להם.

אתה יכול לקבל אחד כי הוא מאוד דיסקרטי אם אתה רוצה ללבוש את זה כל היום או בעבודה. צגים פעילות רבים כוללים מונה צעד כמו גם תכונות אחרות הקשורות במשקל.

מד צעדים פשוט מתעד את מספר הצעדים שתנקוט על סמך תנועת הגוף. יש מכשיר זעיר בתוך מד צעדים שלך כי נע בכל פעם שאתה מזיז את הירך שלך כדי לקחת צעד. מד המרחק "לוחץ מעל" עם כל צעד שאתה לוקח.

המודלים הפדומטרליים הדיגיטליים המהודרים יותר עוקבים אחר המרחק שהלכת וקלוריות נשרפות , אבל הם יקרים יותר. פשוט צעד צעד זה מספיק כדי לשמור על מוטיבציה ואתה כנראה תמצא את זה כדי להיות המקרה, גם. אתה תמיד יכול "לשדרג" מאוחר יותר.

איך אני לובשת מד צעדים?

מד צעדים שלך צריך להיות מחובר לחגורה שלך בערך חצי הדרך בין הצד שלך ואת הכפתור בטן על חגורת המכנסיים שלך. אם זה קו עם הברך שלך, אז יש לך את זה במקום טוב. זה תמיד צריך להישמר במצב אופקי להישאר מקביל לקרקע.

כדי לבדוק שהמדד שלך נמצא במקום הנכון, אפס אותו ל 0 וספר ידנית 25 צעדים. לאחר מכן, תסתכל על מד צעדים שלך.

זה צריך לשקף לא פחות מ 24 שלבים ולא יותר מ 26. אם זה רחוק יותר מזה, להעביר אותו שמאלה או ימינה מחדש לנסות את הבדיקה עד התוצאות בצורה מדויקת יותר משקפים את מספר הצעדים בפועל.

כיצד להבין קריאה מד צעדים

אתה יכול ללמוד להשתמש קריאה מד צעדים כדי להעריך את המרחק שהלכת בכל יום. כדי לראות עד כמה רחוק הלכת, הבא הוא כלל אצבע טוב:

• 1,000 צעדים הוא בערך קילומטר וחצי

כל 2,000 צעדים שווה בערך 1 קילומטר, אז ...

• 2,000 צעדים = 1 מייל
• 3,000 צעדים = קילומטר וחצי
• 4,000 צעדים = 2 מיילים
• 10,000 צעדים = 5 מייל

אם אתה רוצה להיות בטוח יותר על הצעדים מד המרחק שלך מראה, ללבוש את מד המרחק שלך המסלול הליכה המקומי שלך.

רוב המסלולים יש סימן שאומר כמה פעמים סביב זה שווה קילומטר אחד. אז, למשל, אם שלושה מעגלים שווים קילומטר אחד, סימן את נקודת ההתחלה / עצירה ולאפס את מד המרחק שלך ל -0 לפני שתתחיל ללכת.

כאשר אתה עושה את זה סביב המסלול את המספר הנדרש של מעגלים - בדוגמה, שלוש פעמים - לשים לב הצעדים שלך על מד צעדים כאשר אתה חוזר לנקודת ההתחלה שלך; זה מספר יכול לשמש שלך " צעדים לכל קילומטר " (SPM) הבסיס (מספר הצעדים שאתה צריך ללכת קילומטר אחד).

אם אתה יכול רק לעשות את זה סביב פעמיים, להכפיל את הצעדים שמוצג על מד צעדים על ידי שני; אם טיול אחד הוא כל מה שאתה עושה, להכפיל את התוצאה שלך על ידי ארבעה.

לאחר שביצעת את הכיול, בכל פעם שאתה הולך עם מד צעדים שלך, להשוות את המספר הכולל של צעדים המד צעדים שלך מראה את הבסיס שלך SPM. אם תנקוט צעדים רבים יותר מה- SPM, פשוט חלק את מספר הצעדים הכולל על ידי ה- SPM שלך.

• דוגמה: SPM שלך הוא 2,500.
  אתה הולך 5,000 צעדים ביום.
  מחלקים 5,000 על ידי 2,500 = 2.

  Ta-daaah: הלכתם שני קילומטרים !

זכור, זה לא אמצעי מדידה מדויקת כי זה לא יכול לקחת בחשבון כאשר אתה הולך לאט או מהר יותר ממה שאתה עושה ביום שקבעת SPM שלך. אבל, זה עדיין כלל אצבע טוב דרך טובה להישאר מוטיבציה אם אתה צפוי להרגיש תחושה של הישג על ידי מדידת המרחק המשוער במקום רק צעדים.

_{* בעריכת מליה פריי, הרזיה מומחה}

> מקור:

> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. אל, "הקשר בין פעילות אמבולטורית שנקבעה על ידי מד צעדים ומשתני הרכב". העיתון הבינלאומי של השמנת יתר הקשורים מטבולית הפרעות . 25 Nov 2001 (11) 1571-78.