האם יש מינימום גיל דרישות לרוץ מרתון?

אנשים צעירים אולי רוצה לחשוב פעמיים על מרתון

עידוד צעירים לרוץ היא דרך מצוינת לקדם חיים שלמים של פעילות גופנית חיים בריאים. רצים צעירים אולי ירצו לקחת את התשוקה שלהם לספורט לרמה חדשה ולהשתתף במרתון, אבל הגבלות הגיל עלול להפריע. בן כמה אתה צריך להיות כדי לרוץ מרתון?

מרתון דרישות גיל מינימום

רוב מרתונים יש דרישות גיל, הגיל המינימלי הוא בדרך כלל 16 או 18 שנים.

מרתונים שיש להם מינימום גיל מינימום קיימים. במרתון הונולולו, למשל, היו ילדים עד גיל 10 בשנים קודמות. עם זאת, עבור בני נוער או מישהו מתחת לגיל 15, מומלץ לחכות כמה שנים לפני שתשתתף.

האם מרתון מתאים לך?

האם עשית את הגזעים במרחקים אחרים? זו שאלה חשובה לשאול כי זה יהיה הכי טוב לעשות כמה 5Ks או 10Ks לפני שאתה לוקח על מרתון. השלמת אחד ממרחקים אלה תהיה הישג מדהים, במיוחד עבור אדם צעיר, ובכך לעשות בהחלט להכין אותך למרתון בעתיד. בנוסף, יהיה לך משהו לצפות בעתיד.

אימון מרתון הוא זמן רב, מתיש, וקשה, הן פיזית והן נפשית. בגיל כה צעיר, זה חייב להיות בעל השפעה גדולה על סדרי עדיפויות אחרים בחיים שלך, כגון בית הספר לבלות עם חברים ובני משפחה.

לפני הכניסה למרוץ, לבדוק את הכללים המשתתפים כדי לראות מה הדרישות גיל האם אתה צריך טופס אישור ההורים. דון הרצון שלך לעשות מרתון עם ההורים שלך גם כן. זו החלטה גדולה כי אימון מרתון הולך לקחת חודשים וזה יהיה השפעה על חיי המשפחה שלך ואת החיים החברתיים.

למה יש הגבלות?

לעתים קרובות, מרוץ יקבע את הדרישה גיל המינימום מבוסס על ההמלצות או הדרישות של ספק ביטוח אחריות שלהם. אף אחד לא רוצה לתבוע על ידי ההורים כאשר משהו רע קורה קטין במהלך מרוץ, וזה עלול לגרום עלויות התיישבות גבוהות יותר או פרסים חבר מושבעים אוהד. כתוצאה מכך, מארגני מרוץ נוטים לטעות בצד של זהירות ולהגדיר את דרישות הגיל בהתאם.

רוב המומחים היו ממליצים לחכות לפחות עד שהילדים יגיעו לגיל ההתבגרות לפני הפעלת מרתון. רופאים ממליצים בדרך כלל להימנע ממרחק ריצה קיצוני עבור ילדים ובני נוער צעירים בגלל הטראומה החוזרת עלולה לגרום נזק עצמות כי הם עדיין גדל.

מה אומר המחקר?

מחקר של גימלאים מרתון בגילאים 7 עד 17 שסיים את מרתון ערים תאומות מצא כי רק ארבעה מתוך 310 זקוקים לטיפול רפואי במרוץ. כל אלה היו קלים מטבעם. עם זאת, מחקר זה לא כיסה את ההשפעות ארוכות הטווח כי מרחק ריצה והדרכה על הצעירים האלה. אבל זה יכול להיות הרגעה למרוץ מנהלים אשר שוקלים מה הגיל המינימלי צריך להיות במרתון שלהם.

מחקר קטן אחד בדק את השפעת המרתון על בני נוער ולא מצא כל עדות לפגיעה בכבד או בכליות.

מחקר נוסף בדק את רמות הטרופונין הלב, סימן לנזק ללב שניתן לראות באוטם שריר הלב. אלה הם לעתים קרובות מוגבה עם רץ מרתון למבוגרים, והם היו דומים רצים מרתון בגיל העשרה. הם חזרו במהירות לנורמה כפי שהם עושים עם מבוגרים. עם זאת, העובדה כי מרתון יש השפעה זו על הלב היא אחת הסיבות זה נחשב ספורט קיצוני צריך להיעשות בזהירות.

מילה מ

ריצה כאשר אתה צעיר הוא נהדר, אבל יש הרבה דברים לשקול לפני שמחליטים לרוץ מרתון. זו לא החלטה שאתה צריך לעשות בעצמך, כדי להיות בטוח שיש לך שיחה עם ההורים שלך.

עדיף לדבר עם רופא המשפחה שלך כדי לקבל את דעתו על אם אתה צריך להתאמן לרוץ במירוץ למרחקים ארוכים כגון מרתון.

> מקורות:

> רוברטס וו, ניקולסון WG. מרתון הנוער רצים גזע יום סיכון רפואי מעל 26 שנים. יומן רפואי של > ספורט > רפואה . 2010; 20 (4): 318-21. doi: 10.1097 / JSM.0b013e3181e6301d.

> Traiperm N, Gatterer H, וויל M, Burtscher מ 'טרופוניס קרדיולוגים צעירים רץ מרתון. העיתון האמריקאי של קרדיולוגיה . 2012, 110 (4): 594-8. doi: 10.1016 / j.amjcard.2012.03.052.

> Traiperm N, Gatterer H, Pariwat P, Burtscher מ 'אנרגיה מטבוליזם, הכבד תפקוד כליות ב רץ מרתון מתבגרים. כתב העת האירופי לחקר קליני . 2016, 46 (1): 27-33. doi: 10.1111 / eci.12561.