איך לעשות תנוחת הילד עבור פילאטיס ויוגה

תנוחת הילד יכולה להיעשות בכל שלב במהלך האימון. השתמש בתנוחת הילד להירגע, למתוח את הגב , ולשחרר את הירכיים. בתנוחת הילד, אתה תרגיש מתיחה עדינה בגוף התחתון מהגב התחתון עד הקרסוליים. זה מתאים לכולם, החל למתחילים מתקדמים.

במקור יוגה לזוז, תנוחת הילד הוא אחד התרגילים כי יוגה ופילאטיס לשתף.

ביוגה, זה נקרא גם Balasana, מסנסקריט, פשוטו כמשמעו bala (ילד) ו asana (יציבה או מושב). זה ידוע גם בשם תנוחת מנוחה של הילד. אתה יכול לקרוא עוד על איך פילאטיס ויוגה לעבוד יחד פילאטיס - חיבור יוגה .

• קושי: קל
• הזמן הנדרש: 5 דקות.
• התוויות נגד: הימנע זה תרגיל אם יש לך פגיעה בברך שמקשה על לכרוע. אתה רוצה למנוע את זה אם יש לך שלשולים, צרבת, או בהריון.

מה שאתה צריך לעשות את התרגיל של הילד

תנוחת הילד היא תרגיל מחצלת. אתה צריך משטח פילאטיס או משטח מרופד. אתה יכול לעשות את התרגיל בבית, בחדר הכושר או ב פילאטיס או יוגה סטודיו.

הנה איך לעשות את התרגיל של הילד

1. בגין כרע על המזרן שלך עם התחת שלך על העקבים שלך.
2. עם בהונות יחד, לפתוח את הברכיים לפחות במרחק הירך זה מזה.
3. להישען קדימה ו לעטוף את הגוף מעל הירכיים שלך כך המצח נשען על הרצפה.

1. להושיט את זרועותיך לפניך. לחלופין, אתה יכול להשאיר את הידיים שלך לצדדים. נסה את שניהם ולראות מי מרגיש הכי טוב בשבילך.
2. לנשום עמוק ולהירגע. שחרר כל מתח שאתה עלול להרגיש בגב, בצוואר או בירכיים. תן זמן התרגיל הזה לעבודה. זה יכול לקחת כמה דקות כדי לאפשר לגוף שלך להעמיק לתוך למתוח.

טיפים לתרגול תנוחת הילד

1. תחשוב על עמוד השדרה שלך כמו שעווה רכה כי הוא מתארך על הירכיים שלך, נוטף באופן שווה את החלק הקדמי והאחורי של הגוף שלך.
2. לפעמים מגבת מגולגל בין העגל והגב של הירך עושה את התרגיל הזה יותר נוח. אם יש לך אי נוחות עם צמרות הרגליים בעת ביצוע זה, במקום כרית שם גם. אם אתה מעדיף, אתה יכול לנוח את המצח על הכרית, כרית או את הידיים.
3. תנוחת הילד היא תרגיל אתה יכול לשחק עם (כמובן!). שימו לב איך בתמונה למעלה, האדם שבחזית מתמתח עם הגב קצת מחמיא יותר מאחרים. זה יכול להיות ניסויים חשובים.
4. Balasana היא מאוד כמו עמדה עוברית כורעת, אשר העובר מניחה ברחם במהלך ההריון. זה מחזיר אותנו לזמן בלי לחץ, צף בעדינות בטוח וחם ברחם אמנו. אתה חוזר אל תחילת החיים, מאובטח.
5. ביוגה, מומלץ לבלזנה להרגיע את המוח ולהקל על הלחץ. זה משמש לעתים קרובות לאחר ביצוע תנוחה מאתגרת יותר, כולל backbends.
6. תנוחת הילד היא אחת מ 4 תנוחות היוגה עבור כאבי גב המאויירים על ידי מומחה היוגה שלנו. ארבעה מהלכים אלה נועדו לפתח גמישות בעמוד השדרה ולחזק את הליבה ואת שרירי התמיכה בעמוד השדרה. הסיבות מדוע זה טוב עבור כאבי גב נדון בפירוט: תנוחת הילד על כאבי גב.