נסה אלה 3 מתכונים יצירתי יותר נופל
סתיו הוא סוף סוף כאן! העלים משתנים, ומזג האוויר מתחיל את הירידה האיטית לטמפרטורות קרות יותר. הגיע הזמן לפרוץ את הסוודרים, המגפיים והתוצרת העונתית. הנה ארבעה מתכונים בריאים שמציעות פירות וירקות בסתיו.
1 - Toasty מרשמלו תפוחי אדמה מתוקים
למה לחכות לחג ההודיה? להכין תפוחי אדמה בטעם מרשמלו עכשיו! מוציאים חלק מהקרביים העמילניים כדי לפנות מקום למיני מרשמלו.
1 / 10th מתכון (1 עור): 74 קלוריות,
1. מחממים תנור ל 425 מעלות. ריססו תבנית אפייה עם ספריי nonstick.
2. פירס חמש 8 גרם תפוחי אדמה תפוזים מתוקים (אחיד בצורת) עם מזלג מספר פעמים. על צלחת בטוחה במיקרוגל, מיקרוגל במשך 15 דקות, עד תפוחי אדמה רכים.
3. פעם מגניב מספיק כדי לטפל, פרוסים כל תפוח אדמה במחצית לאורכו. בזהירות לגרד את הקרביים, עוזב על 1/4 אינץ '. מחק את עיסת תפוחי האדמה (או מילואים לשימוש נוסף).
4. הניחו קליפות חלולות על תבנית האפייה. מפזרים 1 כפית קינמון, 1/2 כפית אגוז מוסקט, 1/4 כפית מלח.
5. אופים עד הקצוות מתחילים פריך, כ 10 דקות.
6. למעלה עם 2 כפות סוכר חום (לא ארוז) ו 1 1/4 כוסות מיני מרשמלו.
7. אופים עד שנפיחות מרשמלו וחום קל, 3 עד 4 דקות.
2 - תפוח תפוח בתוך ספל
עוגת תפוחים, תפוח תפוחים, תפוח תפוחים תפוחים הוא עונת תפוחים מסביב. אם אתה משתוקק לקינוח תפוחים חם, אין צורך להתעמל ליד הכיריים, לבשל במשך שעות. להפוך את זה לשרת תפוח יחיד להתפורר! מוסיפים את הגלידה של גלידת האור או של אור טבעי שהורם על מנת לטפל בפינוק באמת.
מתכון שלם: 174 קלוריות, 2.5 גרם שומן (0.5 גרם שומן), 187 מ"ג נתרן, 37 גרם פחמימות, סיבי 4 גרם, סוכרים 23 גרם, חלבון 2 גרם
1. ריססו ספל גדול, בטוח לשימוש במיקרוגל. מוסיפים 1/2 כוסות מקולפות וקצוצות תפוחים גרני סמית (כ -2 תפוחים בינוניים), 1 כפית סוכר חום (לא ארוז), 1/4 כפית תמצית וניל, 1/8 כפית קינמון וקורטוב מוסקט. מערבבים את המעיל.
2. מיקרוגל במשך 2 דקות.
3. בקערה קטנה משלבים 2 כפות שיבולת שועל מיושנת, 1 1/2 כפיות קמח מלא, 1 כפית חמאה אור קצוצה או ממרח פלפל חריף, 1 כפית סוכר חום (לא ארוז), 1/8 כפית קינמון, וקורטוב של מלח. מבשלים ומערבבים היטב עד שהתערבב והתפורר.
4. תפוח עליון עם תערובת שיבולת שועל. מיקרוגל עד התפוח יש ריכך ציפוי הוא המשרד, כ -30 שניות.
בונוס: תפוחים הם אחד הפירות העליון עבור ירידה במשקל !
3 - מושלם דלעת ספייס מאפינס
דלעת הוא הכוכב של העונה. אלה דלעת muffins דלעת מבוצעים עם דלעת אמיתית, אבל במקום פריצה משם דלעת כתום גדול, פשוט לתפוס פחית של דברים טהורים. אז תן לזה ריח מתוק, מתובל דרך המטבח שלך.
1 / 12th מתכון (1 מאפין): 106 קלוריות, 2 גרם שומן סה"כ (0.5 גרם יש שומן), 233 מ"ג נתרן, 23 גרם פחמימות, 3g סיבים, 1g סוכרים, 4g חלבון
1. מחממים תנור ל 350 מעלות. ריסוס 12-ספל מאפין עם תרסיס nonstick.
2. בקערה גדולה מערבבים 1 1/2 כוסות קמח מלא, 1/2 כוס קמח לכל מטרה, 2 כפיות אבקת אפייה, 1 1/2 כפיות דלעת פאי, 1 1/2 כפיות קינמון, 1 / 2 כפיות סודה לשתיה, 1/4 כפית מלח.
3. בקערה בינונית-בינונית, משלבים 1 כוס דלעת טהורה משומנת, 1/2 כוס חלבון ביצה על 4 ביצים או תחליף ביצה נוזלית ללא שומן, 1/3 כוס ממתיק נטול קלוריות (או מותג טבעי אחר) זה בערך פעמיים כמו סוכר), 1/4 כוס חמאה מוקצפת אור או התפשטות חמאת אור, 1/4 כוס חלב שקדים וניל, 2 כפיות תמצית וניל. מצפים עד אחיד.
4. מעבירים את התוכן בקערה בינונית-גדולה לקערה הגדולה ומערבבים עד לערבוב. הבלילה תהיה עבה.
5. בחלוקה להפיץ את הבלילה במחבת מאפין להחליק את המשטחים.
6. אופים עד קיסם מוכנס לתוך מרכז מאפין יוצא נקי, 16-18 דקות.
לא יכול לקבל מספיק דלעת? הנה 5 דרכים בריאות בלתי צפויות להשתמש דלעת משומר.
4 - שורש קלוי רוטב ירקות שעה
ממממ, אבל זה לא רק למרק! נמוך ב פחמימות עמילן גבוה טעים, זה מועדף ליפול מסיבה טובה. קוביה אותו צולים אותו יחד עם אחרים שורש veggie superstars: גזר, parsnips, סלק.
1/4 מתכון (כ 1 כוס): 128 קלוריות, 3.5 גרם שומן סה"כ (0.5 גרם יש שומן), 144mg נתרן, 23.5 גרם פחמימות, 6 גרם סיבים, 8.5g סוכרים, 2 גרם חלבון
1. מחממים תנור ל 400 מעלות. ריססו תבנית אפייה (או 2) עם תרסיס nonstick.
2. לקלף לחתוך 2 כוסות של דלעת butternut, ו 1 כוס שווה כל גזר, parsnips, סלק.
3. מניחים ירקות בקערה גדולה. טפטוף עם כף אחת שמן זית כתית מעולה, ומפזרים עם כפית 1/8 כל מלח ופלפל שחור. בעדינות לזרוק מעיל.
4. בחלוקה להפיץ תערובת על גליונות אפייה (ים). אופים במשך 15 דקות.
5. תהפכו veggies. אופים עד מרוכך וחום, על 18 עד 20 דקות.
לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!