האם פחמימות לגרום לך לעלות במשקל?

פחמימות יכול להיות מבלבל לחלוטין: מקורות מסוימים טוענים כי אכילת פחמימות יכול לעכב ירידה במשקל ולגרום לעלייה במשקל; אחרים אומרים carbs הם דיאטה חיוני. המשך לקרוא כדי ללמוד את האמת על carbs.

ישנן שמועות בחוץ כי אכילת carbs יכול להיות מזיק לתזונה. דיאטות דלת פחמימות עברו תקופות של להיות סופר פופולרי עבור ירידה במשקל.

אבל הנה העסקה:

מציאות: פחמימות לא לגרום לך לעלות במשקל; עודף קלוריות Do

פחמימות לא לגרום לעלייה מיידית במשקל, אבל פחמימות עמילניות יש נטייה להיות קלוריות צפופה. ואם אתה אוכל יותר מדי קלוריות, אתה כנראה במשקל, אם אלה קלוריות הן פחמימות או חומר מזין אחר. בטח, זה בעיה אם הדיאטה שלך מורכב רק של פחמימות, אבל זה גם בעייתי אם אתה מדלג עליהם לחלוטין. פחמימות לשחק תפקיד חשוב בתזונה שלך; הם מספקים אנרגיה לגוף שלך. שם המשחק הוא איזון: USDA ממליצה כי 45 עד 65 אחוזים של צריכת הקלוריות היומית של מבוגר מגיע פחמימות, עם שאר הקלוריות מגיע תערובת של חלבון ושומן.

כאשר זה מגיע פחמימות, יש כמה דברים שכדאי לזכור

1. לא כל פחמימות נוצרות שוות.

פחמימות מסוימות טובות יותר לבריאות שלך מאשר לאחרים. חשוב להגביל פחמימות מעודן, אשר נפוצים מזונות כמו לחם לבן מעובד ועוגות.

תהליך של עידון אומר את כל ניצני כבר שחולצו, הסרת הרבה של סיבים תזונתיים ערך ולהשאיר אותך עם carbs מתקתק קלוריות ריקות.

דרך טובה יותר למלא את המכסה carb היומי שלך היא עם פחמימות מורכבות, אשר נמצאים מזונות שלמים כמו שיבולת שועל, דגנים מלאים, שעועית, ירקות ירוקים, ותפוחי אדמה.

פחמימות מורכבות הן נמוכות בסוכר ונוטות להיות גבוהות בסיבים. ו סיבים לוקח יותר זמן לעכל מאשר פחמימות אחרות, אז זה שומר אותך מרוצה ומרגיש מלא במשך זמן רב. זה בהחלט נכון בשבילי - אם אני חטיף על משהו כמו תפוח, אני הרבה פחות סביר להגיע לממתק מאוחר יותר באותו יום.

2. אפילו פחמימות מורכבות יכול להיות קלורי צפופה, אז לצפות המנות שלך.

תמיד לקרוא תוויות תזונתיים, ולפעול בקרת חלק. אחת הדרכים האהובות עלי ליהנות קלוריות צפופה פחמימות במתינות היא בתפזורת את גודל ההגשה עם מזונות דל קלוריות כמו ירקות: אתה מקבל את היתרונות הבריאותיים של פחמימות, בתוספת חלק גדול ספירת קלוריות נמוכה!

בדוק את המדריך הזה bulking גודל הגדלים עם ירקות.

_{לקבלת טיפים נוספים 'n טריקים, בתוספת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא ועוד להירשם בחינם הודעות דוא"ל יומי ב hungry-girl.com!}