אתה בטח מרגיש שאתה לשרוף מאות קלוריות ב SoulCycle. שיעורי רכיבה על אופניים פופולריים בפראות יש רשימות המתנה ארוכה אוהדים נאמנים בלהט. רוכבים לעתים קרובות לעזוב מיוזע ותשוש. אבל לעשות את בוטיקים אופנתיים לספק את אמון אתה צריך לרדת במשקל ? הם אולי לא. למעשה, ייתכן שתרצה לחשוב מחדש על SoulCycle אם אתה רוצה גוף חזק, מתאים, רזה. הנה למה אתה לא יכול להיות במשקל.
לא אותו דבר כמו רכיבה על אופניים
SoulCycle אינו זהה לרכיבה על אופניים. אם המטרה שלך היא להשיג את הגוף חזק, חזק של רוכב אופניים, אתה תהיה מבזבז את הזמן שלך בכיתה ספין בוטיק. רוכבי האופניים יוצרים רצועות צמודות, חאמסטרינג חזקים וגלויים רזים על ידי ההוצאות על האופניים, ביצוע תרגילי הספורט הספציפיים והשלמת שבץ פדלים יעיל. רכיבה על אופניים מקורה הוקם במקור כהדרכה מחוץ לעונה לרוכבים, אבל רכיבה על אופניים בוטיק הפכה למשהו שכבר לא מושך על תרגילי הספורט המשמשים את רוכבי האופניים.
מחממים מסכות אינטנסיביות
כמה אופני אופניים בוטיק ג 'ק את החום בכיתה. אתגר נוסף עשוי לגרום לך להרגיש כאילו אתה עובד קשה יותר במהלך הכיתה כאשר למעשה, הזיעה נוטף את הגוף שלך היא תגובה לטמפרטורה, לא למאמץ שלך. ואת החום עשוי למנוע ממך לעבוד קשה מספיק כדי לשרוף קלוריות מגה .
אימון גוף תחתון לא מאוזן
מוסיקה כוננים את התנועה כאשר אתה שורף קלוריות ב SoulCycle ו אולפני אחרים. זה מה שעושה אותם כל כך כיף. מנחים קיומוגרפיה קואופרטיבית, כך שהלקוחות נעים בסנכרון ובקצב על האופניים. אבל זה עלול להוביל לאימון לא מאוזן. לדוגמה, רוכבים יוצאים מתוך האוכף (בדרך כלל מוביל עם רגל ימין) על הקצב של המוסיקה. למרבה הצער, משמעות הדבר היא כי במהלך הכיתה, במהלך עשרות חזרות יוצא האוכף, אתה טוען רגל אחת לעתים קרובות יותר מאשר את השני.
אימון כוח יעיל
אתה כנראה לתפוס משקולות עבור אימון כוח במהלך הנסיעה SoulCycle שלך . אתה יכול לעשות bicep curls, לרוחב מעלה, או triceps עם הרחבות 1 עד 3 קילו משקולות. אמנם זה אולי נראה כמו דרך יעילה למזג cardio וכוח אימון, זה לא. כדי לבנות שריר או לשפר את סיבולת השרירים, אתה צריך להרים 70-80 אחוז של נציג אחד מקסימום שלך. עבור כמעט כל הרוכבים, זה יהיה הרבה יותר מ 1 עד 3 פאונד.
אימון גוף עליון לא מאוזן
איזון משקל מאוזן תוך כדי דיווש אופניים קשה, אם לא בלתי אפשרי. רוכבים ישובים יכולים לנוע רק במטוסי תנועה מוגבלים - שהיא דרך מפוארת לומר שאתה מאמן את חזית גופך יותר מאשר את הצדדים או את החלק האחורי של הגוף.
יותר מדי פעילות בזמן קטן מדי
הזמן טס על ידי כל מפגש של 45 דקות, כי הרוכבים להשתתף כוריאוגרפיה הזרוע, קופץ פנימה והחוצה של האוכף, עמדות יד שונות, אימון משקולות, תנועה סביב האוכף ופעילויות אחרות כמו דחיפה לכפות. אבל הרוכבים לעיתים נדירות עושים פעילות אחת במשך זמן רב מספיק כדי ליצור עייפות שרירים ספציפית.
מומנטום ממזער כוח
אופניים SoulCycle שלך (ואופניים המשמשים ביותר בכיתה ספין מקורה) להשתמש גלגל תנופה משוקלל. תכונה זו נועדה במקור לדמות את ההתנגדות של רכיבה על הכביש.הבעיה היא כי המשקל של גלגל תנופה יוצר מומנטום. ראית את המדריכים קופצים באוכף? משמעות הדבר היא כי המומנטום הוא נוהג הנסיעה, לא כוח שנוצר על ידי הרגליים שלו. על מנת ליצור באמת כוח, השרירים שלך צריכים לשלוט על הנסיעה.
אין עבודה Core
כמה מדריכים רכיבה בוטיק טוענים כי אתה יכול "לעסוק הליבה שלך" במהלך הכיתה. אבל כדי לאמן את הליבה באופן יעיל , אתה צריך להגמיש או לסובב את פלג גוף עליון נגד התנגדות (או כוח הכבידה) או שאתה צריך לשים את פלג הגוף העליון במצב יציב. זה כמעט בלתי אפשרי לעשות מ ישיבה יושב או עומד עמדה כי הגוף העליון הוא לכופף קדימה עם כוח הכבידה, לא נגד כוח הכבידה, ואת הכידון לספק יציבות.
מסכן מסכן את היעילות
כוריאוגרפיה בשיעורי רכיבה על אופניים מקורה היא כיף אבל זה יכול בקלות לסכן יישור עמוד השדרה. רוכבי אופניים על הכביש להשתמש יישור הנכון של הקרסול, הברך, ואת הירך לנהוג שבץ דוושת חזקה, ליצור חשמל, ולשרוף יותר קלוריות. אבל רוכבי SoulCycle להחמיץ את היתרון הזה כאשר הם רוקדים, להזיז את הירכיים שלהם לעשות כוריאוגרפיה אחרים על האופניים.
מהירות + מומנטום = סיכון
עבור רוכבים עם בעיות בברך, כל סוג של רכיבה על אופניים בוטיק עלול להיות כרוך בסיכון רב מדי. לא רק היישור, הברך ואת הקרסול יישור נפגעת, אבל תנועות בסיכון גבוה מבוצעות במצב נעול וטעון. רוכבי הרגליים נעולים לתוך דוושות בזמן שהם מסתובבים במהירויות של מעל 110 סל"ד עם 40 + קילו של מומנטום.
קלוריות SoulCycle יכול להיות מוגזם
רכיבה על אופניים ב SoulCycle זה כיף. אבל הסטודיו מדווח שאתה יכול לשרוף 500-700 קלוריות במהלך הכיתה. אך מחקרים שדווחו על ידי המועצה האמריקנית לפעילות גופנית מעריכים כי רוכב עלול לשרוף מקום כלשהו מ -7.5 ל -19 קלוריות לדקה במחלקת רכיבה פנימית (330-850 קלוריות).
השורה התחתונה היא שמספר הקלוריות שאתם שורפים ב- SoulCycle (או בכל דרגת כושר) תלוי במגוון רחב של גורמים, כולל המשקל שלכם וכמה קשה אתם עובדים. זה לא יכול להיות בטוח להניח שאתה לשרוף את הקלוריות המקסימליות ב SoulCycle. אם אתה עושה, תוכנית הרזיה שלך עלול לסבול אם אתה תלוי באותם מספרים.
אתה צריך פעם ללכת SoulCycle עבור הרזיה?
למרות שיש ליקויים הרציונל מאחורי SoulCycle ועוד שיעורי רכיבה בוטיק, זה לא אומר כי המגמה אין שום זכות. יש כמה סיבות שאולי כדאי לך לנסות את זה. רבים מן המדריכים הם מניעים גדולים ואפילו תקליטנים טובים יותר. אם אתה רוצה ליהנות במשך 45 דקות בזמן שאתה לשרוף כמה קלוריות נוספות , אז זה בהחלט האימון בשבילך. ואת האנשים צופה אחווה בכיתה הוא ללא תחרות בכל פורמט בכיתה אחרת. SoulCycle הוא כיף ברצינות.
אבל אם לקחת את השיעורים האלה ואתה לא רואה את התוצאות שציפית, הסיבות המפורטות לעיל יכול להיות למה. למרבה הצער, אנשים רבים משלמים 30-40 $ עבור שיעורים אלה עם ציפייה כי הם מובטחת כרטיס כושר ירידה במשקל. הם לא. השורה התחתונה היא שאם אתה רוצה להיראות כמו אתלט אתה צריך להתאמן כמו אתלט. אז, אם אתה אוהב SoulCycle, ללכת פעם בשבוע בשביל הכיף. לאחר מכן לעשות את האימון רציני לבנות שריר ולשרוף קלוריות בזמנים אחרים במהלך השבוע.