איך להיות יותר סיפר מנוסים
אנשים רבים מאמינים שזה הכל או לא כלום כשזה מגיע אלכוהול וירידה במשקל. הסיבה לכך היא כי האלכוהול עצמו הוא קלורי צפוף - יש 7 קלוריות לגרם של אלכוהול, מה שהופך אותו קלורי יותר פחמימות וחלבון (אשר מכילים כל 4 קלוריות לגרם). ואם אתה הולך על קוקטייל froufrou, כמו מרגריטה, פינה קולדה, או כל משקה אחר שנעשו עם סירופים מתוקים, מערבלים, ו / או ליקרים, אתה יכול לגמוע 300-400 קלוריות ... או יותר!
זה הרבה קלוריות להוציא על משהו זה לא באמת לספק את התיאבון שלך; מחקרים מראים כי קלוריות נוזלי לא למלא אותך כמו קלוריות מזון לעשות. אז, לאחר slurping למטה כי 300-קלוריות בוץ, אתה עדיין יכול להרגיש רעב. Yikes!
ויש שביתה שלישית: שתייה נוטה להוריד מעכבות. אתה יודע כמה קשה יותר להעביר על עורות תפוחי אדמה או ללכת על ידי הכנפיים האלה אחרי שאתה נהנה קוקטייל (או שניים).
אבל יש חדשות טובות: אני שמח לדווח שאתה יכול בהחלט ליהנות מאלכוהול - גם כאשר אתה מנסה לרזות. הטריק הוא ללגום חכם. השתמש עצות אלה כדי ליהנות משקאות אלכוהוליים האהוב עליך בלי overdoing אותו.
יש ביס לפני המשקה שלך. יש חטיף לפני לגימה. קצת מזון בבטן שלך יכול לעזור להקהות את ההשפעות המשכרות של אלכוהול.
בחר את השפתיים הדקיקות ביותר. בחרו בקוקטייל נמוך. כוס של 5 אונקיות יין (לבן או אדום) או שמפניה יש רק 120 קלוריות.
או לחתוך את היין הלבן עם סודה להכין spritzer יין רק 70 קלוריות. בירה קלה יש רק 100 קלוריות (אשר חוסך לך על 50 קלוריות על לחלוט רגיל). זריקה של וודקה מעורבב עם סודה קלאב ו נתז של מיץ חמוציות הולך בערך 100 קלוריות. שמור את זה פשוט כדי לשמור את זה רזה.
קח משקה. אחרי שאתם נהנים מקוקטייל, לגמו משקה ללא אלכוהול, קלוריות ללא משקאות, כמו סודה קלאסית עם סיד לפני שתחליטו אם יש עוד אחד. זה יעזור לך להאט את קצב צריכת האלכוהול שלך עם משקה תוסס ביד, אתה עדיין יכול להרגיש חברותי. ואם אתה מארח, אתה מוזמן להעיף את mocktail שלך.
טוסט לבריאות שלך. הטבות המגן על הלב קשורות במשקה אלכוהולי אחד לנשים או לשניים לגברים. שתייה מתונה יכולה להפחית את הסיכון למחלת עורקים כליליים ולחתוך את הסיכון למוות ממחלת לב. זה יכול גם לשפר את הטוב (HDL) כולסטרול.
עם זאת, כוס השני (או השלישי, לגברים) יכול לשלול השפעות חיוביות אלה. ו שים לב כי אלכוהול הוכח גם כדי להגדיל את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן. אם אתם בסיכון לסרטן השד, שוחחו עם הרופא שלכם.
כמו כן, על פי העיתון האמריקני של איגוד הלב, Circulation , צריכת אלכוהול מתונה הוכחה כמפחיתה את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 בשיעור ממוצע של 30% בהשוואה לאוכלוסיות לא-שתינות או לשתיינים כבדים. עם זאת, אם אתה לא שותה כרגע, אני לא ממליץ לך להתחיל להפחית את הסיכון לסוכרת.
ואם כבר יש לך סוכרת, לדבר עם הרופא שלך אם זה בטוח לך לצרוך אלכוהול.
להגביל את libations. שוב, דבק לגבול משקה אחד לנשים, שני משקאות לגברים, לא רק לעזור לשמור על קלוריות בשליטה, אבל זה גם מאפשר לך לקצור את היתרונות הבריאותיים שהזכרתי לעיל. יותר הוא בהחלט לא טוב יותר כשמדובר אלכוהול, כמו שתייה בכבדות יכול להגדיל את הסיכון שלך ללחץ דם גבוה, טריגליצרידים גבוהה, ואפילו אוסטאופורוזיס.
בנוסף, יותר מדי אלכוהול יכול להפריע לשינה. ייתכן שתוכל להנהן בקלות לאחר דפיקות בחזרה כמה משקאות, אבל כאשר רמת אלכוהול בדם טיפות, אנשים רבים לעתים קרובות להתעורר ולהיאבק כדי לחזור לישון.
ספוג סלקטיבי. אם אתה הולך להגיע כוס שנייה (או שלישית, לגברים), לעשות זאת רק בהזדמנויות מיוחדות או עבור בקבוקים כי הם טובים מכדי להתנגד.
על ידי ג 'וי באואר, MS, RDN, CDN, בריאות ותזונה מומחה עבור NBC של היום הצג ומייסד הזנה חטיפים. הספר האחרון של ג 'וי הוא מן מזון זבל מזון שמחה .