כיצד להפעיל בחוץ ללא תסמינים
אם אתה סובל עם אלרגיות עונתיות או קדחת השחת, ריצה בחוץ יכול להיות חוויה לא כל כך נעים במהלך העונה אלרגיה. אבל אפשר לרוץ בחוץ וליהנות היופי הטבעי גם אם אתם סובלים מאלרגיות עונתיות. בצע את הטיפים הבאים כדי לשמור על פועל ללא תסמינים.
1 - תוכניות אימון כאשר ספירת אבקה נמוכה
ריכוז אבקה הוא בדרך כלל הגבוה ביותר מ 5 בבוקר עד 10 בבוקר, על פי האקדמיה האמריקאית לאלרגיה, אסטמה ואימונולוגיה. בדוק את ספירת האבקה המקומית שלך באתרים כגון Pollen.com.
2 - לדעת את מספר האבקה האישי שלך
בעוד כמה אנשים לפתח תסמינים כאשר ספירת אבקה הם 20 עד 100 גרגרים למטר מעוקב, אחרים יכולים לסבול הרבה יותר גבוה. שים לב לספירת האבקה ועקוב אחרי כאשר אתה מתחיל לחוות סימפטומים. כמה רץ s יש סף נמוך יותר מאחרים. אז אתה יכול לבחור לרוץ החוצה כאשר ספירת אבקה הוא מתחת לרמה הסובלנות האישית שלך.
3 - להימנע עיניים מגרד
אם אתה סובל מגרד, עיניים מימיות במהלך העונה אלרגיה, נסה ללבוש משקפי שמש wraparound כאשר אתה רץ החוצה. אם זה לא שמש בחוץ ואתה לא רוצה ללבוש משקפי שמש כהים, אתה יכול לקבל משקפי שמש, כי יש עדשות ברורות או יש גוון נמוך מאוד עדיין להגן על העיניים. אתה יכול גם לנסות להשתמש eyedrops בערך שעה לפני הראש החוצה.
4 - השתמש במשאף שלך
אם יש לך אסטמה, השתמש במשאף שלך כ -15 דקות לפני שאתה מתחיל לרוץ, וודא שאתה להתחמם לאט. היזהר לא להגזים זה, לשמור על הקצב קל אם אתה חושב התנאים עלולים להפעיל את האסתמה שלך. ותביא את משאף שלך איתך על הריצה שלך, רק במקרה שאתה צריך את זה.
5 - הימנע ריצה על ימים רוחות
הרוח מפיצה אבקה בכל רחבי האוויר, כך לרוץ פנימה כאשר זה סוער. ייתכן אפילו רוצה להימנע לרוץ בחוץ יום לאחר רוחות גבוהות מאז יהיה עדיין הרבה אבקה באוויר.
6 - מקלחת מיד לאחר הריצה שלך
הסימפטומים הגרועים ביותר של אלרגיה בדרך כלל אינם מתרחשים עד כשעה לאחר שאתה בא במגע עם אבקה, אז אתה יכול למעשה להיות מסוגל לרוץ בחוץ ללא חווה סימפטומים. אבל כדי להקטין את הסיכון של הסימפטומים לאחר הריצה שלך, הקפד להתקלח וללבוש בגדים נקיים ברגע שאתה חוזר מן הריצה שלך.
7 - אל תפעיל בחוץ אם אתה עייף
כאשר אתה עייף או מוזנח, המערכת החיסונית שלך עלול להגיב מהר יותר בחומרה לאלרגן. אז תנסה להימנע ממאמץ בחוץ אם אתה עייף או jetlagged.
8 - השתמש בתרופות אלרגיה שלך
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לקחת תרופות אלרגיה שלך על בסיס קבוע, כך שאתה מוגן לחלוטין כאשר אתה הולך לצאת. אם אתה בדרך כלל להשתמש בתרופות (כגון גלולה אנטי היסטמין) רק כאשר אתה יודע שאתה תהיה חשופים לאלרגן, לקחת את זה כמה שעות לפני שאתה הראש בחוץ.
9 - לכסות את האף והפה
אולי כדאי לך לשקול ללבוש מסכה או בנדנה כדי לכסות את הפה והאף. זה יקטין את כמות האבקה כי נכנס האף והריאות.
10 - לרוץ אחרי סערה
ספירת אבקה יורדת כמו הגשם שוטף את האבקה משם, כך שאתה פחות סיכוי לחוות סימפטומים לאחר הגשם.
מקורות:
"אביב אלרגיה העונה בקרוב יביא עיטוש" האקדמיה האמריקאית של אלרגיה אסטמה ואימונולוגיה.
> טיפים לזכור: חיצוני אלרגנים האקדמיה האמריקנית לאלרגיה אסטמה ואימונולוגיה.