קלוריות ב apricots ואת היתרונות הבריאותיים שלהם
משמשים, מיובשים או גולמיים, הם פירות מתוקים בטבעיות. הם עשירים בטא קרוטן, נותן להם את הגוון הכתום היפה. בטא קרוטן, סוג של phytonutrient, הוא מבשר עבור ויטמין A, והוא יכול לעזור להגן על התאים מפני נזק. הם מכילים גם ויטמין C, סיבים, והם נמוכים בשומן ונתרן.
משמשים ניתן לאכול שלם, מיובש, מתוך יכול, או כמו משמר.
הדבר החשוב ביותר שיש לקחת בחשבון בעת אכילת משמשים הוא לשמור את החלק שלך למנה אחת, וכדי להימנע מאכילת מזונות משומרים משמש המכילים הרבה סוכר הוסיף. בדרך זו, אתה יכול לקבל את היתרונות התזונתיים של apricots ללא כל תוספת סוכר.
| עובדות תזונה משמשים | |
|---|---|
| הגשה 1 מישמש גולמי (35 גרם) | |
| למנה | % ערך יומי* |
| קלוריות 17 | |
| קלוריות משומן 2 | |
| סה"כ 0.2 גרם שומן | 0% |
| שומן רווי 0 גרם | 0% |
| שומן בלתי רווי 0 גרם | |
| שומן חד בלתי רווי 0.1 גרם | |
| כולסטרול 0 מ"ג | 0% |
| נתרן 0 מ"ג | 0% |
| אשלגן 90.65mg | 3% |
| פחמימות 3.8 גרם | 1% |
| סיבים תזונתיים 0.7g | 3% |
| סוכרים 3.2 גרם | |
| חלבון 0.5 גרם | |
| ויטמין A 14% · ויטמין C 6% | |
| סידן 0% · ברזל 1% | |
| * מבוסס על 2,000 קלוריות דיאטה | |
אחד משמש קטן מכיל כ 20 קלוריות (אם גלם) ו 10 קלוריות (אם יבש). מנה אחת של פירות הוא כ 60 קלוריות ו 15 גרם של פחמימות, ולכן מנה רגילה של משמשים הוא על שלושה משמשים גלם או 5-6 יבש.
משמשים מכילים כ 3 גרם של סיבים למנה, מה שהופך אותם מקור טוב של סיבים טבעיים. משמשים מכילים גם כמות ניכרת של סוכר במשרת קטן, במיוחד אם אתה ניטור צריכת הפחמימות שלך. בעת אכילה, המטרה לדבוק מנה אחת, ואם אתה רעב במיוחד, שקול לבחור עבור טרי, לעומת מיובש.
משמשים טריים לוקחים זמן רב יותר לאכול ומספקים נפח גדול יותר מאשר עמיתיהם יבשים.
היתרונות הבריאותיים של משמשים
משמשים הם מקור מצוין של ויטמין A וויטמין C. ויטמין A הוא ויטמין מסיס שומן חשוב שיש לו תפקידים רבים, אחד מהם הוא שמירה על בריאות העין. ויטמין C, ויטמין מסיס במים, עזרי שמירה על החסינות שלך שיפרה והוא מזין חשוב המעורבים ריפוי הפצע. בנוסף, משמשים מכילים phytonutrients, אשר יכול להגן על התאים מפני נזק.
שאלות נפוצות על משמשים
האם משמשים מיובשים גבוהים בסוכר?
אם נאמר לך להימנע משמשים כי הם עשירים בסוכר, שלהם יש תוקף זה. משמשים, מיובשים במיוחד, מכילים כ 2 גרם סוכר בחלק אחד קטן. זה יכול להיות קל overeat פירות יבשים; לכן, אם אתה מישהו שמנסה לראות את צריכת הפחמימות שלך או אם יש לך סוכרת, הימנעות פירות יבשים הוא כנראה רעיון טוב.
איך אוכלים משמש? אתה יכול לאכול את העור?
משמשים ניתן לאכול כל, עור וכל. הפעם היחידה שתרצה להסיר את העור היא אם אתה משתמש apricots לעשות מאפים, כמו העור יכול לשנות את המרקם ואת המראה. חשוב להסיר את "אבן", או את הבור של הפרי.
איסוף ואחסון משמשים
משמשים ניתן לרכוש טרי, מיובש, משומר ומשמש ריבות, ממרחים, ושומר. בדרך כלל, לא תמצאו טרי משמשים זמין בחנויות מכולת כל השנה בארצות הברית, כי משמשים הם בעונה בסוף האביב והקיץ. עם זאת, תוכלו למצוא מיובשים, שימורי, מישמש משמש זמין כל השנה.
משמשים מיובשים ניתן לרכוש במכולת ליד פירות יבשים אחרים, כגון צימוקים חמוציות. בעת רכישת משמשים יבשים, לרכוש אלה שאינם ממותקים. אין צורך לאכול פירות יבשים, וזה מתוק טבעי, המכיל סוכר נוסף.
תוספת סוכר רק לארוז על קלוריות מיותרות, פחמימות, סוכר.
אם אתה קונה משמשים משומר, לרכוש אלה שאין להם תוספת סוכר נמצאים במיץ שלהם. רוב ריבות ומרווחים מכילים הרבה סוכר למנה, אבל כמות קטנה ניתן להשתמש כדי להמתיק מתכונים. אם אתה קונה משמר אתה יכול לשמור על הסוכר על ידי רכישת אלה ללא תוספת סוכר.
בחר מישמשים טריים, כי יש צבע עשיר, כתום אחיד. הימנע פרי חיוור או יש צהוב על זה, כפי שהוא עדיין לא בשלים. רמז לאדום, עם זאת, הוא בסדר ועשוי להצביע על הפרי היה הבשיל עץ. פירות צריך להיות רך מעט, אבל המשרד למגע. הימנע פרי זה המשרד מדי, כפי שהוא עדיין לא הבשיל.
אחסון משמשים קל. אם בשלים, לשמור על משמשים במיכל אטום במקרר. אם נרכש, להשאיר את משמשים על הדלפק בשקית נייר, מתוך אור שמש ישיר במשך 2-3 ימים להבשיל.
בריא דרכים להכין משמשים
משמשים ניתן לאכול פשוט כשלעצמם, כמו חטיף. הם יכולים להיות קצוץ והוסיף יוגורט, גבינת קוטג ', דגנים חמים, או מאפים. כמה משמשים מיובשים זוג טוב עם קומץ אגוזים למילוי, סיבי לכתוב אמון או חטיף באמצע יום כדי להגביר את האנרגיה.
משמשים יכולים לשמש גם מתכונים קינוח. המתיקות הטבעית של משמשים יכול לעזור לך להפחית את תכולת הסוכר הוסיף. בנוסף, משמשים ניתן להשתמש כדי להפוך ממרחים פירות ורטבים. לבסוף, משמשים, במיוחד משמרות משמשים, יכול להוסיף מתיקות, צבע וויטמינים ומינרלים כאשר משמש glazes מתכונים בשר.
מתכונים משמשים
המתכונים הבאים נלקחו מתוך תחזית סוכרת, המגזין חי בריא עבור אנשים עם סוכרת. גם אם אין לך סוכרת, אתה יכול להפיק תועלת ביצוע מתכונים אלה, כמו רוב הם נמוכים נתרן, שומן רווי, עשיר סיבים וחלבון. הם מכילים כמות מבוקרת של פחמימות אשר יכול לעזור לשמור על רמות האנרגיה ולמנוע טיולים בדם סוכר. מצא דרכים להשתמש apricots לארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב וקינוח.
- עוף במשמש
- פשתן חזיר
- שורש ירקות שורש עם משמשים
> מקורות:
> USDA מאגר תזונה מזין הלאומי עבור הפניה