זה קשה מספיק כדי לממש את שארית השנה, אבל להוסיף חגים לערבב ורבים מאיתנו למצוא תרגיל הופך להיות פחות עדיפות כמו רשימות לעשות לגדול עוד ועוד.
הדבר האחרון שאתה רוצה הוא יותר מתח, עבור רבים מאיתנו, מנסה לשמור על תוכנית האימון הרגיל שלנו עושה בדיוק את זה. יחד עם זאת, להישאר פעיל בדרך כלשהי ייתן לך אנרגיה, להפחית מתח ומתח , וכמובן, לעזור להקל על כמה קלוריות נוספות שאתה יכול לאכול.
אז, איך אתה מוצא את האיזון? אלה טיפים מהירים יעזור לך לתכנן מראש, להכין את עצמך לכל אירוע ולספק workouts כדי לעזור לך להישאר פעיל בעונת החגים.
לתכנן מראש
אם אתה נוסע , תכנון מראש יכול לעשות את כל ההבדל. קח קצת זמן כדי להבין מה האפשרויות שלך אז אתה מוכן לכל דבר. רק כמה רעיונות:
- חפש הליכה, ריצה או שבילים בפארק בקרבת מקום
- חפש מידע על המלון שאתה מתגורר בו ולברר אם יש להם חדר כושר
- אם אתה נשאר עם המשפחה, לשאול אם יש להם ציוד כושר
- אם זה לא אופציה, למצוא כל חדרי כושר בקרבת מקום ולשאול אם הם מאפשרים לאורחים להשתמש במתקן שלהם
- לדבר עם המשפחה שלך מראש ולהציע ללכת לטייל או לעשות משהו פעיל יחד
- תכנן אימונים פשוטים (ראה להלן) שאינם דורשים שטח או ציוד רבים. אם אתה נוסע או יש מבקרים, ייתכן שתוכל להתגנב באימון במרתף מבלי להפריע לאף אחד.
נסה לתכנן את לוח הזמנים האימון שלך מראש. גם אם אתה צריך לשנות את זה (וזה סביר כאשר אתה נוסע), אתה כבר התחייב לממש. קל יותר להישאר עם זה כאשר יש לך את זה מתוכנן מאשר לסחוט אותו מאוחר יותר.
התכונן
אם אתה לא בטוח לגבי לוח הזמנים שלך או אם יהיה לך אפילו זמן להגיע אמון, לתכנן את התרחיש הגרוע ביותר.
זה יכול להישאר במרתף של סבתא ללא ציוד ורק 10 או 15 דקות לעצמך. נסה טיפים אלה מהירה עבור סחיטה אמון אפילו כאשר יש לך רק דקות כדי לחסוך:
- להביא איתך תוכנית אמון . תוכנית של 10 דקות שגרת שאתה יכול לעשות בחדר השינה שלך. לדוגמה, אתה יכול לבחור 10 תרגילים ולבצע כל 1 דקות (squats, lunges, pushups, קפיצה jacks) או לבדוק את החג workouts להלן רעיונות אחרים.
- תביא להקות התנגדות . הם נוסעים היטב ואתה יכול להשתמש בהם עבור תרגילי כוח מהירה בכל פעם שאתה תופס כמה דקות.
- אם יש לך מחשב נייד, להביא יחד את האימון DVD או לנסות הזרמת אימונים מקוונים כגון אלה המוצעים על ידי הביקוש .
- אם האורחים שוהים איתך, להעביר את הציוד (משקולות או להקות) לחדר השינה שלך, כך שתוכל להתגנב באימון כלשהו בלילה או בבוקר.
- ללבוש את הריצה או נעלי הליכה ככל שתוכל. אתה עלול למצוא חלון 20 דקות, כאשר אנשים מנמנם או לפני ארוחת הערב לטיול מהיר או לרוץ.
ייתכן אפילו רוצה להזמין כמה בני משפחה לטיול. לפעמים יש אחרים שאוהבים להתאמן, אבל הם רק מחכים שמישהו אחר יעלה.
השתמש בכל הזדמנות
תכנון והכנה הם נחמדים, אבל אפילו את הטוב ביותר הניחו תוכניות לקבל שברו, במיוחד במהלך החגים.
אם אתה מוצא שיש רק דרך להיכנס אמון, יצירתי למצוא דרכים להעביר את הגוף בכל דרך שאתה יכול:
- ללכת כמה שיותר. קח עוד הקפות בקניון, להשתמש במדרגות, להתנדב ללכת את הכלב.
- אם אתה מסתובב עם ילדים, להגדיר משחק כדורגל, תג או להסתיר ולחפש.
- הצעה כדי לעזור עם עבודות הבית, גורף שלג או לגרוף עלים.
- אם כולם יושבים מסביב לראות כדורגל, לעלות על הרצפה עבור כמה situps או pushups. אם זה מוזר מדי, נסה תרגילים איזומטרי - לסחוט והחזק את שרירי הבטן, glutes או אפילו ללחוץ את הידיים יחד כדי לעסוק החזה.
- אם אין לך ציוד, לאסוף כמה בקבוקי מים מלאים או פחיות מרק עבור העלאות לרוחב מהיר או הקש על תקורה . משהו תמיד טוב יותר מכלום.
חופשה
אם אתה צריך כמה רעיונות אמון, אלה שגרות לכסות הכל החל אירובי אימון מעגל כדי אימוני כוח ללא ציוד. הדפס אותם ולקחת אותם איתך או פשוט להשתמש בהם להשראה ביצירת האימונים שלך.
- הטוב ביותר משקל גוף תרגילים
- 10 דקות גוף משקל מעגל
- אין ציוד נסיעות אמון
- 10 דקות Cardio הפיצוץ
- נמוכה הפיצוץ Cardio הפיצוץ
- שריפת שומן מעגל
- מסעות כוח כוח מעגל
- ההתנגדות הלהקה תרגילים
- עוד אימונים
הדבר החשוב ביותר הוא להיות מציאותיים ללכת בקלות על עצמך. אתה לא תמיד אחראי על לוח הזמנים שלך במהלך החגים, כך שאתה יכול לעשות רק את הטוב ביותר. הזכר לעצמך שאתה יכול לחזור לשגרה שלך כאשר אתה חוזר הביתה.