אפשרויות חכמות דבק הדיאטה שלך
אנשים משתנים כשמדובר שינוי דיאטה. חלקם מוכנים לצלול ממש ולעשות כל מיני שינויים. עבור אחרים, זה פשוט לא עובד ככה. נקיטת צעדים קטנים יותר עובד הרבה יותר טוב. כשזה מגיע לאכילה דלת פחמימות, אנשים מתחילים להרגיש את היתרונות כאשר הם מקבלים תחת רמת פחמימות מסוימת שלהם. אבל אתה עדיין יכול להועיל לגוף שלך על ידי זיוף לכיוון נמוך carb דרך אכילה.
הנה שבעה צעדים שניתן לנקוט לקראת יעד זה:
1. להפסיק לשתות משקאות מסוכרים
למי לשתות אותם, משקאות מתוקים יש הרבה שליליות. רוב משקאות מתוקים יש ערך תזונתי מעט מאוד , והם לא עושים עבודה טובה של מילוי אותך. לדוגמה, 100 קלוריות ממיץ תפוחים יעזוב אותך רעב יותר מאשר אם אכלת 100 קלוריות בשווי של תפוח בפועל. לכן, ייתכן נוטה לצרוך יותר "קלוריות ריקות".
2. התחל לאכול יותר ירקות
מוּפתָע? אל תהיה. אנשים בדרך כלל להגדיל באופן משמעותי את כמות הירקות שהם אוכלים כאשר הם מתחילים נמוך carb דרך אכילה. ההמלצה שלי היא להתחיל לעשות את זה קודם. איזה ירקות? לא את העמילנים, כגון תירס ותפוחי אדמה, אבל את העשבים הלא עמילניים , כגון ירקות, כרובית, אבוקדו, פטריות. למעשה, רוב הירקות אין הרבה פחמימות שמיש.
3. התחל לאכול יותר שומן
אני שומעת את זעקות המחאה עכשיו, אבל שומעת אותי!
כן, אנשים שאוכלים דיאטה נמוכה יותר בפחמימות בדרך כלל אוכלים יותר שומנים . אבל תאמינו או לא, זה דבר טוב. שומנים ממלאים אותנו ומקשים על כך שנזלול, במיוחד בשילוב עם פחות פחמימות (דיאטה גבוהה מאוד הן בפחמימות והן בשומנים היא כנראה לא רעיון טוב).
אנחנו צריכים שומנים עבור הגוף שלנו לרוץ בצורה חלקה. ואין שום סיבה לחשוב כי הוספת שומנים לתזונה שלנו היא דבר רע. אפילו להשאיר את הדיון על שומנים רוויים הצידה, אתה יכול להוסיף שומנים ממקורות כגון שמן זית , אגוזים, אבוקדו, דגים שומניים, זרעי פשתן .
4. ודא שאתה מקבל מספיק חלבון
בדוק את צריכת חלבון כדי להיות בטוח שאתה מקבל מספיק, ואל תפחד להתנסות עם הוספת יותר . האקדמיה הלאומית למדע אומרת שאנחנו יכולים לאכול בבטחה עד 35 אחוז של הדיאטה שלנו כחלבון, ואמת נאמר, חלבון נוטה להיות מגביל את עצמו. במילים אחרות, זה באמת קשה לאכול יותר מדי.
5. לכו על איכות על כמות
כפי שאתה מגדיל את הירקות, חלבון, ושומנים בריאים, לחתוך על גודל מנות של מזונות פחמימות גבוהה שלך. האם ידעת כי באיטליה אנשים אוכלים על כוס של דנטה (מעט מוצק) פסטה בארוחה? רק בגלל המסעדה במורד הרחוב מביא לך צלחת ענקית של פסטה לא אומר שזה גודל חלק טוב. חצי כוס תפוחי אדמה או אורז הוא גודל מנה סטנדרטי. להוציא את כוס מדידה ולהכיר כמה חלק אמיתי הוא.
יחד עם זאת, לא לבזבז את carbs על מזון משעמם או פחות טעים.
יש חתיכה 2 x 2 אינץ 'של עוגה גדולה באמת, או סקופ קטן של גלידה פרימיום. כיכר אחת של שוקולד טוב באמת יכול לספק יותר טוב בר שוקולד ברמה נמוכה.
6. בחר Brown Over White
בחר אורז חום במקום אורז לבן, לחם מחיטה מלאה במקום לבן. כמו כן, כאשר אפשר, לאכול את כל הדגן במקום הקרקע לקמח. יש אנשים שמוצאים "אין דיאטה לבנה" להיות דרך קלה לקצץ בפחמימות - אין תפוחי אדמה, אורז לבן, סוכר לבן או קמח לבן.
7. משוך Switcheroo
התחל להחליף מזונות פחמימות נמוכות יותר עבור עמיתים פחמימות גבוהה. נסה סיבים עתירי סיבים דל שומן.
מבשלים קצת קישואים ספגטי במקום פסטה. יש חבילה של אגוזים בסרטים במקום פופקורן. נסה כמה מתכונים פחמימות נמוך להחליף פחמימות גבוהות.
כאשר אתה מבצע שינויים אלה, שים לב איך אתה מרגיש. אתה עלול למצוא שאתה צריך פחות מזון או שאתה יורד כמה קילוגרמים. אתה עלול למצוא את עצמך עם יותר אנרגיה פיזית או להתמקד נפשית. אלה הם סימנים כי חיתוך carbs עשוי לעבוד בשבילך. במקרה זה, ייתכן שתרצה לבדוק את פירמידת מזון דלת פחמימות ולשמור על התאמת הדיאטה שלך עד שתמצא מה עוזר לך להרגיש הכי טוב שלך.