להתאבל ולהעביר קדימה
מתאבל על אובדן פחמימות בתזונה שלך יכול להיות צעד חשוב. עבור אנשים רבים, המסע שלהם carb נמוך כולל תחנות רבות, מתחיל, ואת הישנות. איך אתה יכול לקבל את עליזה- go עגול ו לחתוך carbs עבור טוב? ההכרה באובדן ועובר תהליך האבל יכולה לעזור.
להתאבל על האובדן
סיפור אופייני יכול להבין כי מזונות עתירי פחמימות צריכים ללכת.
זה יכול לגרום לאבל אמיתי, להיות מדוכא ומוטרד בשינוי הזה בחיים שלך. אתה צריך לזרוק את רוב האוכל במזווה שלך וללמוד טכניקות בישול חדש. מצבים חברתיים מסובכים ממשיכים לעלות. המשפחה והחברים שלך לא ידעו מה לשרת במפגשים. זה יכול להיות, בתורו, מרגיז, מעצבן, מביך, ועצוב.
תגובה זו יכולה להיות גם בריאה וגם מועילה. עם הזמן, תוכל לעבור את הרגשות האלה לחיים ללא פחמימות ללא רגשות של קיפוח.
אם אתה מרגיש כמה רגשות אלה, הם נורמליים. אם אתה מוצא את עצמך מקפץ לסירוגין את עגלת carb נמוך, אולי אתה אף פעם לא באמת מול האובדן. הנה כמה צעדים שיעזרו לך לעבור את התהליך הזה.
שיחת השכמה
אם הגוף שלך לא מעובד פחמימות היטב, אתה צריך לאמץ שינוי קבוע בדרך שאתה אוכל ולא דיאטה זמנית. אם אתם רגישים לפחמימות (סוכרים ועמילנים), יש עמידות לאינסולין, יש תסמונת מטבולית, טרום סוכרת או סוכרת, יש לכם סיכון גדול יותר לחיות חיים מקוצרים ופחות מאושרים אם אתם לא עושים משהו בקשר לזה.
אם אתם לוקחים צעדים בתחילת ההתקדמות, אתה יכול למנוע הרבה נזק לגוף שלך. כאשר סוכרת מאובחנת, הלבלב הוא באמת נכשל, ואת הסיכון של נזק בכל הגוף עולה באופן דרמטי. עם זאת, הנזק מתחיל הרבה לפני שהגיע לנקודה זו. אז אל תחכו.
ההפסד הוא אמיתי
שינוי אופן אכילתך כרוך הפסד אמיתי.
אתה כנראה לאבד כמה מזונות האהובים עלינו, מזון נוחות, מזון חגיגה, ומזון פשוט טעים. יש גם התאמות חברתיות, כמו מצבים חברתיים רבים סובבים סביב מזון. יש אנשים שיכולים אפילו להיות קצת עוינים. מי לא יופתע מזה? זה נורמלי לגמרי. יש המאמינים שאם אתה מרשה לעצמך את הרגשות האלה, תוכל לעבור אותם מהר יותר, והם יהיו פחות סיכוי לחבל בדרך הבריאה החדשה שלך לאכול.
מגוון תגובות
אף על פי ש"תיאוריה של שלב הצער "(כי התהליך יש התקדמות מסודרת) הופרכה, התגובות הנפוצות ביותר נוטות להתחיל עם הלם / הכחשה והתקדמות (בתקווה) כדי (בהתחלה התלבטות) קבלה. דוגמאות:
- הכחשה: "פחמימות לא כל כך רעות, זה הקלוריות שבאמת נחשבות".
- מיקוח: "אם אני נשאר פחמימות כל היום, אני יכול לאכול מה שאני רוצה בערב". "הפחמימות בפירות / אגוזים / גבינה / עגבניות לא ממש נחשבות".
- כעס: "אני לא נותן שליטה על החיים שלי לבעיה זו אני אוכל מה אני darned טוב בבקשה." "אין מזונות עם צריכת פחמימות נמוכה - אכילה הפכה לטרחה כזו".
- עצב: "איזה חיים הם חיים בלי סופגניות?"
- עצבנות: "הו, לך לאכול את העוגה שלך והנח לי לבד".
כל אלה הן תגובות נורמליות לחלוטין לאובדן. אלא אם כן אתה תקוע בהם במשך תקופה ארוכה של זמן, אל תדאג, הם יעברו.
תהיה טוב לעצמך
תן לעצמך הרבה קרדיט על עושה משהו קשה. מגיע לך לקבל טיפול טוב. תחשוב על דברים שאתה אוהב לעשות רשימה. תגמל את עצמך על מנת לעבור את זה קשה.
קבל תמיכה
ככל שאנחנו לא אוהבים להודות בזה, זה כמעט בלתי אפשרי לעשות שינוי גדול בחיים שלך ללא תמיכה. כאשר אתה מצליח לעבור ארוחה במסעדה עם חברים לאכול פחמימות, לתת לעצמך טפיחה על הגב. יתרה מזאת, לספר למישהו שמבין מה אתה עובר כדי שיוכלו לחגוג איתך.
ראה את בטנה הכסף
זה לא נעים שיש לוותר על כמה מאכלים האהובים עליך. אבל יש דברים טובים על החיים החדשים שלך פחמימות, וזה תמיד רעיון טוב להסתכל על הצד החיובי בכל פעם שאתה יכול.
- יש לך מצב לטיפול: שינויים באורח החיים יכולים בעיקר לעשות את ההבדל עבור הגוף שיש לו בעיות בעיבוד פחמימות, במיוחד אם אתה תופס את זה מוקדם בתהליך.
- מזונות דלת פחמימות הם בריאים: ויתור על מזונות עתירי פחמימות הוא, על פי רוב, לוותר על מזון מעובד ומזונות מתוקים. באופן אידיאלי, כולם היו עושים את זה - אבל יש לך הוסיף תמריץ.
- מזונות דלת פחמימות הם טעימים: לא עוד אתה צריך לדאוג לאכול בייקון ומזונות עתירי שומן.
- אין תשוקה: אנשים רבים מוצאים את זה הקלה גדולה להיות חופשי של התשוקה עבור סוכר ומזונות אחרים. וואו!
סבלנות עם עצמך
ההתמודדות עם כל הפסד היא תהליך, אבל זה יכול להיעשות. להיות טוב לעצמך, לקבל תמיכה, ולתת לעצמך הרבה אשראי על נטילת הנתיב הבריא. העצמי העתידי שלך יודה לך שוב ושוב.