האם אתה מנסה לקצץ קלוריות לרדת במשקל? אם כן, אתה עלול להיות מבולבל על ידי כל המספרים שאתה רואה באינטרנט במגזינים. קשה להבין בדיוק כמה קלוריות לחתוך כדי לרדת במשקל ביעילות ולשמור על קילוגרמים לטובה. אבל אל תדאג. קלוריות חיתוך קל יותר ממה שאתה יכול לדמיין - ברגע שאתה מקבל את העובדות.
האם אני יכול לרדת במשקל על ידי חיתוך קלוריות לבד?
ישנן דרכים שונות כדי לרדת במשקל, אבל כל אלה דורשים ממך לשנות את מאזן הקלוריות היומי.
מומחים קוראים את זה מאזן האנרגיה שלך. הדרך הפשוטה ביותר לשנות את מאזן האנרגיה שלך היא להפחית את צריכת הקלוריות שלך. ניתן להשיג זאת על ידי אכילת מנות קטנות יותר של מזון בזמן הארוחה, על ידי דילוג על חטיפים ומשקאות עתירי קלוריות, או על ידי החלפת מזונות עתירי קלוריות לא מזונות עבור מזונות עתירי קלוריות מזינים.
אתה יכול גם להוסיף פעילות גופנית לשגרת השבועי שלך כדי להגדיל את הגירעון הקלוריות שלך לרדת במשקל מהר יותר. אבל תהיה זהיר. תוכנית זו פועלת עבור אנשים מסוימים, אבל זה backfires על אחרים. פעילות גופנית היא טובה עבור הגוף שלך ואת צריכה להיות חלק אורח חיים בריא. אבל תרגיל יכול גם לגרום לך רעב. אם אתה כבר קיצוץ קלוריות לרדת במשקל, הוסיף הרעב לאחר פעילות גופנית יכול להיות מכריע, וזה עלול לגרום לך להפסיק את תוכנית הרזיה לגמרי.
אם אתה כבר תרגיל, ייתכן שתוכל להפחית קלוריות ולשמור על תוכנית האימונים שלך כדי לרדת במשקל. אבל אם התרגיל הוא לא חלק משגרת היומיום שלך, להתחיל לאט.
ראשית, לחתוך קלוריות לרדת במשקל ואז לאט להוסיף תוכנית תרגיל קל כדי להגדיל את הירידה במשקל .
כמה קלוריות אני צריך לגזור לרדת במשקל?
רוב המומחים ממליצים לך לחתוך כ 500 עד 750 קלוריות ליום לאבד אחד לשני קילו בשבוע. אתה יכול להשתמש במשקל זה קלוריה המטרה מחשבון כדי להבין כמה קלוריות אתה צריך לאכול כל יום.
כמובן, כדי לענות על המטרה שלך, אתה צריך לעקוב אחר כמה קלוריות אתה אוכל. מומלץ לשמור יומן מזון . היומן שלך יכול להיות פשוט עט ונייר עיתון כי אתה שומר איתך לאורך כל היום. אתה יכול גם להשתמש app smartphone או אתר אינטרנט אשר עוקב אחר קלוריות בשבילך. עוקבים רבים של פעילויות מאפשרים לך לספור קלוריות בתוך לוח המחוונים המקוון של המוצר. השתמש בשיטה כי הוא הכי קל בשבילך, כך שתוכל לעקוב אחר הקלוריות שלך באופן עקבי.
אני צריך לחתוך יותר קלוריות לרדת במשקל מהר יותר?
אז אם חיתוך קלוריות יכול להוביל לירידה במשקל, אתה עלול להתפתות לחתוך כמו קלוריות רבות ככל האפשר כדי רזה למטה. דיאטות מסוימות אפילו להוריד את צריכת המזון היומית שלהם 800 קלוריות או פחות לרדת במשקל. אבל דיאטות דל קלוריות בדרך כלל לא להוביל לירידה במשקל קבוע מכמה סיבות.
ראשית, דיאטות דל קלוריות (VLCD) יכולות להשפיע על חילוף החומרים שלכם. דיאטנים מסוימים קוראים לזה " מצב רעב ". כאשר אתם אוכלים הרבה פחות מאשר הצרכים של הגוף שלך, המטבוליזם שלך מאטה כדי להתאים את אספקת נמוכה של אנרגיה. כאשר המטבוליזם שלך מאט, קצב הירידה במשקל שלך מאט גם כן. לא תוכל לעלות במשקל על ידי אכילה פחות, אבל אתה עלול לרדת במשקל לאט יותר מאשר אם אתה אוכל את המספר הנכון של קלוריות.
הבא, דיאטות דל קלוריות מאוד משפיעים על רמת האנרגיה היומית שלך. למה זה משנה? רמת הפעילות היומית שלך משפיעה על מספר הקלוריות שאתה צורב מדי יום. אם אתה נשאר פעיל ולשרוף יותר קלוריות , אתה צפוי לראות ירידה במשקל תוצאות. אם אתה מותש מאכילת מעט מדי, אתה לא לשרוף כמו קלוריות רבות וירידה במשקל יכול לעצור.
לבסוף, דיאטות דל קלוריות מאוד לא נוח, לא בטוח וקשה לשמור. ללא פיקוח רפואי, אין זה סביר כי הגוף שלך יישאר בריא ללא חומרים מזינים חיוניים. ואם אתה מקבל רעב יתר על המידה של צריכת מזון ירד, אתה צפוי יותר binge ואולי אפילו לעלות במשקל בגלל זה.
מילה מ
חיתוך קלוריות לרדת במשקל היא לא השיטה הטרנדי ביותר של ירידה במשקל. אתה כנראה לא רואה הוליווד מפורסמים מדברים על זה במגזינים או על ערוצי מדיה חברתית. אבל ביצוע התאמות מתונות לצריכה הקלורית היומית שלך הוא זמן נבדק, שיטה מבוססת ראיות כדי רזה למטה. זוהי השיטה המומלצת ביותר על ידי מומחים בתחום הבריאות.
רק להיזהר כי לא לחתוך יותר מדי קלוריות הסיכון לבריאות שלך. הגוף שלך זקוק לזמן כדי להתאים את אורח החיים החדש ואת תוכנית אכילה חדשה. קח את זה לאט ולערוך התאמות קטנות כדי לראות תוצאות הרזיה אמיתית כי האחרון.