תן הלב שלך מדריך אמון האימון שלך
הליכה היא פחות או יותר ספורט פחות גאדג 'ט. אבל גאדג 'ט אחד יכול באמת לעזור הליכונים להפיק את המרב האימון שלהם הליכה - קצב הלב לפקח.
על ידי לדעת את קצב הלב במהלך הטיול שלך, אתה יכול לשמור על האימון שלך על שריפת שומן ברמה, לא למצות את עצמך על טיולים למרחקים ארוכים, או לשאוב אותו עבור אימון סף לבנות קיבולת אירובית שלך.
דגמים רבים גם להציג קלוריות שנשרפו ולעזור לך זמן האימון שלך.
באמצעות צג קצב לב
כדי להשתמש צג קצב הלב, עליך לדעת תחילה באיזה קצב הלב אתה רוצה להתאמן. מצא את קצב הלב המרבי (MHR) ואת שיעורי הלב היעד באמצעות מחשבון קצב הלב.
עכשיו אתה יכול להתאמן באזורים שונים קצב הלב.
- אזור לב בריא: 50-60% של MHR שלך. אזור זה טוב עבור התרגיל היומי. אימון לב בריא הליכה
- שריפת שומן / כושר אזור: 60-70% של MHR שלך. קצב לב זה שורף את אחוז השומן הגבוה ביותר. שריפת שומן הליכה הליכה
- אזור אירובי: 70-80% של MHR שלך. מגביר את הקיבולת הפונקציונלית שלך, המשמשת לאימונים לאירוע סיבולת. אימון אירובי הליכה
- אזור סף אנאירובי: 80-90% של MHR שלך. משפר את יכולת הלב וכלי הדם שלך VO2 מקס. אימון הליכה סף
- מרחק שטח האימון: 65-80% של MHR שלך. מרחק הליכה אמון
ללבוש את קצב הלב צג
בעת שימוש במשדר רצועת חזה, המגעים צריכים להיות במגע לח עם העור.
אתה יכול להשתמש במים, רוק, או מוצרים כגון Buh-Bump Cream, אשר ג'ל אלקטרוליטי בדיוק כמו שהם משתמשים בבתי חולים, כדי להבטיח קשר טוב. כוונן את הרצועה אלסטית כך שהוא נוח אבל לא מפריע לקחת נשימה עמוקה. עבור נשים, זה צריך ללכת בנוחות מתחת לחזה ואת החזייה. עכשיו ללבוש את החולצה שלך.
אם המודל שלך יש להציג השעון, לשים אותו על פרק כף היד.
הפעל את קצב הלב צג
דגמים שונים מופעלים בדרכים שונות, חלקם רק על ידי מנופף להציג את השעון מול משדר החזה. אחרים מופעלים על ידי לחצן. הערה הקריאות - אם הם יציבים או להראות שאתה חייב להיות גם מת או לרוץ ספרינט, להתאים את רצועת החזה של קשר טוב. צגים יכולים גם לאסוף משדרים של אנשים אחרים, אם הם גם לובש לפקח על קצב הלב - כך מקום עצמך סביב אחרים.
טיפול האכלה של קצב הלב שלך לפקח
- המשדר ופרק כף היד הם כנראה עמידים במים, אבל צריך להיות מאוחסן במקום יבש ולא נשמר במקום שאינו נושמים - לא לאחסן אותו בשקית ניילון או לשמור אותו בתיק הכושר שלך עם הבגדים המיוזעים שלך.
- נקו את המשדר עם מי סבון חמים ומגבת רכה לאחר כל שימוש. לעולם אל תשתמשו באלכוהול או בקצף מגרד.
- סוללות להתבלות לאחר כמה שנים, בהתאם לדגם אתה יכול לשלוח אותו להחליף או להחליף אותם בעצמך.
- תחליפים עבור המשדר או לצפות לצפות זמינים מהיצרנים עבור פחות ממחיר היחידה כולה.
קניית מוניטור קצב לב
אתה יכול לקנות טיפוסית חזה רצועת רצועת הלב לפקח עם להציג את היד.
אם יש לך טלפון חכם, אתה יכול לקנות רק רצועת חזה Bluetooth כדי להעביר את הנתונים לאפליקציה או לפקח פעילות אתה כבר לובש. כמה צגים פעילות ו smartwatches יש LED מבוססי הדופק צגים מובנית.
תכונות לחפש צג קצב לב
השתמשתי במספר צגים שונים קצב הלב . מה שאני מוצא חיוני הוא קצב הלב, אחוז קצב הלב המרבי, ואת הזמן שחלף. אני גם אוהב מודלים להתריע לי כשאני מעל או מתחת אזור היעד אזור הלב שלי. קלות השימוש היא גם מאוד חשוב. אני לא רוצה להביא את מדריך ההוראות לאורך האימון שלי.