חזרה של אימון זרוע פילאטיס עבור צליל ויציבות

אימוני זרוע הם חלק משני מחצלות וציוד תרגילי פילאטיס, מיקוד בחלק האחורי של הזרוע די טוב. עם זאת, יש תרגילי פילאטיס כי צריך לכלול עבודה זרוע אבל לא עושים כך.

אם אתה לומד לעסוק בזרועות שלך, במיוחד בחלק האחורי של הזרוע, במהלך רוב התרגילים תקבל אימון זרוע מתרגילים אתה אפילו לא חושב כמו תרגילי זרוע.

בנוסף, תיצור הרבה יותר יציבות הגוף העליון עבור התרגילים שלך. זה יפתח רמה חדשה של פילאטיס בשבילך. הנה ההפעלה הבסיסית של הזרוע:

לערב את כל הזרוע, במיוחד את הגב של הזרוע

כאשר אתה עושה תרגיל על מחצלת או על פיסת ציוד שיש לך שוכב שטוח עם הידיים לצדדים שלך, להשתמש בזרועות שלך. אל תתנו להם פשוט לשכב שם. כך:

• הרגישו את משקל הזרועות, הכתפיים וכלוב הצלעות על המחצלת.
• פתחו את החזה והניחו לכתפיים לרדת, הרחק מהאוזניים.
• קבל אנרגיה הולך בזרועותיך. ואז לשלוח את האנרגיה החוצה את קצות האצבעות שלך, כך שהוא יורה על הרגליים שלך בדרכו אל החלל החיצון.
• לחץ את כפות הידיים, את החלק התחתון של אמות הידיים, ואת הגב של הזרועות שלך לתוך מחצלת.
• בקלילות את הגב של בתי השחי שלך למטה.
• שימו לב שכל הפעילות הזאת קשורה מהליבה דרך הכתפיים אל הזרועות וחזרה אל הליבה. זה לא נפרד.

גב האימון

עכשיו בואו נסתכל על שלושה תרגילי מחצלת פילאטיס כדוגמאות כיצד ליישם את הזרועות לתרגילים שלא "נראים" כמו תרגילי זרוע:

קורל האגן

תסתכל על התמונה לעיל. שימו לב איך הזרועות של המודל שלנו פעילות. היא לוחצת את גב זרועותיה, ידיה ופרקי ידיה שטוחים, וקצות אצבעותיה מושטות.

זה הולך לעשות סלסול האגן תרגיל גוף מלא , וזה מה שאנחנו עושים פילאטיס. זה גם הולך לספק בסיס יציב כאשר היא לוקחת מהלכים כאלה לרמות מאתגרות יותר. גשר הכתף יהיה דוגמה לכך; כך יהיה להרים תחתית על הרפורמיסט ועוד שורה של אחרים. ככל שאתה מקבל את העיקרון הזה, יותר יישומים אתה מוצא.

להתגלגל

אם אתה שומר את החזה רחב ולחץ על הגב של הידיים עם פרקי הידיים והידיים שטוח על מחצלת כמו שאתה עושה להתגלגל, תקבל על הרבה יותר בקלות. הרגישו את האנרגיה המנוגדת של העיתונות כלפי מטה והלאה של הידיים והידיים כשהירכיים מורמות ומתגלגלות. לאחר מכן, באמת ללחוץ את החלק האחורי של הידיים והידיים לתוך השטיח כפי שאתה להתגלגל בחזרה למטה. זה יהיה לייצב את גליל למטה, מה שהופך אותו קל יותר, בטוח יותר, זורם יותר.

ברגע שאתה מקבל את הרעיון הזה הפעלת הזרוע בגלגול, לשאת אותו איתך לתוך articulations בעמוד השדרה אחרים כמו סכין פילאטיס ג 'ק . אתה תהיה מופתע כמה טוב זה מרגיש. לאחר מכן, נסה תרגיל כמו מספריים הפוך ואופניים . שם, המרפקים שלך כפופים עם הידיים שלך עוזר לתמוך הירכיים שלך, אבל אם אתה מקבל את הגב של הזרוע העליונה מופעל, לפתוח את החזה, ולחץ על הגב של בתי השחי למטה, אתה הולך להיות יותר כוח יציבה בסיס להאריך את - וזה לוקח את הלחץ מעל עמוד השדרה שלך שהוא מאוד חשוב.

בתמונה 2 לעיל, אתה רואה את "זרועות וכתפיים עבור כוח ויציבות" הרעיון הפגינו תרגיל שדרה קצר על הרפורמיסט .

מעגל רגל יחיד

הניסוי עם מרתקים את הגב של הידיים לאורך מחצלת כמו שאתה עושה תרגילים לאתגר יציבות הגוף העליון שלך כפי שהם למנף מצד לצד. מעגלים רגל אחת היא הראשונה של אלה ברצף פילאטיס קלאסי מחצלת . אנחנו תמיד מלמדים יציבות מהליבה כשהרגליים נעות, אבל אם אתה מוסיף את הפעילות של הזרועות שלך, אתה תהיה הרבה יותר יציבה, ולקבל את זה הרבה יותר עבודה זרוע. לאחר מכן, אתה תהיה מוכן יותר קשה / העליון תרגילי בידול הגוף כמו חולץ פקקים .

הזרוע השלמה, אל הליבה

אנחנו כבר מתמקדים על הגב של הזרועות כי אנשים נוטים לשכוח אותם לטובת הפעלת החלק הקדמי של הזרוע. אז אנחנו מקבלים triceps מרופט - כנפיים עוף וכל זה. אבל עכשיו שיש לך את זה בחזרה של אימון זרוע קורה, אתה יכול להשתמש בהרגשה זו גם כאשר אתה לא לוחץ את הידיים לתוך מחצלת. פעמים רבות אנשים מוצאים כי חיבור הגב של הזרוע לתוך הליבה היה חתיכת שהם היו חסרים בתרגילים כמו בעיטה בצד כורע בצד למתוח , שלא לדבר על ציוד תרגילים כמו למתוח גיד רפורמי, סדרה ארוכה לאחור, או ברבור על כל דבר.

אתה צריך זרוע מלא חיוניות רק על כל תרגיל פילאטיס, מחצלת , וציוד. חכה 'עד שאתה רואה איך זה באמצעות טכניקה פשוטה פותחת את האפשרויות עבור התרגילים שאתה יכול לעשות, ואיך toned הגב של הידיים שלך לקבל.