הטריקים דיאטה תרגילים שיכולים להפחית את המראה של הקרסול
Cankles הם אזור עבה יותר של הרגל התחתונה שבה הקרסול והעגל באים יחד. המילה "קיקל" אינה מונח רפואי, אלא מונח סלנג פופולרי המשלב את המילים "עגל" ו"קרסול ". אנשים עם קרסוליים לעתים קרובות אומרים שיש להם קרסוליים או קרסוליים עבים.
האם Cankles רגיל?
אז איך אתה יודע אם יש לך קרסוליים? ברגל טיפוסית, אזור הקרסול דק יותר מהעגל.
אבל הרגליים של אנשים עם קרסוליים שונים. אנשים עם קרסוליים יש עגל באזור הקרסול כי הם בערך באותו גודל. אין כמעט הגדרת עגל והרגל התחתונה נראית שמנה מהרגיל.
כך גם הקרסול? לפעמים הם. אולי יש לך קרסוליים כי ההורים שלך היו להם. אבל ישנם גורמים שונים של הקרסול וחלקם עשויים להצביע על בעיה רפואית חריגה.
על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), נפיחות כואבת באזור הקרסול עלולה לקרות אם אתה סובל מעודף משקל, בהריון או חווה תנודות הורמונליות רגילות. אתה יכול גם להבחין בקרסול נפיחות לאחר שישב במשך זמן רב במכונית או במטוס. תרופות מסוימות עלולות לגרום לנפיחות באזור הקרסול, והיא עלולה להתרחש גם לאחר סוגים מסוימים של ניתוח.
אבל נפיחות, או בצקת, ברגל התחתונה עשויה גם להצביע על בעיה. NIH מזהיר כי נפיחות ברגל, ברגל ובקרסול עלולה להיגרם על ידי קריש דם, זיהום ברגל או כאשר הוורידים לא יכולים לשאוב דם כראוי ללב.
רגליים נפוחות עשוי להיות גם סימן של אי ספיקת לב, אי ספיקת כליות, או כשל בכבד.
אם אתם מודאגים לגבי נפיחות ברגליים התחתונות או אם אתם מבחינים בגידול בנפיחות, שוחחו עם הרופא שלכם. וה- NIH ממליץ שאם הנפיחות שלך מלווה בכאב בחזה או בקוצר נשימה, התקשר למספר 911.
איך להיפטר Cankles
אם אתה כבר פוסל בעיה רפואית, ייתכן שאתה תוהה אם אפשר אפילו להיפטר קרסוליים. יש כמה דברים שעשויים לעזור להפחית את המראה השומן ברגליים התחתונות.
- ירידה במשקל : אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנה, הדרך הטובה ביותר להשיג רזה במורד הקרסול היא לרדת במשקל. כמובן, כאשר אתה רזה למטה, אתה לא יכול לבחור היכן ירידה במשקל תתרחש. אבל אם אתה מקל על דיאטה מבוקרת קלוריות ותוכנית תרגיל עקבית, אתה צפוי לראות את הקרסוליים שלך להיות קטנים יותר.
- תזונה בריאה: לפעמים קקלים נגרמות על ידי נפיחות הקשורות לדיאטה. לדוגמה, אם אתם אוכלים דיאטה גבוהה נתרן אתה יכול לשמור על המים בכל הגוף. ייתכן שתבחין בכך יותר באזור הקרסול. ישנם כמה עשבי תיבול טבעיים (כמו פטרוזיליה) המסייעים להפחית את משקל המים, אבל אתה יכול גם לאכול פחות מזון מעובד לשים בצד המלח שייקר כדי להפחית את נתרן בתזונה .
- טיפולים רפואיים: רופאים מסוימים יכולים לעזור לך להיפטר קרסוליים אם האזור הוא מוגדל בגלל שומן ולא נפיחות. טיפולים מסוימים liposuction יכול לעזור להוסיף הגדרה לאזור כך שריר השוק הוא בולט יותר באזור הקרסול נראה רזה. אבל אלה טיפולים רפואיים יכול להיות יקר כמו כל ההליכים הרפואיים, הם נושאים קצת סיכון.
הרזיה טיפים שיכולים לעזור
עבור רוב האנשים, ירידה במשקל היא הדרך היעילה ביותר לעשות את הרגליים שלך להיראות רזה. אבל אם אתה לא מוכן להשקיע זמן ואנרגיה לתוך דיאטה מקיפה תוכנית התרגיל , יש כמה עצות הרזיה אתה יכול להשתמש כדי לגרש קרסוליים עבים שלך.
- ללכת יותר: קבל גשש פעילות או מד צעדים ולהגדיל את ספירת צעד שלך . הליכה היא תרגיל נהדר לכולם אבל זה טוב במיוחד עבור אנשים עם קשקשים. הליכה משפרת את זרימת הדם ברגליים ומסייעת לבנות את שרירי השוקיים. כשהעגלים גדולים וגדולים יותר, הקרסוליים נראים קטנים יותר.
- לאכול יותר ירקות: בזמן הארוחה, לחתוך את החלק בשר במחצית להכפיל את כמות הירקות על הצלחת שלך. למה? ראשית, תוכל לחתוך את הקלוריות הארוחה שלך כאשר אתה מתמלא על סחיטה דל קלוריות. ואתה כנראה גם להפחית את צריכת המלח שלך כאשר אתה חותך את כמות הבשר שאתם אוכלים. לבסוף, סיבים בירקות יעזור לך להרגיש עוד יותר, כך שאתה אוכל פחות בשעות שלאחר הארוחה.
- צמצום מזונות עם שומן רווי: מזונות עתירי שומן הם גם מזונות עשירים בקלוריות. שומן מספק 9 קלוריות לגרם. פחמימות וחלבון רק לספק 4 קלוריות לגרם. אז אם אתם מגבילים את כמות הגבינה, החמאה והבשר השומן בתזונה שלכם, אתם תצמצמו קלוריות ודקות. בנוסף, מזונות רבים כי הם עשירים בשומן רווי הם גם גבוה נתרן. מאכלים מטוגנים הם דוגמה טובה. כאשר אתה מוריד את כמות המלח והשומן בתזונה שלך, אתה עשוי להבחין כי הקרסול שלך נראה טוב יותר רק עניין של שבועות.
תרגילים המכוונים את העגל ואת הקרסול
גם אם אתה לא משנה את הדיאטה שלך, יש תרגילים פשוטים שאתה יכול לעשות במהלך היום כדי לעזור להגדיל את זרימת הרגליים שלך בצורת השרירים ולהפחית את המראה של הקרסול. החדשות הטובות הן שאתה לא צריך להזיע או ללכת לחדר הכושר לעשות רבים מהם. לעשות כמה תרגילים אלה כאשר אתה מבשל ארוחת ערב, מדבר בטלפון או מתקפל כביסה לעצב רגליים רזות יותר.
- עגל מעלה: במצב עמידה, להרים את העקבים מעל הקרקע, כך שאתה עומד על הכדורים של הרגליים. להחזיק את הכיסא או נגד הדף עבור איזון במידת הצורך. לעשות 7-10 חזרו שוב ושוב. כמו רמת הכושר שלך מגביר, לנסות לעשות את התרגיל הזה בלי להחזיק מעמד על תמיכה.
- Plies: אתה יכול לעשות אימון barre מלא בבית לעצב רגליים סקסיות, או שאתה יכול לעשות כמה plies במהלך היום. כדי להתחיל plie במצב עומד. מניחים את העקבים יחד לסובב את בהונות החוצה לכל צד. כאשר אתה מסתכל למטה על הרגליים הם צריכים להידמות V צורה. לכופף את הברכיים מעט, ואז לחזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 10 פעמים. (רמז: לעסוק הליבה שלך ולעשות את התרגיל הזה בלי להחזיק על כיסא או נגד תמיכה.אתה תעבוד גם את אזור הבטן.)
- מדרגות הבוהן מדרגות: לעמוד על המדרגות ולתת את העקבים לתלות את הקצה. נאחז במעקה כדי לקבל תמיכה. עכשיו להרים ולהוריד את העקבים. חזור על התרגיל 7-10 פעמים.
יש לך עוד קצת זמן? אם אתה בריא מספיק עבור פעילות גופנית נמרצת, לעשות יותר אינטנסיבי Cardiovascular workouts לעזור לעצב את הרגליים התחתונות. פעילויות המעסיקות את שרירי השוקיים יספקו את התועלת הגדולה ביותר. קפיצה בחבל, טיפוס במדרגות, ריצה קלה לעבודה. תנועות פליומטריות הכוללות קפיצה גם יעזור לך להפחית את הקרסול. קפיצות סקואט , קפיצות לץ קופץ קופסה הם דוגמאות טובות.
טריקים מלתחה כדי להסוות
אם אתה לממש ולאכול נכון להיפטר הקרסול ואתה עדיין לא מרוצה מהתוצאות, אל ייאוש. השתמש טריקים מלתחה כדי להפחית את המראה של קרסוליים עבים. משאבות עם עקבים גבוהים עם הבוהן מחודדות להפוך את הרגליים שלך נראה ארוך ואלגנטי יותר. רוב המומחים סגנון ממליצים לך להימנע נעליים עם רצועה הקרסול אם אתה לא רוצה למשוך תשומת לב לאזור זה. ולבסוף, למשוך תשומת לב הכתפיים שלך, הזרועות שלך רזה או חלק אחר של הגוף שלך, כי אתה מעדיף להרגיש אלגנטי ומתוחכם.
מקורות:
Medline פלוס. רגל, רגל, קרסול נפיחות הספרייה הלאומית לרפואה. גישה: 6 במאי 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, מורדון S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "ליפוליזה בעזרת לייזר לשיקום הקקל: מחקר פרוספקטיבי ב -30 חולים". לייזרים במדעי הרפואה ינואר 29, 2014.