1 - סירב להתייאש
זה לא בדיוק סוד כי דיאטה ופעילות גופנית הם המפתח כשזה מגיע לירידה במשקל, אבל לא להתעלם כוחות מוסתרים של המוח שלך! ישנן שש אסטרטגיות נפשיות כדי לעזור לך להגיע לירידה במשקל שלך מטרות.
ראשית, להיות חולה באגרסיביות עם עצמך! תגיד שזה שבוע אחד של תוכנית הרזיה שלך ואתה יוצא לדרך טובה. אתם אוכלים ארוחות בריאות, אתם חותכים קינוחים, ואתם עובדים מדי יום. סוף השבוע מגיע, ואת סולם מראה ירידה 1 קילו. אותו סיפור בשבוע שלאחר מכן.
אל תקשיב לקול הקטן הזה שאומר לך שזה חסר תקווה. תגיד את זה קול לקחת טיול (ואולי לקחת אחד בעצמך!). אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לטווח ארוך הרזיה היא להיות מרוצה הקצב שלך ולא לתת לזה לזרוק אותך מהמשחק שלך. אם אתה דבק לתזונה חכמה ופעילות גופנית, תצליח.
2 - הפוך את עצמך דין וחשבון
תגיד את המשפחה שלך, חברים, ועמיתים לעבודה על אובדן משקל שלך מטרות ולבקש את תמיכתם. לאחר מכן לבדוק בפייסבוק בכל פעם שאתה הולך חדר כושר, ולתת מערכת התמיכה שלך יודע בכל פעם שאתה מכה במטרה. זה יגרום לך להרגיש אחראי למישהו מלבד עצמך. מחקר שנערך בשנת 2014 מצא כי מתן דין וחשבון למישהו אחר וקבלת תמיכה הוא מניע גדול לנשים המנסות לאבד או לשמור על משקל. הגיוני!
3 - אל תעריכו את הסולם
למרות שזה סמל של דיאטה, קנה המידה יכול להיות האויב הגרוע ביותר שלך אם אתה נותן את זה יותר מדי כוח. תנודות יומי שכיחים ולעיתים קרובות יש להם קשר עם ירידה במשקל בפועל. במשקל בכל בוקר יכול להיות משחק נפשי אמיתי, המשפיעים על הגישה שלך ואת הבחירות מזון במשך כל היום.
במקום זאת, לשקול את עצמך פעם בשבוע. לעשות את זה באותו הזמן של היום בכל פעם ובבגדים דומים (או לא בגדים בכלל!). וזכור, המספרים על סולם לא לספר את כל הסיפור. זה לגמרי אפשרי כי הגוף שלך מקבל חזק או לאבד אינץ 'גם אם זה לא לשפוך קילוגרמים מדי שבוע. שימו לב איך הבגדים שלך בכושר, המראה הכללי שלך, וכמובן, איך אתה מרגיש.
ואם השבועות מתרחשים ומספר עדיין לא זז, ודא כי אתה לא עושה טעויות נפוצות למנוע ירידה במשקל.
4 - הגדרת מטרות קטנות
אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה כנראה יש המטרה האולטימטיבית בראש. זה נהדר שיש מטרה אבל זה גם חשוב להגדיר מטרות קטנות, לניהול במהלך התהליך. אם המטרה שלך היא לאבד 20 פאונד עד סוף השנה, תחילה להתמקד לאבד חמישה פאונד בחודש הבא. אם אתה רוצה להיות בגודל שש, להתחיל עם הטלת גודל אחד. אם המטרה שלך היא לוותר על 3-כוסות שלך ביום סודה הרגל, להתחיל על ידי קיצוץ כוס אחת ביום. הגדרת מטרות קטנות יעזור לך לזהות את ההתקדמות שלך ולשמור לך מוטיבציה, והם בסופו של דבר להוסיף עד המטרה האולטימטיבית שלך!
5 - גמל את עצמך
זה הכל על חיזוק חיובי, אנשים! בכל פעם שאתה פוגש אחד מאותם מטרות קטנות, לתת לעצמך פרס קטן. אבל לא להביס את המטרה על ידי חוגגים עם חצי פיצה ו פאדג 'חם! מקל עם שאינם מבוססי מזון rewards. פנקו את עצמכם זוג חדש של מכנסיים ברגע שאתה מכה את גודל קטן יותר. או לתגמל את עצמך עם יום ספא בבית, להשלים עם פנים DIY ו אשמה- מגזין קריאה. מה צף הסירה שלך ...
מה דעתך על מתגמל את עצמך עם בקבוק סופר חמוד refillable מים? זה נוח ודרך קלה להגדיל את צריכת המים שלך.
6 - השתמש מיומנויות הכתיבה שלך
אחרון אבל בהחלט לא חשוב, חשוב לבדוק עם עצמך על בסיס קבוע. בתחילת השבוע, להכין רשימה של ארוחות וחטיפים אתה מתכנן להיות. לאחר מכן להשתמש בו בתור checklist, ולוודא את המטבח של stocked בהתאם. זה קל יותר לעשות בחירות בריאות אם יש לך קערה של פירות טריים יושבים על הדלפק והרשימה כי הוא יקבל את זה שם! לאחר מכן, כל יום, לרשום את כל מה שאתה מתכנן לאכול וכל מה שאתה עושה לאכול. להיות ישר, לרשום הכל. פעולה זו תשמור על דין וחשבון על עצמך, וסקירה של הרשימות שלך תעזור לך לזהות כל מזונות בעייתיים חוזרים.
לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!