כאשר בני הנוער מקבלים רעב, הם רוצים מזון מהיר. הם מבוגרים מספיק כדי לעשות משהו בעצמם או לברוח לחנות למשהו שעשוי להיות פחות מזין, כדי להתכונן לבני נוער רעבים שלך מלאי על חטיפים אלה:
ענבים קפואים
לקנות קילו של ענבים נטולי זרעים ולקטוף אותם מן הגפן. שטפו אותם והניחו קומץ ענבים בכל אחת מכמה שקיות מקפיא בגודל של כריך.
שים את השקיות במקפיא. לאחר ענבים קפואים, הם מפתחים ארטיק כמו מרקם וטעם מתוק להפליא ללא תוספת סוכר.
פירות טריים
זה קל, פשוט למלא קערה גדולה עם פירות טריים ולשמור אותו על דלפק המטבח שלך. בחירות טובות כוללות תפוחים, בננות, אגסים, אפרסקים ותפוזים.
ירקות טריים וטבילה
בני נוער אוהבים צ'יפס וטבילה, אבל הם לא צריכים את השומנים הנוספים ואת הנתרן. החלף את הצ 'יפס עם ירקות טריים לחתוך. נסה מקלות גזר או פרוסות, ברוקולי, כרובית, שעועית ירוקה גולמית, אפונה הצמד או סלרי. חותכים אותם מראש ולשמור אותם במקרר. מגישים את הירקות עם ירקות, צ 'יפס, או גבינה nacho לטבול. סלט רוטב עובד מדי. ברור, כמה מטבלים בריאים יותר מאחרים, אבל ההתמקדות היא על מקבל את בני הנוער לאכול יותר ירקות.
לחם גרגרים מלא חמאת בוטנים
הפוך את המעבר מ לחם לבן 100 אחוז לחם מחיטה מלאה, וכל כריך הוא מיד טוב יותר בשבילך.
חמאת בוטנים מוסיפה חלבון, מינרלים ושומנים בריאים. נסה סוגים אחרים של חמאה כגון סויה חמאת אגוזים, חמאת שקדים , או חמאת קשיו.
פירות מורחים במקום ג 'לי
אם העשרה שלך יש תשוקה סוכר, להביא הביתה 100% פירות ממרחים במקום ריבה או ריבה כי הוא עשה עם תוספת סוכר או פרוקטוז סירופ תירס גבוהה .
או יותר טוב, מציעים פירות טריים כמו תפוחים, אגסים ותפוזים.
פופקורן לייט
מה יכול להיות קל יותר מאשר לזרוק שקית פופקורן במיקרוגל? פופקורן גבוה בסיבים, אז זה עושה חטיף מעולה כל עוד אתה לא לטבוע אותו חמאה או מרגרינה. אתה יכול לבחור מותגים כי הם נמוכים יותר בשומן, עשה עם פחות מלח או לקנות פופר פופקורן מיקרוגל. בואו הניסוי בני נוער עם תבלינים שונים המוסיפים טעם וקלה בלי להוסיף קלוריות.
חיטה מלאה
דגנים מלאים להוסיף סיבים דיאטה של העשרה שלך. סיבים הכרחי עבור מערכת העיכול בריאה, ואת רוב בני הנוער (ומבוגרים) לא מקבלים מספיק. בייגלה רגיל עשויים קמח לבן מעובד יתר על המידה, כי יש הרבה סיבים הוסרו. בחר 100 אחוז חיטה מלאה בייגלה כי לשמור על טוב של סיבים וטעם עדיין נהדר כאשר הם slathered עם חרדל.
הפוך את השביל שלך לערבב
האם העשרה שלך רוצה לתפוס בר גרנולה לטיפול מהיר? גרנולה ברים נשמע כאילו הם צריכים להיות טובים בשבילך, אבל הם מכילים לעתים קרובות שומנים לא רצויים, סוכר, קלוריות נוספות. אתה יכול לעשות חלופה בריאה יותר על ידי עשיית שילוב השביל שלך. מערבבים כוס אחת לכל אחד משני דגנים מלאים של דגנים מלאים של 100 אחוז, כמו דגנים מלאים של צ'יריוס וגרגרי חיטה.
מוסיפים כוס אחת של אגוזים מעורבים וחצי כוס צימוקים או פירות יבשים אחרים. אתה יכול גם להוסיף חצי כוס של צ 'יפס שוקולד. למעלה אותו עם כמה גרעיני חמניות מופגזים, זרעי דלעת או אגוזי סויה.
חטיפי חלבון
כמו גרנולה, ברים חלבון מוכן מסחרית יכול להיות גבוה בסוכר וקלוריות. הפוך את חטיפי חלבון תוצרת בית, כך שתוכל לשלוט על החומרים.
חלקות
שייק פירות הם הרבה יותר טוב עבור העשרה שלך מילקשייק או מאלטים. השתמש בננות קפואות כבסיס עבור שייק. כאשר בננות שלך להיות קצת בשלים מדי לטעמך, לחתוך אותם לגושים אחד אינץ 'ולשמור אותם במקפיא.
כדי להכין חתיכה, פשוט לזרוק ארבעה או חמישה נתחי בננות קפואות לתוך בלנדר באיכות גבוהה עם כוס חלב דל שומן, קומץ תותים או אוכמניות וכפית של תמצית וניל. התערבבו עד ששקעו וישרים לתוך כוס גבוהה.
חומוס ופיתה או קרקרים
מקציפים קצת חומוס על מנת להגיש לחם פיתה שלם, קרקרים מלאים או לחם. חומוס עשוי מחומוס (או גארבנזו), מה שהופך אותו למקור נהדר של חלבונים ושומנים בריאים.
פרפיט יוגורט
יוגורט רגיל הוא טוב עבור בני הנוער שלך אם הם לא מקבלים מספיק סידן, אבל הטעם עשוי להיות קצת משעמם. ספוג יוגורט עם פירות יער, אפרסקים פרוסים, פתיתי דגנים פריך, אגוזים או זרעים. יוגורט רגיל יכול לשמש גם כדי לעשות מטבלים צמחיים בריאים, דל שומן.
משקאות בריאים
בני נוער אוהבים משקאות עם הרבה סוכר וקפאין, כמו משקאות מוגזים, משקאות קפה ומשקאות אנרגיה . הבעיות הן כי משקאות אנרגיה עשוי להיות רע לילדים, במיוחד מאוחר יותר באותו יום, כי קפאין עשוי לעשות במשך כמה לילות ללא שינה, והסוכר הוסיף הוא קלוריות נוספות. הקפד לשמור על משקאות בריאים על היד, כמו בקבוקים של 100% פירות ומיצי ירקות, חלב דל שומן, מים מוגזים מים קרים רגיל.
איך להיפטר של דברים רעים
זה לא יכול להיות מספיק כדי לספק חטיפים בריאים. ייתכן שיהיה עליך להסיר כמה מזון זבל מדי, אבל זה תלוי הרגלי אכילה של הילד שלך. נער אחד יכול בקלות להתעלם מגלידת גלידה במקפיא בעוד שאדם אחר אינו יכול לעמוד בפני הפיתוי לטרוף את הכל בישיבה אחת. אם יש לך נוער (או מבוגר או ילד) בבית שלך שיש לו זמן קשה להתנגד מזון קלוריות גבוהה, לשמור על מאכלים כאלה מחוץ לבית.
קיצוץ על מזון זבל לא אומר שאתה צריך לשלול את המשפחה שלך של מזון מהנה. כל ילד ראוי לטפל עכשיו. רק נסה לא לתת להם לצאת מכלל שליטה. ולשמור אותם מחוץ לבית. כאשר אתה מחליט לטפל גלידה הוא בסדר, פגע החנות גלידה. לא לקנות שקיות של ממתקים בארים בחנות המכולת או הנחה, אבל מדי פעם להביא הביתה אחד ממתקים בודדים עבור כל אחד מבני המשפחה. רעיון זה חל על אכילת עוגות, עוגיות, צ 'יפס שמנוני וסופגניות: הם צריכים להיחשב פינוקים, לא מצרכים תזונתיים היומי.