כולנו יודעים כי ירידה במשקל ותחזוקה תלוי קלוריות לעומת קלוריות החוצה. אבל גורמים רבים אחרים לשחק לתוך כמה קלוריות לספור להשפיע על המשקל שלנו. הנה חמישה דברים שאולי אתה לא יודע על קלוריות.
1) ה- FDA מאפשר לספירת קלוריות על תוויות תזונה להיות לא מדויק על ידי עד 20 אחוזים.
זה ענק. מינהל המזון והתרופות האמריקני יש כלל כי עובדות תזונה על מזון ארוז יכול להיות עד 20 אחוז הנחה.
כך, למשל, בר חלבון אומר כי יש 250 קלוריות יכול להכיל עד 300 קלוריות. הדרך היחידה להיות בטוח לחלוטין לגבי מספר הקלוריות שאתה אוכל הוא לעשות את כל הארוחות והחטיפים מאפס, אבל זה לא מציאותי עבור רוב האנשים. הדבר השני הכי טוב שאתה יכול לעשות הוא לסמוך על האינסטינקטים שלך ולהיות חכם על מה שאתם אוכלים. אם המידע התזונתי על מזון ארוז נראה טוב מכדי להיות אמיתי, זה יכול להיות. אם אתה חשוד, שקול חלק מהחטיף הרב-מנות כדי לראות אם החלק תואם לגודל ההצגה המופיע בתווית.
השראה להכין חטיפים משלך? הם לא צריכים להיות מסובכים. כמה מתכונים חטיף בריא יש שלושה מרכיבים או פחות.
2) מזונות שכותרתם "אפס קלוריות" יכולים להכיל באופן חוקי עד 4 קלוריות למנה.
כבר למדנו שאתה לא יכול לסמוך תמיד על מה שאתה רואה על תוויות תזונה, וזו דוגמה נוספת. על פי ה- FDA, פאנל תזונתי מותר לטעון שלמוצר יש אפס קלוריות אם יש לו פחות מ -5 קלוריות למנה.
לדוגמה, אם מנת ממתיקים טוען שיש אפס קלוריות, זה יכול להיות למעשה 4 קלוריות.
כשלעצמו, זה לא עניין גדול, אבל הנתונים הסטטיסטיים באמת יכול להוסיף, במיוחד אם את המשרתים הגודל הוא קטן או לא מציאותי אם אתה לצרוך הרבה מוצר מסוים. כאשר אתה משתמש ממתיק, תרסיס בישול nonstick, תרסיס חמאה ללא קלוריות, או מוצרים אחרים טוענים כי יש אפס קלוריות, להיות מודע כמה אתה משתמש, ולשקול לספור כמה קלוריות למנה.
3) אתה שורף קלוריות עושה כלום.
פעילות גופנית היא לא הדרך היחידה שבה אנו שורפים קלוריות. אפילו כשאנחנו יושבים על השולחנות שלנו או שוכבים על הספה וצופים בטלוויזיה, אנחנו שורפים קלוריות. זה בגלל שהגוף משתמש באנרגיה כדי לבצע תפקודים יומיומיים, כמו נשימה ומעכל מזון. מספר הקלוריות שאתם שורפים בזמן שלא עושים שום דבר נקרא קצב הקלוריות המנוחה שלכם, או קצב חילוף החומרים הבסיסי - אתם יכולים להשתמש במחשבון כדי לאמוד את שלכם. טוב לדעת!
4) אם להפחית את צריכת הקלוריות שלך יותר מדי, אתה יכול להפסיק לאבד משקל.
כן, חיתוך צריכת הקלוריות שלך שריפת יותר קלוריות יעזור לך לרדת במשקל. אבל זה סופר חשוב כי אתה לא טיפה את המספר מהר מדי, כי אתה אף פעם לא לקחת פחות מדי קלוריות. כאשר אתה מוריד את צריכת הקלוריות שלך יותר מדי, הגוף שלך יכול להיכנס למצב "רעב", מה שאומר שהמטבוליזם שלך מאט את הדרך למטה, כי הגוף שלך שומר שומן כדי לחסוך באנרגיה. זה יכול לשים את הבלמים על ירידה במשקל שלך ועלולות להיות השפעות בריאותיות לטווח ארוך. הסף של כולם הוא קצת שונה, אבל רוב המומחים מסכימים כי לאכול פחות מ 1,200 קלוריות ליום הוא רעיון רע. אז ודא שאתה לא אוכל יותר מדי קלוריות , כי אתה לא אוכלים מעט מדי.
5) קלוריות לשרוף סופרת על מכונות כושר הם בדרך כלל על ידי עד 20 אחוזים.
עצוב אבל נכון. מכונות תרגיל במכון הכושר, הליכון, מטפסים, אליפטיות, וכו '- לעתים קרובות יש מובנית קלוריות מונים. אבל הם כנראה לא דרך מדויקת כדי לקבוע כמה קלוריות אתה בעצם בוער בעת התרגיל. על פי מחקר שנערך במרכז הביצועי של אוניברסיטת סן פרנסיסקו בשנת 2010, מכונות התעמלות מעריכות את צריכת הקלוריות בשיעור ממוצע של 20%. (מכונות אליפטיות העריכו את צריכת הקלוריות בשיעור מדהים של 42%).
אמנם אין שום דבר רע באמצעות מכונות תרגיל, לא להסתמך יותר מדי על המספרים שהם לירוק החוצה.
ולעולם לא להשתמש מימוש כתירוץ חזיר החוצה למשך שארית היום!
לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!