הליכונים נגד מאמנים אליפטי

היתרונות והחסרונות של שני תרגילים אירוביים

עבור כל כושר ואתה תראה את מכונות cardio הפופולריים ביותר הם בדרך כלל הליכון ואת מאמן אליפטי . שניהם מצוינים עבור cardio workouts ו שריפת קלוריות, אבל אנשים רבים gravitate לעבר treadmills רק בגלל שהם כבר סביב הרבה יותר מאשר מאמנים אליפטי. הליכון מחקה את ההליכה הטבעית והריצה, בעוד הסגלגל עשוי להרגיש קצת יותר זר לגוף שלך.

אבל איזו מהן היא הבחירה הטובה ביותר עבור האימון אירובי שלך?

את היתרונות והחסרונות של מאמן אליפטי

מאמן אליפטי משלב תנועת זרוע ורגל. גלגל תנופה מספק מתח מתכוונן. זוהי בחירה פופולרית לשימוש ביתי, כמו גם בחדר הכושר.

The Pros

1. לא השפעה אמון: הרגליים שלך לעולם לא לעזוב את הדוושות, כך העצם שלך, המפרקים, והרצועות אין את אותם לחצים כמו עם ריצה. זהו יתרון גדול אם יש לך בעיות או כאב משותף.
2. אימון גוף כולל: באמצעות ידיות הידיים, כמו גם את הדוושות, אתה עובד הגוף העליון שלך הליבה, לא רק את הגוף התחתון.
3. תנועה טבעית : התנועה של הסגלגל היא סוג של רכיבה על אופניים לעמוד, כך שזה מרגיש כמו דרך טבעית הגוף נע.
4. זה מרגיש קל יותר : מחקרים מסוימים הראו כי אתה יכול לשרוף את אותו מספר של קלוריות עם אליפטי כפי שאתה יכול עם הליכון, רק זה יכול להרגיש ממש קל. זה יכול להיות בגלל חוסר ההשפעה נותן לך את הרושם שאתה לשים פחות מאמץ.

1. מגוון: לא רק אתה יכול להוסיף התנגדות לשנות את האימון שלך, אתה יכול גם ללכת לאחור - משהו שאתה לא יכול בקלות (או בבטחה) לעשות על ההליכון.
2. עלות : אתה יכול לקנות מאמן אליפטי באיכות טובה עבור הרבה פחות מכשיר דישה באיכות טובה.

הרמאים

1. ללא השפעת אמון: למרות שזה עשוי להיות פרו עבור אנשים עם בעיות משותפות, אתה צריך קצת השפעה על חיי היומיום שלך כדי לשמור על העצמות חזקים, משהו אליפטי אינו מציע.

1. רגליים משותקות: כי אתה לא צריך להרים את הרגליים, הם יכולים לקבל קהה ככל שאתה עובד. ייתכן שיהיה עליך להזיז את הרגליים ולהזיז את בהונות סביב כדי לקבל את זרימת הולך.
2. שרירי ברגליים: כאשר אתה הראשון להשתמש אליפטי, אתה תהיה באמצעות quadriceps שלך בצורה חדשה. זה יכול לתת לך את תחושת צריבה אתה מרגיש כאשר משתמשים שריר עד למקסימום. זה צריך לשכב לאחר מספר מפגשים כמו השרירים שלך מגיבים לאתגר החדש הזה.

היתרונות והחסרונות של ההליכון

הליכון ממונע משתמש במנוע כדי להזיז את החגורה, ומאפשר לך ללכת או לרוץ במקום.

The Pros

1. השפעת אימון: אתה יכול לעשות את זה אמון נמוך השפעה על ידי הליכה או אימון בעל השפעה גבוהה על ידי ריצה, שתיהן מסייעות לבנות עצמות חזקות ועשויים לעזור לך לשרוף יותר קלוריות במהלך האימון שלך.
2. מגוון : אתה יכול ללכת או לרוץ על ההליכון במהירויות משתנות ואתה יכול לשנות את שיפוע, כמו גם עבור סוגים שונים של אימונים.
3. טוב יותר עבור רצים : אליפטי הוא נהדר עבור חוצה אימון אבל, אם אתה רץ, הליכון מספק ספורט ספציפי אימון עבור גזעים או פועל צדקה.
4. קל לשימוש: אין הרבה עקומת למידה עבור הליכון הליכה , מלבד להתרגל חגורה נע.

הרמאים

1. לא תמיד תרגום חיצוני ריצה או הליכה: כי חגורת הליכון נע, זה בעצם עוזר למשוך את הרגליים לאחור, הפחתת חלק מן המאמץ שאתה בדרך כלל מרגיש כאשר רצים בחוץ. אין התנגדות רוח או שינוי פני השטח, ואת רוב הליכונים חוסר ירידה "ירידה" פונקציה. המעבר מבית אל בחוץ עשוי להיות הפתעה גדולה עבור הגוף שלך.
2. משעמם: זה יכול להיות ריצה מונוטונית או הליכה לשום מקום על הליכון ייתכן שתצטרך טקטיקות כדי למנוע שעמום.
3. הסיכון של פגיעה : החגורה נעה ויש תמיד סיכון להחליק וליפול.
4. עלות : אתה מקבל מה שאתה משלם עבור כשמדובר הליכונים. הליכון זה מתאים לרוץ במקום הליכה צריך מנוע חזק מסגרת חסון. זה יעלה מעל $ 1,500. הליכונים זולים לשימוש ביתי לעתים קרובות לא יעבוד טוב לרוץ.

מילה מ

השורה התחתונה היא, או מכונה הוא נהדר. אם אתה עובד בחדר הכושר, אין סיבה שאתה לא יכול להשתמש בשני המכונות - או בימים שונים או אפילו באותו אימון. אם אתה מחפש משהו עבור כושר בבית שלך, העצה הטובה ביותר היא ללכת ולהשתמש מכונות שונות מספר פעמים כדי למצוא את אחד שעובד הכי טוב בשבילך.

> מקור:

> בראון GA, Cook CM, קרוגר RD, Heelan KA. השוואה בין הוצאות האנרגיה על מכשיר דישה לעומת מכשיר אליפטי בעוצמת פעילות עצמית. כתב העת של חוזק והתניה מחקר . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.