בניין כושר הליבה יכול להיעשות עם מגוון רחב של תרגילים bodyweight בסיסי , אבל אם אתה צריך מוטיבציה קטנה או רק כמה רעיונות חדשים, אלה אפשרויות ציוד תרגיל יכול לעזור לך לבנות כוח הליבה הגדולה.
כדור רפואה משוקלל יכול לספק מגוון אינסופי של אימוני כוח הליבה כמו טוויסט אלכסוני יושב . כדורי רפואה באים במגוון גדלים, משקולות ומרקמים, וניתן להשתמש בהם לבד או עם בן זוג לעבוד באופן מלא את הליבה ואת הגוף העליון. כדי להימנע מפציעה חמורה בעת שימוש כדור תרופה, זה רעיון טוב לקבל הדרכה מתוך ספר, וידאו או מאמן אישי לפני שתתחיל לזרוק מפלצות אלה מסביב.
Kettlebell workouts עושים קאמבק עם תוצאות מצוינות. Kettlebells הם באולינג כדור בגודל ברזל יצוק משקולות עם ידית עגולה על גבי שמגיע משקלים שונים וגדלים. כדי להשתמש קטמל כראוי דורשים אתלט כדי לעסוק הליבה הראשון שלו או שלה. הרמה והעברה של הקומבטל מאלצת את כל הגוף לעבוד במקהלה, אשר משפר את כוחו ויציבותו. Kettlebell workouts לערב קבוצות שרירים מרובים בבת אחת. בדרך זו, הם אופציה נהדרת עבור מקבל אימון גוף שלם בתוך זמן קצר. כמו כדור תרופה, זה קל להיפגע באמצעות משקולות אלה עם צורה ירודה, אז זה הכי טוב כדי לקבל קצת הדרכה איכות לפני שתתחיל אימון kettlebell.
תרגיל יו"ר קפטן (העלאת רגל אנכית) הוא, על פי המחקר , אחד התרגילים הבטן הטובה ביותר עבור הבטן הבטן. למרבה הצער, כדי לעשות את זה תרגיל ab כראוי אתה צריך בדרך כלל חתיכת ציוד כושר המכונה רגל אנכית להעלות מכונה. זה מתקן גדול למדי הוא לא משהו שרוב האנשים קונים עבור חדר הכושר בבית שלהם, אבל אם אתה יכול להרשות לעצמך אחד יש את החלל, זה דרך מצוינת לקבל אימון אב האולטימטיבי.
הסנטר למעלה בר הוא אחד החלקים overlooked ביותר של ציוד התעמלות לבניית חוזק קור מעולה. עושה תרגיל פשוט למשוך מעלה את הגוף העליון, בחזרה, כוח הליבה. סנטר למעלה ברים יכול להיות משוכלל, חינם עומד חתיכות של ציוד התעמלות, או פשוט, הסנטר הדלת למעלה ברים אתה קונה באינטרנט או בחנות מוצרי ספורט מקומיים.
אם יש לך כדור כושר רגיל בבית יש לך חדר כושר מיני. מספר התרגילים (במיוחד תרגילי הבטן) שאתה יכול לעשות עם הכדור איזון הוא כמעט בלתי מוגבל. קבל וידאו Starter כדי לקבל את היסודות וללכת משם.
באמצעות מאמן מאזן בוסו מספק אימון גוף מלא עבור כוח, זריזות איזון esspecially. אתה יכול לבצע כמה הליבה חיזוק הליבה גדול הדורשים תיאום אימון proprioception. תוספת נחמדה ופשוטה לכל שגרת אימונים.
התרגיל קראנץ האופניים , התרגיל קרש , ואת הרגל קראנץ אנכי הם עדיין חלק מן הדרכים הטובות ביותר, היעיל ביותר ויעיל לחזק את הטון שרירי הבטן שלך. קבלת מחצלת תרגיל באיכות גבוהה יעשה את התרגילים האלה מושך יותר במהלך פרסומות אלה. למה שכבו על העץ הקשה או על השטיח?
מכונת חתירה היא דרך מצוינת לקבל תרגיל סיבולת תוך התמקדות כוח הליבה. זה תרגיל הגוף כולו הוא דרך בטוחה לבנות כוח AB.
ספר זה כנקודת התייחסות מצוינת עבור כל ספורטאי או פעילות גופנית שרוצים לפתח את הבטן חזקה ולקבל את המרב של אימונים ab. הספר מראה 165 תרגילים עצום ומספק טיפים אימון הרבה. טונות של איורים והסברים ברורים כיצד לבצע כל תנועה.