סקירה Beachbody תזונה, workouts, ותמיכה לפני שאתה קונה
Beachbody כבר שם מוכר בענף כושר ירידה במשקל במשך שנים. החברה יצרה פופולרי בבית כמו אימונים כמו P90X ו Insanity ומוכרת Shakeology ארוחה תחליפים, יחד עם תוספי תזונה אחרים ואת ציוד התרגיל. סלבריטאים מאמנים כמו טוני הורטון ו Chalene ג 'ונסון יש תוכניות מתוכננות עבור המותג.
אבל עושה עבודה Beachbody?
איך עובד Beachbody?
Beachbody מספק מגוון רחב של אימונים על המתאמנים בבית . משתמשים או לקנות את התוכניות ב- DVD או להשתמש בשירות הזרמת החברה, Beachbody On Demand, כדי לגשת לתוכן על המחשבים הניידים שלהם, טבליות, טלוויזיות או סמארטפונים. אימונים בדרך כלל לשלב אימון לב וכלי דם עם אימון כוח ותרגילי גמישות . יש ריקוד workouts, אינטנסיביות גבוהה אימון תוכניות, יוגה, ועוד פורמטים מיוחדים. רוב התוכניות כוללות תוכנית אכילה שתוכננה על ידי מאמן הסלבריטאים ומומחי תזונה בתוך הבית.
לקוחות Beachbody מומלץ לרכוש ולצרוך Shakeology החלפת משקאות ארוחה יחד עם תוכנית האימון. Beachbody גם מוכרת תוספי תזונה כדי לשפר את הביצועים אמון, multivitamins, ועזרי דיאטה אחרים. עבור לקוחות המעוניינים לרדת במשקל, את Beachbe חלוקת מנות מכולה ערכת תוכנית אכילה מומלץ.
אם תבחר לקנות מוצר Beachbody, תוכל לרכוש דרך מאמן Beachbody. מאמנים הם לא מאומנים תרגיל או מומחים תזונה, הם פשוט נציגי מכירות שעושים עמלה כאשר הם מוכרים את מוצרי החברה. מאמנים הם בדרך כלל לקוחות Beachbody עצמם שיש להם הצלחה עם התוכניות ולהציע תמיכה עמיתים והמלצות המוצר ללקוחות שלהם.
הם גם לבצע עמלה אם הם לגייס אותך למכור את המוצרים. מערכת שיווק רב-שנתית זו מהווה מקור להצלחה ולמחלוקת לאורך כל ההיסטוריה של החברה.
האם עבודה Beachbody?
אם אתה רוצה לשנות את הגוף שלך, ישנם שלושה מרכיבים חשובים לחפש בכל תוכנית: תזונה, פעילות גופנית, ותמיכה. Beachbody מציע את כל שלושת האלמנטים אבל יש יתרונות וחסרונות לכל.
כושר גופני
על הפוך, יש מגוון רחב של תוכניות תרגיל Beachbody וסגנונות לבחירה. רבים האימונים מובלים על ידי מאמנים מכובד עם שנים של ניסיון בפעילות גופנית ומוטיבציה. בעוד רבים של האימון הם מאתגרים למדי (P90X, גוף החיה, ואת האיזון, למשל), אחרים מיועדים כושר newbies. החברה ממליצה YouV2, המדינה חום, רזה ב 6, או 21 יום תיקון למתחילים או עבור לקוחות הסובלים מעודף משקל או שמנים.
אבל יכול להיות downside כדי לממש בבית לבד. זה קל להיות נקטעת על ידי מטלות הבית, בני משפחה, הסחות דעת אחרות. ואתה לא יכול להיות מקום כי הוא מתאים או בטוח לממש. לא רק אתה צריך חדר גדול, אבל אתה צריך גם להיות מודע של השטח האימון שלך.
רבים משטחים ריצוף הבית (כמו בטון או שטיח) הם לעתים קרובות לא אופטימלי עבור אימונים הכוללים קפיצה, פיתול, או plyometrics .
לבסוף, כאשר אתה תרגיל בבית, אתה לא מקבל את היתרון של משוב. זה לא סביר כי יש לך משטח גדול מראות שבו לבדוק את הטופס במהלך האימון, ואתה לא צריך מאמן לחיות לבצע תיקונים מותאמים אישית. ביצוע תרגילים שגוי עלול לגרום לפציעה או לשחיקה. אבל עבור חלק, פעילות גופנית בבית מספק את הנוחות והפרטיות שהם צריכים לממש על בסיס קבוע.
תזונה
הגישה התזונתיים עבור כל תוכנית Beachbody משתנה מעט, אבל רוב התוכניות לעקוב אחר מודל 40/30/30 שבו אתה צורכים 30 אחוז הקלוריות שלך מחלבון, 40 אחוז קלוריות של פחמימות ו 30 אחוז הקלוריות שלך מהשומן.
לדברי החברה, יש כמה הנחיות השלטת (כמו לאכול הרבה ירקות) החלים על כל תוכניות Beachbody, אבל הם חייטים תוכניות אכילה כדי להתאים את המטרות של כל תוכנית הפרט.
דובר החברה מסביר למה לצפות.
"תוכניות האכילה לתוכניות המתחילות שלנו (כגון Country Heat ו- YouV2) מתמקדות בעיקר בירידה במשקל ונוטות להיות יותר מקלות מבחינת בחירות מזון, כך שאנשים שנהגו לבצע בחירות מזון ירודות יכולים להקל על אכילה בריאה. יד, תוכניות מאתגרות יותר שלנו (כגון 80 יום אובססיה ו Shift חנות) תכונה הרבה יותר מכופתרת למטה תוכנית אכילה. "
Beachbody של Shakeology החלפת משקאות ארוחה אינם נדרשים עבור התוכנית, אבל המוצרים מקודמים בכבדות. הם גם יקרים. אתה צריך לקנות את שייקים בכמויות גדולות (קרטון של 24 מנות הוא מציע את הגודל הקטן ביותר זמין) ואתה תשלם $ 129.95 (קמעונאית) או 97.46 $ אם אתה מאמן. המחיר צפוי להיות גבוה יותר מאשר העלות של ביצוע משלך חלבונים משלך בבית.
לדברי החברה, Shakeology shakes לספק לך "צפוף" תזונה. כל סקופ של תערובת לרעוד מספק 160 קלוריות, 2.5 גרם של שומן, 6 גרם של סיבים, 7 גרם של סוכר, 17 גרם של פחמימות, ו 17 גרם של חלבון. מידע תזונתי ישתנה אם לערבב לנער שלך עם מיץ או חלב. שייקים מבוצרים גם עם צמחים אחרים "superfood" החומרים כדי לשפר את התזונה. כל שייק גם מספק 2-20 מיליגרם של קפאין לאנרגיה.
בעוד המרכיבים המשמשים Shakeology Shakes אולי נשמע מרשים לצרכנים, מומחים לבריאות ממליצים לך לקבל את התזונה ממזונות שלמים , ולא תוספי מעובד. בפרסום שפורסם לאחרונה ב- JAMA, המחברים ציינו: "תוספי תזונה אינם תחליף לתזונה בריאה ומאוזנת, וברוב המקרים מספקים יתרון מועט, אם בכלל, מעבר לזה שמקבלים דיאטה כזו". אז, להסתמך על שייקים למלא פערים בתזונה לא יכול להיות הגישה החכמה ביותר לבריאות אופטימלית בטווח הארוך.
תמיכת חוף
תמיכה עמיתים וגיוס הוא אבן הפינה של המערכת Beachbody. מאמנים Beachbody לגייס חברים, בני משפחה, עמיתים לעבודה, ואת השכנים הן באופן אישי והן על מדיה חברתית. לדוגמה, מאמנים רבים לקדם הצלחה שלהם Beachbody בפייסבוק, לעתים קרובות באמצעות חובבים לפני ואחרי תמונות כעדות ההצלחה שלהם.
עם זאת, בגלל תמיכת עמית קשורה פיצוי כספי, החברה באה תחת אש של כמה מומחים בענף לקידום "שירותי אימון" על ידי נציגי מכירות ללא שום תרגיל או אישורי תזונה. החברה אומרת כי מפיצים בודדים מוסמכים לספק תמיכה ועידוד כי הם הצליחו משתמשי Beachbody עצמם. אך אין צורך באימונים רשמיים או בתזונה.
כל אחד יכול להירשם להיות מאמן באינטרנט תמורת תשלום חד פעמי של $ 39.95 בתוספת 15.95 $ תשלום חודשי חוזרת. תשלום חד פעמי הוא ויתר אם מאמן חדש רכישות 160 $ חבילת האתגר (ארוזות כושר ומוצרי תזונה). ערכות עסקיות נוספות של סטארטר וחבילות נמכרות למאמנים לעידוד מכירות וגיוס. המאמנים מרוויחים אחוז של כל מוצר שהם מוכרים וכל מוצר שנמכר על ידי מאמן שהם מגייסים, ולכן הם תמריצים בכבדות לרשת ולמכור.
האם אני מאבד משקל עם Beachbody?
לקוחות Beachbody רבים להשקיע בתוכנית עם מקווה שהם יראו את התוצאות הרזיה אותו כי הם רואים בתמונות באינטרנט. עבור רבים, את התמונות לפני ואחרי מסופק על ידי משתמשים רגילים (ולא שילמו ידוענים) הם עדות לכך התוכנית פועלת בעולם האמיתי. אבל תמונות יכול להיות מטעה. תאורה, מסננים, יציבה, מיקום הגוף, רמות ההידרדרות, ושינויים בארון יכול בקלות להפוך את "אחרי" תמונות להיראות מרשים יותר ממה שהם באמת. אז במקום להסתמך על תמונות, זה חכם כדי לבדוק שירותי Beachbody כדי לראות אם אתה צפוי להיצמד לתוכנית מספיק זמן כדי לראות תוצאות.
שאל את עצמך כמה שאלות לפני שאתה משקיע:
- האם הייתי מסוגל להיצמד לתוכנית אימונים בעבר? אם לא, למה אני עזב? Beachbody ו Beachbody על האימונים Demand הם מגוונים מספיק אז אתה לא צפוי להשתעמם עם אותם תרגילים. אבל אתה צריך להיות רמה מסוימת של משמעת עצמית כדי להניע את עצמך להתאמן בבית כל יום. חלק מהתרגילים זקוקים לעידוד של מדריך או מאמן חי כדי להישאר עקביים.
- האם יש לי חששות תזונתיים או רפואיים מיוחדים? חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת זה או כל תרגיל או דיאטה התוכנית. אבל אם אתה כבר יודע שאתה צריך לעקוב אחר דיאטה מסוימת (כגון דיאטה ללא גלוטן) זה לא יכול להיות התוכנית הטובה ביותר בשבילך, כי אתה לא תקבל מקצועי או ייעוץ תזונתיים מותאמים אישית . באופן דומה, אם יש לך פציעה או מצב רפואי הדורש ממך לשנות את התנועה, אתה יכול לעשות טוב יותר עם מאמן אישי מוסמך או מאמן שיכולים להנחות את התרגיל התוכנית בבטחה.
- האם אהיה מרוצה לשתות קצת או את רוב הארוחות שלי? שימוש Shakeology מנענע להחליף 1-2 ארוחות בכל יום צפוי לספק את הגירעון הקלורי הדרוש לירידה במשקל . כאשר אתה שותה אותם, תוכל גם ליהנות מ הוסיף סיבים חלבון של shakes כדי לקדם את השובע. אבל לגמוע את הארוחות דרך קש לא סביר לספק לך חווית אכילה מודע , mouthfeel, או סיפוק חושי שיכולים לעזור לקדם הרגלי אכילה עבור תחזוקה במשקל לטווח ארוך. למעשה, מחקרים מדעיים לא היו חד משמעיים לגבי האפקטיביות של שימוש של שייקים ארוחה החלפה עבור ירידה במשקל לטווח ארוך ותחזוקה. בקיצור, אם אתה חוזר הרגיל שלך 3-ארוחה ביום הרגלי אכילה לאחר שתגיע משקל המטרה שלך, אתה יכול להחזיר את המשקל שאיבדת עם שייקים.
- האם יש לי זמן להשקיע בתכנון הארוחות? את Beachbody Portion-Container Kit היא מערכת חכמה עבור דיאטה מחפשים לרדת במשקל. התוכנית היא פונה לצרכנים רבים, כי אתה לא צריך לספור קלוריות להשתמש בו (אם כי המערכת מבוססת על להגיע מטרות קלוריות מתוכנת). כל מיכל לשימוש חוזר בצבע בהיר נועד לעזור לך לאכול את הכמות הנכונה של מזונות שונים בזמן הארוחה, כך תוכלו ללמוד הרגלי אכילה בריאים עבור תחזוקה משקל לטווח ארוך. מדריכי קניות של מכולת וגליונות לתכנון הארוחות מסופקים גם כן. יש לזכור, עם זאת, כי המערכת דורשת מחויבות זמן עקבי (כמו כל תוכנית אכילה בריאה) על מנת לגרום לזה לעבוד.
- האם יש לי תמיכה עבור תוכנית הרזיה שלי? תמיכה עמיתים המוצעים על ידי מאמנים Beachbody עשוי להיות מועיל עבור משתמשים מסוימים. להתערב את האתגר Beachbody או שיש המאמן שלך לבדוק עם אתה יכול לעזור להגביר את המוטיבציה ואחריות. אבל מערכת האימון מבוססת על המשך רכישותיך. אם אתה לא מתכוון להשקיע מוצרים Beachbody לטווח הארוך, ייתכן שתרצה לוודא שיש לך חברים ובני משפחה אחרים להציע תמיכה במסע ירידה במשקל שלך.
מילה מ
מנסה לבחור בין דיאטה מסחרית או תוכנית כושר, כמו Beachbody, ואת עושה זאת בעצמך תוכנית הרזיה יכול להיות מבלבל. מצד אחד, תוכניות מסחריות הן נוחות, כי רבים מן האלמנטים (כגון אימונים ספציפיים ותוכניות אכילה) מאורגנים בשבילך. אבל תוכניות אלה באים במחיר כי הוא לעתים קרובות לא בר קיימא. מצד שני, לעשות זאת בעצמך תוכניות דורשים יותר זמן ומאמץ כדי להגדיר. אבל השקעה זו עשויה לעזור לך ליצור תוכנית אישית יותר, כי אתה יכול לדבוק לטווח ארוך.
כאשר אתה מקבל את ההחלטה שלך, לחשוב על התוכנית שלך לכל החיים ולא את התמונה לטווח קצר "אחרי". התמקדות תחזוקה משקל לטווח ארוך יעזור לך להקים מערכת שעובדת בשבילך. אתה עשוי לגלות כי תוכנית כמו Beachbody הוא קרש חכם כדי להפעיל את הדיאטה ואת תוכנית הכושר. או שאתה יכול לבחור ללכת לבד זה ולראות כמה רחוק זה לוקח אותך. ללא קשר לתוכנית תבחר, להושיט יד לתמיכה להשתמש בשכל הישר כמדריך שלך לשמור על הגוף שלך בריא ובריא.
> מקורות:
> López Barrón, Bacardí Gascón M, De Lira García C, Jiménez Cruz A. החלפת תחליף ארוחה על ירידה במשקל לטווח ארוך: סקירה שיטתית. Nutricion Hospitalaria. 2011 נובמבר-דצמבר; 26 (6): 1260-5
> מנסון, ג 'ואן א', ושרי בסוק. ויטמין ותוספי מינרלים. מה הרופאים צריכים לדעת "JAMA 5 בפברואר, 2018.
> מינדרינג, ג'סיקה, ה 'קליין, א' דרוגר, לוס אנג'לס מק'קורמק, ק 'קטלמן ו' סטלוקה. "מחסומים ו מנחים לשמירה על משקל לאחר הגעה משקל המטרה בתוך תוכנית החלפת ארוחה." Journal of תזונה תזונה והתנהגות 48, לא. 7 (יולי 2016): S109. doi: 10.1016 / j.jneb.2016.04.288
> מישל קולוביץ ', MS ולן קרביץ, Ph.D. האם החלפת ארוחה לספק תוצאות?
"מחקרים מראים כי כמה מוצרים החלפת ארוחה יעילים עבור ירידה במשקל זמני. אוניברסיטת מקסיקו, המחלקה למדעי ההתעמלות