תזונה מדגיש (למנה)
קלוריות - 211
שומן - 9 גרם
פחמימות - 18 גרם
חלבון - 19 גרם
סה"כ זמן 3 דקות
הכנה 3 דקות , קוק 0 דקות
מנות 1
נהנה מנה של חלבון, סיבים , והעשרת נוגדי חמצון היא דרך דיאטנית שאושרה להתחיל את היום חזק. אפילו המאורגן ביותר מאיתנו לפעמים קצר בזמן, וכולנו רוצים משהו מהיר אבל בריא למלא אותנו בבוקר.
אתה רק צריך כמה דקות לשים את המתכון הזה יחד. זה די תכליתי, כך שאתה יכול להחליף את פירות יער וזרעים מדי יום עבור מגוון של שבוע של מגוון. בנוסף, הוא נועד להציע יותר mono ו polyunsaturated fats (שומנים בריאים יותר) מאשר רווי שומן, מה שהופך אותו בחירה חכם אם אתה מסתכל על מנת לאזן את רמות הכולסטרול.
רכיבים
- 1/2 כוס אוכמניות
- 1/2 כוס יוגורט יוגורט ללא שומן
- 2 כפות זרעי דלעת גלם
הכנה
- מניחים אוכמניות בקערה בטוחה למיקרוגל. מכסים עם מפית ומיקרוגל במשך 45 שניות עד דקה אחת, צופה מקרוב כדי לוודא את אוכמניות לא נשפך החוצה.
- מניחים יוגורט יווני בקערה. למעלה עם אוכמניות מומסת וזרעי דלעת.
וריאציות של חומרים ותחליפים
שני אוכמניות טריות וקפואות יעבוד עבור המתכון הזה, או שאתה יכול לבחור עוד ברי, כמו תותים או אוכמניות.
באופן דומה, להחליף את זרעי דלעת עבור אגוז בריא לב כמו אגוזים, שקדים. אומגה -3 זרעי chia עשיר גם יעבוד, אבל לא יכול לספק את אותה מחנק מספק שאתה מחפש.
אם אתם מחפשים משהו קצת יותר קלורי צפוף, להכפיל את המתכון או להגדיל את אחד המרכיבים, כגון יוגורט או זרעי דלעת.
בישול והגשת טיפים
הדרך הכי טעימה ליהנות זה תערובת 3-מרכיב הוא מיד אחרי שאתה לוקח את אוכמניות מתוך המיקרוגל. את חם, ג 'ימי berries בניגוד יפה עם יוגורט מגניב, שמנת. עם זאת, אם אתה באמת קצר בזמן בבוקר, אתה יכול באותה קלות להכין את זה בלילה הקודם. אחסן אותו במקרר בצנצנת של בירה כדי ללכת בבוקר.
אם אין לך מיקרוגל, לחמם את הגרגרים על הכיריים, מכוסה, עם שתי כפות מים.
אם אתה משתמש אוכמניות טריות, הנה טיפ: לשטוף רק את הכמות שאתה צריך, ממש לפני שאתה משתמש בהם, לאחסן את שאר במקרר.
אם אתה מאחסן את אצווה שטף, לחות עודף תקטין את חיי המדף שלהם.