מחנה אתחול כושר הוא סוג של קבוצת התעמלות קבוצתית המשלבת מסורתית calisthenic ותרגילי משקל הגוף עם אימון מרווח אימון כוח. אמנם יש מגוון של סגנונות של מחנות אתחול כושר, רובם מתוכננים באופן דוחף את המשתתפים קשה יותר מאשר הם לדחוף את עצמם, בדרך זו, דומה מחנה אתחול צבאי.
במחנה טיפוסי כושר אתחול נעשה בחוץ, אבל לפעמים הם מוחזקים בחדר כושר או מתקן כושר.
במהלך ארבעה עד שמונה בשבוע בכיתה, אתה כנראה לקום מוקדם לרוץ ספרינטים, לבצע המון שכיבות סמיכה וצורות שונות של אימון plyometric ואימון עם מנוחה קטנה בין התרגילים. אלה שיעורי כושר גדלו הפופולריות לאורך השנים בעיקר משום שהם מציעים דרך חדשה להגיע בעלות נמוכה, יעיל ומאתגר אמון. הם בהחלט לא עבור כל אדם שנהנה פעילות גופנית, אבל עם המדריך הנכון, שיעורים אלה כושר להשיג תוצאות מהירות וליצור קהילה תומכת מוטיבציה של אנשים כמו אופקים.
טיפוסי כושר אתחול המחנה
מחנה אתחול כושר רגיל מציע את כל או את רוב הפעולות הבאות:
- סביבה קבוצתית קטנה (6-10 אנשים).
- שטח ציבורי פתוח כמו פארק.
- אוריינטציה - הפגישה הראשונה שלך צריכה לכלול זמן להשלמת הניירת, סקירת כללי הכיתה והנחיות הבטיחות וביצוע הערכת כושר בסיסית, אם לא נעשתה.
- חימום - כל מפגש צריך להתחיל עם חימום של 10 דקות.
- אימון - אימון 30-40 דקות יהיה בדרך כלל כוללים:
- שכיבות שמיכה
- פליומטרי
- אימון אימון
- סקוואט
- טלטולים
- זחלים דחוקים או גושים
- אימון מהירות עם ספרינטים
- כוח הליבה
- תחרויות צוות
- תרגילי פרטנר
- קורסי מכשול
- להתקרר ולהתמתח . הפגישה תסתיים עם מתיחות עדינה ואולי קצת חינוך שיעורי הבית.
- כושר גופני. בסוף המחנה אתחול הכושר, אתה בדרך כלל לחזור על הערכת הכושר המקורי כדי לקבוע את התוצאות שלך.
סגנונות וריאציות
אחד המרכיבים הבסיסיים של כושר טוב במחנה כושר בכיתה הוא יצירת רוח של עבודת צוות ותמיכה קבוצתית וכידות. כדי לעשות זאת, כמה כושר אתחול המחנה בעלי החלו להתמקד שלהם שיעורים כדי לשרת מסוים דמוגרפי או עם מטרה מסוימת. סוגי מחנות אתחול כושר הזמינים הם אינסופית. אם אתם מחפשים מעמד מיוחד או יש מטרה ספציפית כושר, סביר להניח למצוא אתחול המחנה שעונה על הצרכים שלך. כמה מחנות אתחול מיוחדים כוללים:
- כושר כללי
- מחנות אתחול הספציפיים כגון סקי prep, ריצה, רכיבה על אופניים, כדורגל
- נשים בלבד כושר אתחול המחנה
- ילדים אתחול המחנה
- מחנות אתחול כושר לקשישים
- הרזיה מחנות האתחול
- מחנות אתחול לכלות
אמנם יש עדיין כמה מדריכים אשר פועלים כמו סמלים קודח, רוב המדריכים במחנה אתחול הכונן מציעים עידוד ולא הפחדה. רבים משלבים מושגים מאימון גוף נפש וכוללים תנוחות מיוגה ומסתיימים עם קצת מדיטציה או הדמיה להדרכה.
כיצד למצוא כושר טוב אתחול המחנה
רוב מחנות אתחול כושר מנוהלים על ידי מדריכים מוסמכים וידע. אבל כדי לקבל את הכסף שלך שווה, הנה כמה טיפים למציאת כושר טוב אתחול המחנה .