תוכניות אלה נועדו במיוחד עבור בני נוער
שנות העשרה הן קשוחות. מלבד התפתלותך בעולם המבלבל לעתים קרובות של מערכות יחסים בבית הספר התיכון, בבית הספר, בתוכניות לעתיד ובחיי משפחה, אתה תקוע בגוף ובמוח של אדם שאינו מבוגר למדי, אך לא- יֶלֶד. שנות העשרה גם לתת לך את הטעם האמיתי הראשון של החופש, פתיחת עולם של בחירה - יש לך את האפשרות להמשיך בספורט, או להתמקד באינטרסים אחרים. יש לך את האפשרות לקבל עבודה אחרי הלימודים או להסתובב עם חברים. יש לך את האפשרות לתעדף את הפעילות הגופנית, או לוותר על הליכה, אימון כוח , או סקייטבורד לטובת רוכב המכונית ואת הזמן המושקע במשחקי וידאו.
למרבה הצער, מחקר מציין כי כאשר בני נוער מקבלים את הבחירה בין פעילויות בישיבה או משהו פעיל, הם נוטים להישען על חוסר פעילות. למעשה, מחקר שפורסם על ידי חוקרים מאוניברסיטת ג'ון הופקינס ב- August 2017 מצא כי בני 19 מקבלים בערך אותה כמות של פעילות גופנית כמו בני 60. כמו כן, הדו"ח של ארצות הברית לשנת 2016 על פעילות גופנית לילדים ולנוער מצא כי רק 7.5% מבני 12 עד 15 ו -5.1% מבני 16 עד 19 עומדים בהנחיות הפעילות הגופנית הנוכחיות הקוראות לפחות 60 דקות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת מדי יום.
ברור כי בני נוער אינם מקבלים את הפעילות שהם זקוקים להם, אבל לא תמיד קל להגיע לפתרונות, ומבוגרים אינם תמיד מספקים את הדוגמאות הטובות ביותר בכל הנוגע לבריאות ולפעילות גופנית. גם אלה שעושים, לא תמיד מסוגלים קייטרינג או המניע בני נוער. כשחזרתי למרכזי בילוי, אני זוכרת במפתיע מנהל מרכז אחר אומר לי: "בני הנוער לא אוהבים להיות מתוכנתים". זאת היתה הערה של לשון-בחיים, אבל זה נשמע נכון.
בני נוער לא תמיד מגיבים היטב התערבויות למבוגרים, והם בהחלט לא אוהבים להיות נאלץ לדבוק תוכניות התרגיל למבוגרים. בני נוער זקוקים לאפשרויות המיועדות ומתאימות לדמוגרפיות הייחודיות שלהם. פתרונות איכות עדיין קשה לבוא על ידי, אבל יותר ארגונים מגבירים להציע שיעורי כושר ותוכניות במיוחד עבור בני נוער. בדוק את המנהיגים של החפיסה.
1 -
למבוגרים, Jazzercise עשוי להיראות כמגמה שחלפה מן ה -80 וה -90, אבל בדיוק כמו איך כל דבר אחר מאותם עשורים הוא חזרה פופולרי בקרב הקהל העשרה, כך גם הוא שיגעון הכושר המקורי ריקוד. GirlForce היא מחלקה המיועדת במיוחד לנשים צעירות בגילאי 16 ו -21, אשר משלבת כוריאוגרפיה מחול מודרני עם קיקבוקסינג מהלכים פילאטיס, כל להגדיר למוסיקה Top-40 של אמנים כמו קייטי פרי, אדם למברט, היילי שטיינפלד, ו OneRepublic.
על ידי מתן מעמד רק לבנות בקבוצת גיל זו, Jazzercise מספקת מקום בטוח עבור נשים צעירות כדי להזיע אותו תוך התרועעות עם חברים ובני גילם. הטוב מכולם? השיעורים המוצעים בחינם עד 2017, אז לנצל את ההצעה עדיין טוב. ניתן גם ליצור קשר עם משתתפים אחרים על ידי מעקב ותגובות #GirlForce ב- Instagram.
2 - לוחם גימגה העולה
אמריקן נינג 'ה הלוחם בסגנון אימונים פופולריים עם כמעט כל קבוצת גיל, אבל הם טובים במיוחד עבור קבוצה העשרה כי הוא פחות מעוניין לספור חזרות ומגדרות, ועוד ב כיף. גימאה לוחם היא חברה חדשנית עם שני אולפני מכשולים בסגנון קורס הממוקם על החוף הצפוני של מסצ 'וסטס.
כל לילה אלה מתקנים את המארח "עליית לוחם גימאה הלוחם" בכיתה במיוחד עבור בנים ובנות בין 11 ל -17 שנים. "בני הנוער מוצאים את עצמם נהנים מהכיתה כי הם אפילו לא מרגישים שהם עובדים", אומר בעל לוחם גימג'י, שהאב אפשריאן. "זו פעילות קבוצתית מושלמת לבני נוער".
3 - AquaMermaid Mermaid כושר
בעוד AquaMermaid לא במיוחד לצאת ולייעד את כיתות כושר בת הים כמו "לבני נוער בלבד", כל מה שנדרש הוא מבט אחד על סנפירים בתולת ים ענק לביש את הכיתות תכונה מיד להודות כי בנות בגיל העשרה הולכים להימשך הפעילות כמו זבובים כדי מותק. למעשה, FinFun.com, מובילה בקטגוריה "אורח חיים של בתולת ים" ומייצרת זנבות שחיינים מציינת ששיעורי כושר בתולת הים הם אחד האימונים החמים ביותר עבור הסטודיו בן 18 עד 24 שנה.
"Mermaid Fitness היא פעילות גופנית קפדנית אקווה המשתמשת רבות של המהלכים של שחייה מסונכרנת", אומרת נורה קייטיס, בתולת ים מקצועי עם AquaMermaid שיקגו. "אנחנו פועלים בשש ערים ברחבי ארה"ב וקנדה, ואנחנו ממליצים על שיעורים אלה לבני נוער כדרך מצוינת להתחבר עם חבריהם". זה בהחלט עוזר גלישה דרך המים בעוד לובש זנב בתולת ים גורם לך להרגיש חינני ויפה.
4 - אולפני איילי
אם אתה נמצא באזור ניו יורק ויש לי עניין רב לרקוד, לא נראה רחוק יותר Ailey Studios 'תוכניות העשרה. אולפני איילי, המהווים את ביתו של תיאטרון המחול "אליבין איילי אמריקן דאנס", מציעים יום ראשון, סדנאות ספציפיות לצעירים לאורך כל השנה, בתחומי התמחות כמו ג'אז בברודווי, היפ הופ ובלט. השיעורים פתוחים לתלמידים מכל רמות היכולת וריקודי הריקוד, והם מיועדים לאנשים בגילאי 12 עד 17.
עבור בני נוער קצת יותר מבוגר (אלה 16 ומעלה), תוכנית הרחבה גם מציעה שיעורי ריקודים יומיים בכל דבר, החל ריקוד מערב אפריקה לקפוארה לסלסה. ברוב המקרים, אין צורך בניסיון מוחלט מתחילים מתחילים.
5 - לה מילס נולד לזוז
Les Mills הייתה מובילת זמן רב בתחום הכושר בסגנון אולפן למבוגרים, אך הם הוסיפו תוכנית ספציפית לבני נוער הנקראת Born to Move. הכיתות נשמרות קצר, רק 30 עד 45 דקות, תכונה כל דבר, החל אומנויות הלחימה והתניה ספורט לרקוד ויוגה, כל להגדיר למוסיקה פופולרית.
שלא כמו GirlForce, Born to Move מיועד הן לחברים והן לגאלים, והוא ממוקם באופן אידיאלי עבור דמוגרפי בן 13 עד 16. הכיתות הן מתגלגל לאט באולפן כמו המדריכים ללמוד את הכוריאוגרפיה, אבל באורך מלא workouts זמינים גם בחינם דרך Les Mills על פי דרישה. רק כדי להיות בטוח לחפש את הירוק- tagged קטעי וידאו עבור בני נוער, שכן ישנם בנפרד Born to Move שיעורים עבור ילדים צעירים.
6 - קרוספיט ילדים
CrossFit Kids היא תוכנית מאושפזת בחצי האימון המיועדת לילדים בגילאי 3 עד 18. כמובן, אף אחד לא שפוי היה מכניס ילדים בני שלוש באותו מעמד כושר כמו בני 18, כך שרוב הקופסאות להפריד תוכניות כאלה לתוך "ילדים" שיעורים "נוער" שיעורים. כיתות בני נוער אינם שונים זה מזה מהמודעות הקשות, המתמקדות במבוגרים, עבור קרוספיט , אך הן מציבות דגש כבד על מכניקה ועקביות לפני העלאת עוצמתן.
זוהי אופציה נהדרת עבור בני נוער המעוניינים לבנות מסת שריר וביטחון בהגדרת מאמן-בפיקוח. אם אינך יכול למצוא מידע ספציפי על תוכניות ידידותיות לבני נוער באתר האינטרנט של CrossFit, שלפעמים קשה לנווט, התקשר לתיבת CrossFit המקומית שלך כדי לראות מה הם מציעים.
7 - HASFit גיל הרזיה תוכנית
HASFit, אתר אינטרנט ידוע וערוץ YouTube המציע תוכניות אימון ותזונה באורך מלא, כוללת תוכנית להפחתת משקל ספציפית לבני נוער. 100 אחוז מקוון התוכנית אידיאלית עבור בני נוער שאין להם גישה לאולפן או חדר כושר, ומי מוכנים לתת 30 יום תוכנית לנסות. בנוסף לחמשת האימונים השבועיים, המשתתפים יכולים גם להוריד ולעקוב אחר תוכנית הארוחה המסופקת.
מילה מ
אמנם יש דרך ארוכה ללכת מבחינת העשרה ידידותי תכנות כושר ב מכוני כושר ומרכזי כושר, חשוב לזכור כי אתה לא צריך להשתתף בכיתה כושר או להצטרף לצוות הספורט כדי להיות בכושר בריא. אם אתה מנסה להבין כיצד להגיע לפעילות, התחל לזהות כל פעילות שמעניינת אותך, כגון סקייטבורד, טיולים רגליים, טיפוס על סלעים או ריקודים, ולאחר מכן אפשרויות מחקר באזור שלך.
גם אם אתה לא מרגיש נוח להצטרף לכיתה עם מבוגרים, אתה יכול לגייס חבר לנסות את זה איתך, או לשקול לקחת שיעור פרטי. כמו כן, לא להתעלם מהיתרונות של מדיה חברתית. YouTube, Instagram ו- SnapChat הן קהילות ידידותיות לילדים, המקלות לזהות, ללמוד ולנסות אימונים שונים המתארחים על ידי מומחים. הקפד לוודא שהחשבונות שאתה עוקב אחריהם מתארחים על ידי אנשים שיש להם אישורים בשדות שלהם.
> מקורות:
> הדו"ח לשנת 2016 על פעילות גופנית לילדים ולנוער. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016.
> Varma VR, Dey D, Leroux A, Di J, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V. "הערכה חוזרת של השפעת הגיל על הפעילות הגופנית לאורך החיים". רפואה מונעת . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. יוני 2017.