רצים ומטיילים מרתון לעיתים קרובות רוצים לקחת משככי כאבים לפני או במהלך מרתון. אתה יכול להתעורר בבוקר המירוץ עם כאב ראש, כאבי שרירים, או כאבי מפרקים. או, ייתכן שתרצה לקחת תרופות כאשר אתה מתחיל להרגיש כאב במהלך המרתון או בגלל שאתה חושב שזה ימנע כאב לאחר שתסיים. איזה משככי כאבים הם הבטוחה ביותר לקחת, או שאתה צריך להימנע מכל אחד מהם?
זה הכי טוב להימנע משככי כאבים לפני ובמהלך המרתון
למרבה הצער, משככי כאבים יכולים לגרום לבעיות במהלך המרתון. מחקר של כמעט 4,000 רץ מרתון נמצא יותר חמש פעמים יותר תופעות לוואי במהלך המירוץ בקרב אלה שלקחו מעל דוכן משככי כאבים לפני המירוץ. הבעיה הנפוצה ביותר היתה גסטרואינטסטיאלית. צוות המומחים של פאנל במכללת מרתון המכללה גם יעץ הימנעות משככי כאבים לפני ובמהלך מרתון.
אם אתה לוקח באופן קבוע משככי כאבים עבור מצב, לדון בהם על ריצות אימון ארוך הולך ב מרתון תנאים עם הרופא שלך. אולי יש לה עצות כיצד ומתי להשתמש בהם.
בעיות עם NSAIDs
הנפוצים ביותר ללא מרשם תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידים הם ibuprofen (Advil) ו naproxen נתרן (Aleve). יש להם שני תופעות: הקלה על כאבים ומניעת דלקת. הם יכולים לגרום לבחילה והם מפחיתים את זלוף הכליה.
במחקר מרתון, חמישה מרוץ שקיבלו איבופרופן דיווחו כי אושפזו עם אי ספיקת כליות זמנית.
אם אתם מתכננים להשתמש בתרופות אלו לפני או במהלך המרתון, אתם צריכים להשתמש בהם על ריצות האימון הארוכות ביותר שלכם או ללכת לראות אם ניתן לסבול אותם ואם יש להם השפעות עלייך.
למרות שאתה לא יכול בדרך כלל יש בעיות עם NSAIDs, אתה מכניס את הגוף תחת תנאים קיצוניים עבור 26.2 ק"מ ואתה עלול להיות תגובה בלתי צפויה.
בעיות עם Acetaminophen (Tylenol)
Acetaminophen יש שתי תופעות: הקלה בכאב והפחתת חום. זה יכול להיות רעיל לכבד כאשר אתה יתר על המידה ועל מתח חמצוני, כמו בעת ריצה או הליכה מרתון, מה שהופך אותו במיוחד לגבי השימוש כאשר אתה הולך להיכנס ארוך קילומטרים. חלק מהאנשים מקבלים בחילה מאצטמינופין, שהיא כבר תלונה שכיחה של מרתונים.
הכבד שלך לוקח את רוב העבודה של שבירת acetaminophen, ואת ההבדל בין מינון טיפולי מינון רעיל יש טווח צר יותר עבור NSAIDs. אם אתה מאבד את המסלול של כמה אתה לוקח, אתה יכול לפגוע בכבד שלך לצמיתות, מנת יתר הוא לא ניתן לטפל.
בעיות עם אספירין
אספירין יש שתי תופעות: הקלה בכאב והפחתת חום. זה גם מעכב את היכולת של הדם לקריש ביעילות ברוב האנשים. זה יכול לגרום לדימום יותר אם יש לך פגיעה, ומומחים חושדים שיש לך יותר דימום מיקרו נימים פרץ מתוך 26.2 ק"מ של הולם הרגליים והרגליים לקחת במהלך מרתון.
אנשים רבים חווים בחילות ואפילו דימום קיבה מאספירין. במחקר מרתון גדול, ארבעה מרוץ שקיבלו אספירין דיווחו על אשפוז עם דימומים ושניים עם אוטם לבבי.
אנשים רבים לקחת אספירין במינון נמוך באופן קבוע על פי המומלץ על ידי הרופא שלהם. אתה תדע איך זה משפיע לך על ריצות האימון הארוך שלך.
בירה
אלכוהול במהלך ריצה לא מומלץ, במיוחד אם לקחו כל תרופות כאב אחרות. אתה יכול לעבור כמה תחנות בלתי פורמלי לקראת סוף המרוץ עם קבוצות המציעות בירה. עדיף להעביר אותם ולחכות עד שיש לך התאושש בבית עם נוזלים מתאימים עד שאתה נהנה בירה חגיגית.
בעוד שהומצאה בהומור, הפאנל הרפואי של המכללות למרתון ציין כי הבירה מספקת הידרציה, פחמימות, מלחים והקלה על כאבים כאשר נלקח במהלך המרתון. למעשה, אחד הרופאים קבע את זה כתרופה מהירה עבור התכווצויות שרירים. מירוץ פורטלון מרתון לס סמית פעם ניסויים בבירה כמו הידרציה הבלעדית שלו במהלך מרתון והתוצאות היו "כאשר סיימתי, הייתי looped." צוין כי בירה מקטין את הביצועים הספורטיביים, "זה היה מרתון איטי."
נסה שום דבר חדש ביום המירוץ
עדיף להימנע משככי כאבים לפני או במהלך המרתון. השתמש ימים אימון ארוך שלך להתנסות עם איך אתה מרגיש רץ או הליכה ללא כל הקלה בכאב, ומה ההשפעות יש לך אם אתה משתמש באמצעות משככי כאבים. כמו תמיד, לא לנסות שום דבר חדש ביום המירוץ.
> מקורות:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. צריכת משככי כאבים לפני מרתון ואת ההיארעות של בעיות לב וכלי דם, מערכת העיכול וכליות: מחקר קוהורטי. BMJ פתוח . 2013 אפריל 19, 3 (4). pii: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. הדפס 2013.
> המכללה למנהל מרתון. אולם הישיבות, פורטלנד, אורגון, 6 באוקטובר 2005.