אימון משקל אימון לילדים

ילדים ובני נוער יכולים להפיק תועלת הרמת משקולות חינם

האם הילד או העשרה רוצים לבנות כוח וסבולת? Pediatricians ו מאמנים כושר הנוער אומרים שזה בטוח ומועיל להציג צעירים לפיקוח, אימון משקולות מתקדמת.

היתרונות של אימון כוח לילדים

תרגיל ההתנגדות בשימוש באימוני כוח בונה כוח שרירים וסיבולת. זה בונה מסת גוף רזה ומשפר את קצב חילוף החומרים, וזה טוב לכולם, אבל מועיל במיוחד עבור ילדים הסובלים מעודף משקל.

אימון כוח על בסיס קבוע הוא טוב לבריאות הלב, רמות הכולסטרול, ובניית עצמות חזקות. אימון כוח הוא גם חלק מתוכניות להפחתת פציעות ברכיים עבור בנות.

הכנה לתוכנית אימון לבני נוער

אימון משקולות מתאים פעם ילד יכול לשמור על איזון ושליטה postural והוא יכול להקשיב וללכת ההוראות. זה בדרך כלל סביב גיל 7 או 8 אבל תלוי ברמת הבגרות של הילד שלך. הילד שלך צריך גם רוצה לעשות את הפעילות ולהיות מוכנים להתאמן מספר פעמים בשבוע.

לפני העשרה הצעירה מתחיל תוכנית אימון משקל רשמית, מומלץ על ידי רופא ילדים או רופא רפואה ספורט. ישנם מספר תנאים שבהם לא מומלץ אימון משקל, כולל עבור ילדים עם לחץ דם גבוה ללא הפרעה, הפרעות התקפים, או לאחר שעבר כימותרפיה לסרטן של ילדים.

מאמן מוסמך עם ניסיון כלשהו בהכשרה בני נוער צריך לפקח על המשתתפים בכל עת, במיוחד עבור קבוצות שעשויות לאבד ריכוז.

צורה טובה התקדמות של המון לאורך זמן כושר הם הכרחיים עבור כל טירון משקל טירון, אבל במיוחד עם צעירים, מתפתחים, ואת הגוף בוגר. הפיקוח על קבוצת גיל זו חשוב מאוד.

בעת בחירת מקום להתאמן, לחפש חדר כושר מאובזר היטב עם ציוד כי הוא מתכוונן עבור עומסים אור נדרש עבור מתבגרים פחות חזקים בגיל זה.

אם חדר כושר הוא לא אופציה, משקולות משקולות או תרגילי גוף יכולים להיות מוחלפים עבור ציוד המכונה ומשקולות מוזכרים להלן.

דוגמה מתבגרת חינם משקולות הדרכה התוכנית

להלן אימון כושר טיפוסי אימון אמון מתאים לבני נוער בגילאי 12- 15, והן עבור נערות ונערים.

Warmup: התחממות הוא חיוני בתוכנית אימון משקל לא משנה הגיל שלך. החימום צריך להיות 10 עד 15 דקות אורך כדי לקבל את הדם במחזור השרירים, הכנת אותם עבור המתח הם יהיו תחת במהלך האימון. זה עוזר למזער את הסיכון לפציעה, כגון שריר קריעה, אבל זה גם משפר את הביצועים במהלך פעילות גופנית הכוללת. אותה עצה חלה על השתתפות באירועי ספורט. להתחמם עם ארוביקה במשך 10 עד 15 דקות, ואחריו כמה מעליות טופס ללא עומס משקל לפני כל התרגיל טעון. זה יעזור לגוף ולנפש להכיר את הצורה הנכונה של כל תרגיל, שהוא קריטי בטיחות ויעילות.

תרגילים: כל התרגילים מבוצעים ב 2 קבוצות ו -10 חזרות.

1. ברבל מתכופף
2. מטפס משקולת לחץ
3. מושב בשורה
4. תלתל זרוע משקולת
5. כבל תלת-צדדי
6. ברבל
7. מחנק רגיל

1. ברבל, מטומטם או EZ בר ברצועת מעל
2. כבל הנפתח

Cooldown: cooldown טוב עם מתיחות אור, 5 עד 10 דקות מומלץ גם.

לוח זמנים : רכבת פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. האימון צריך להימשך 20 עד 30 דקות.

התקדמות : זה הכי טוב בכל גיל כדי להגדיל את המשקולות על ידי לא יותר מ -10 אחוזים בשבוע. מאמן את הילד שלך כדי להשתמש בהדרגה הדרגתית.

> מקור:

> אימון כוח. האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים. https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx.