זה מדהים כמה דגש הרבה מאיתנו לשים על כושר, אבל אנחנו לגמרי להזניח את תחנת העבודה שלנו. אלה מאיתנו שעושים פילאטיס קשובים במיוחד לתנוחה ויישור טובים, אבל אני לא יכול להגיד לך כמה פילאטיס ואנשים בעלי כושר גופני שראיתי בתחנות עבודה שעובדות לחלוטין נגד גופם.
ג 'וזף פילאטיס היה על כל החיים - מפורסם לספר לאנשים איך לעשות הכל החל איך לישון כדי להתקלח, אז אני הולך לצאת על איבר כאן ואומר כי אם הוא חי עכשיו, הוא היה הרבה לומר (ולהמציא) על המחשב הזה דבר תחנת עבודה. למרבה המזל, יש לנו משאבים טובים לתת לגופנו את הסיכוי הטוב ביותר לשמור על כושר עבדנו קשה, גם כאשר אנחנו צריכים לשבת.
התחברתי עם מומחה ארגונומיה במשרד קארן בורק, מייסד מוצרי Kare, במוצגת מוצרי Kare בבולדר, CO כדי להראות לך, צעד אחר צעד, איך להגדיר את תחנת העבודה שלך. קפיצה ישר לתוך שלב 1, גובה הכיסא הטוב ביותר, או לסקור כמה טעויות ההתקנה של תחנת עבודה משותפת להלן:
אתה עשוי למצוא כמה הרגלי מסוכן שלך כאן (תמונות לעיל):
מושב נמוך מדי / שולחן גבוה מדי לפקח גבוה מדי. תוצאה: כתפיים הדוקות, לחץ על פרקי הידיים, צוואר בצוואר
יותר מדי דברים מתחת לשולחן. תוצאה: אין מקום לשים את הרגליים והרגליים בתנוחה יציבה טובה.
ג. שולחן עבודה גבוה מדי. תוצאה: כאשר הרגליים אינן נתמכות על ידי הרצפה, הוא מושך על הגב התחתון ואת יציבה גרועה כגון מנוחה הרגליים על הרגליים כיסא או במקומות אחרים מתחם בעיות לאורך זמן.
ד מרחב עבודה בלתי-מכיל. התוצאה: כל הזמן להגיע ולהישען על דברים שאתה צריך מוביל חוסר איזון כרוני בגוף. חוסר איזון מוביל לדפוסי פיצוי שיכולים לגרום לניידות וכאב שנפגעו.
ה. יו"ר המשרד גדול מדי - גבוה מדי, עמוק מדי. תוצאה: רגליים ורגליים לא נתמכים היטב אשר מושך את כל הגוף מחוץ לקו. עמוד השדרה המותני אינו נתמך. משקל הנשק מושך בכתפיים ובצוואר.
F. יו"ר נמוך מדי: תוצאה: מרפקים מתחת פרקי הידיים לוקח את היד במרפק- יישור מרפק מתוך איזון לחץ על הידיים ופרקי הידיים.
האם כל אחד מהנושאים האלה נראה מוכר? יש עוד, כמובן. ההשתפכות לגב התחתון היא דוגמה נפוצה נוספת, אבל הדרך להתחיל לתקן אותם היא זהה: לשבת בעבודה עם ההתקנה תחנת עבודה המקדמת יציבה טובה. אנחנו הולכים להראות לך, להגדיר לפי צעד, איך לעשות את זה.
התחל עם גובה הכיסא הכי טוב במשרד
1 - הכיסא הכי טוב במשרד גובה עומק המושב
גובה הכיסא : כדי למצוא את גובה הכיסא הטוב ביותר, משוך את הכיסא שלך מהשולחן. לאחר מכן, להעלות או להוריד את הכיסא שלך כך הברכיים הם ברמה עם הירכיים שלך או מעט נמוך יותר, לעולם לא גבוה יותר. הרגליים שלך צריך להיות נתמך היטב על ידי הרצפה כאשר הם שטוחים על הרצפה.
עומק הכיסא: עומק הכיסא הטוב ביותר משאיר בין שתי אצבעות לארבע אצבעות בין הגב של הברך לקצה הקדמי של הכיסא כאשר הגב שלך הוא לגמרי על גב הכיסא.
כיסא גובה גב : הגדר את גובה גב הכיסא כך שהגב התחתון שלך תומך מעקומת התמיכה המותני בכיסא (יש לך את זה, נכון?). באופן אידיאלי, כל הגב שלך הוא על הגב של הכיסא.
יו"ר לראש הטיה : כיסאות המשרד הכי טוב ייתן לך אפשרות להטות את הגב של הכיסא קדימה ואחורה. נחש מה? אתה יכול להשתמש בזה. הדרך הטובה ביותר לשבת על הכיסא שלך כאשר המקלדת יושבת זקופה וקרוב לשולי השולחן כמו נוח, עם הכתפיים על הירכיים בקו אנכי כמו שאנחנו משתמשים כאשר עומד עם יציבה טובה .
הכי טוב יו"ר הערות : Kare מוצרים כיסא המשרד אנו משתמשים עבור הפגנה שלנו מראה את כל הפקדים ייתכן שיהיה צורך להתאים את הכיסא. אלה כוללים למעלה / למטה, עומק המושב, הכיסא האחורי לגובה הכיסא האחורי הטיה, ואת המושב הטיה. כיסא ארגונומי שווה את ההשקעה, אפילו עבור יו"ר המשרד הביתי. עם זאת, אם אתה לא יכול לקבל אחד כרגע, יש דרכים לאלתר כגון הוספת כרית תמיכה המותני או מנוחה ברגל.
2 - גובה המקלדת הטובה ביותר
משוך את הכיסא שלך אל שולחן העבודה שלך. שב גבוה אבל רגוע. הניחו את הידיים על המקלדת.
הנה המחסומים הטובים ביותר שלך גובה המקלדת:
- פרקי הידיים שלך שטוחים - לא כפופים
- פרקי הידיים שלך הם ברמה נמוכה או מעט נמוך יותר מאשר המרפקים
- הזרועות העליונות שלך תלויות ישר מהכתפיים כך המרפקים הם ישירות בצד שלך, לא מלפנים או מאחור.
- הכתפיים שלך רגועות - לא מכופפות ולא מושכות בזרועותיך.
עכשיו, הנה זה נהיה מעניין. כבר התאמת את גובה הכיסא שלך, אז הנה האפשרויות שלך לקבלת גובה המקלדת הטוב ביותר:
לוח המקשים גבוה מדי : הורד את מגש המקלדת (או קבל אחת), הורד את שולחן העבודה שלך, וזה פחות סביר אבל יש להם שולחנות גובה מתכווננים או להרים את הכיסא. אם אתה מרים את הכיסא שלך, עכשיו אתה צריך מנוחה ברגל כדי למנוע משיכת האגן שלך עמוד השדרה מתוך יישור.
המקלדת נמוכה מדי: לא ניתן להפוך את הכיסא שלך לגובה נמוך יותר מהגובה האידיאלי. אתה צריך להעלות את המקלדת על ידי התאמת המגש, לשים אותו על השולחן שלך, או להרים את השולחן.
3 - המחשב הטוב ביותר צג גובה ומרחק
רוב צגים המחשב הם נעים כך זה צריך להיות התאמה קלה - ואחד כי אתה לא צריך לדלג מאז בעל צג המחשב שלך בגובה הנכון ומרחק יעזור לך למנוע בעיות תחנת עבודה כמו כאב צוואר ועומס העין.
ברגע שאתה התיישבו ליד השולחן שלך עם השלבים הקודמים במקום, להחליט כיצד להתאים את גובה צג המחשב ואת המרחק עם העקרונות הבאים בחשבון:
מרחק : המרחק הטוב ביותר של צג המחשב הוא בדרך כלל המרחק בין הכתף לקצות האצבעות, אם תגיע לידיים שלך כלפי המסך מבלי להזיז את הכתף שלך מהקו. ראה תמונה לעיל.
גובה : הגובה הטוב ביותר עבור צג המחשב הוא המקום שבו מרכז המסך נמצא או מתחת לרמת העין בלבד.
4 איך לשבת בעבודה -
אם עקבת אחר השלבים הקודמים להגדרת תחנת העבודה, עליך להיות מוכן לשבת ליד שולחן העבודה ולהיות פרודוקטיבי בנוחות. בואו נסקור את הנקודות העיקריות של הגדרת תחנת העבודה שלך עם הבריאות של הגוף שלך כעדיפות:
- שתי הרגליים נתמכות על ידי הרצפה או רגל.
- ברכיים הם בקנה אחד עם, או מעט נמוך יותר, הירכיים.
- יושב או מעט מול עצמות לשבת
- הגב הוא נגד משענת הגב עם עמוד השדרה המותני נתמך
- יושב זקוף קרוב לקצה השולחן כמו נוח.
- הזרועות העליונות מקבילות לצדדים
- הכתפיים רגועות
- פרקי הידיים הם אפילו עם או נמוך במקצת המרפקים
- מבטים נמוכים או נמוכים במעט ממסך המרכז
- רגליים לא חצו.
- כל הדברים שאתה צריך - עכבר, חומר קריאה, מים - הם בהישג יד, כך שאתה לא צריך לסובב או להישען מתוך יישור טוב להגיע אליהם.
- להיות ערני ועסוק אבל לא נוקשה מדי. אתה לא צריך "להחזיק תנוחה מושלמת". קח הפסקות!
תודות קארן בורק סטיוארט ב Kare מוצרים ארגונומי ריהוט משרדי לתת לנו ייעוץ מקצועי והדגמות על איך לשבת בעבודה עם ההתקנה תחנת עבודה גדולה.
עכשיו הגיע הזמן לקום! מחקרים ממשיכים להראות כי יותר מדי ישיבה היא סיכוני בריאות , אשר ידעת כבר, כן? כן.
הנה כמה מהלכים שאתה יכול לעשות בבית או במשרד - כמעט בסוד:
5 פילאטיס עובר אתה יכול לעשות בכל עת, בכל מקום
חמש דקות פילאטיס
עומד פילאטיס