נסה את המיטב כדי למנוע אלה כדי להישאר בטוח
בין אוהבי פילאטיס, כיתות הרפורמים הם כל הזעם. כמו עם כל ניסיון הכשרה קבוצתית יש פרוטוקולים שיש לראות על מנת להבטיח את אמון הבטוחה והיעילה ביותר. עבור בכיתה רפורמר, דוס ספציפי don'ts רק לקדם את התוצאות שלך.
אל תלבש את הדבר הלא נכון
פילאטיס הוא אימון משותף נעשה על חומר מרופד יקר במגוון של צורות ועמדות.
זה אומר כמה דברים לגבי הלבשה.
קישוט על הבגדים שלך כגון חגורות, אבזמים, רוכסנים, קישוטים מתכת אחרים יכולים להיות מאוד לא נוח כאשר שלך על הגב, הבטן שלך, תוך כדי מתגלגל עמוד השדרה שלך. גרוע מכך, הם יכולים לקרוע את הציוד, וכתוצאה מכך נזק יקר. שמור על הלבשה יעיל ופשוט לא משנה כמה חמוד כי חצי סף zip למחצה.
אתה גם צריך להיות מודע להתאמה של הבגדים שלך. מכנסיים קצרים יכול להיות בסדר, אבל לא אם הם כל כך רופף כי הם נופלים על הרגליים כאשר אתה בעמדות תקורה. בגדים הולם רופף בדרך כלל לא עובדים פילאטיס. הם חושפים יותר מדי ופשוט להפריע. אם המדריך שלך נראה להימנע ממך, זה יכול להיות כי יותר מדי מכם מוצג.
אין אזור החוצה
פוקוס הוא עיקרון מרכזי פילאטיס . אפילו ג'וזף פילאטיס עצמו כינה את שיטתו ההתניה הגופנית והנפשית.
בעוד זה מפתה להשתרע על הרפורמיסט עמוק לנשום את דרכך תנומה, זה הדבר האחרון שאתה צריך לעשות.
רפורמר יש חלקים נעים, גלגלים, רצועות, ברים, ועגלות, כל אשר יכול להיות מסוכן לגוף בתנועה. בנוסף, יעוד החוצה בעוד המדריך שלך נותן מפורט ההתקנה, בטיחות, וביצוע רמזים יכניסו אותך בסיכון לפציעה.
אל תתעללו בציוד
הכרכרה הנעה על רפורמטור מחוברת למסגרת על ידי סדרה של מעיינות הדוקים שהונחו מתחת לכרכרה. זה מאפשר את הגלישה קדימה ואחורה ואת ההתנגדות שאתה מרגיש כאשר דוחפים החוצה פנימה.
מורים לעתים קרובות למדוד את ההצלחה של התלמיד על ידי שליטה הם שומרים על הכרכרה. החלק החוצה רחוק מדי ועם יותר מדי כוח ואתה צפוי לטוס ולפגוע בעצמך. אבל תן את כל השרירים שלך ללכת slack ו לדפוק את המרכבה הביתה, ואתה תוכל לשבור את הגוף ואת הציוד. כאשר המורה שלך אומר לך "לא לדפוק את המרכבה," הם מתכוונים לזה.
אל תבדוק את הטלפון שלך
זכור את הכלל "אל מחוץ לאזור"? זה דומה. בדיקת הטלפון שלך מושך את המיקוד שלך, קוטע את הזרימה של הכיתה, ויהפוך את המדריך שלך לאבד את דעתם. שמור את הטלפון שלך בתא או בתיק שלך להביא את מלוא תשומת הלב בכיתה. אם יש לך הודעה דחופה כי אתה צריך לבדוק, להזהיר את המורה שלך, ואז לקבוע זמן לעצמך לעזוב לבדוק את הטלפון שלך.
אל תזוז מהר מדי
פילאטיס תלוי בקצב. כל תרגיל יש קצב מסוים אשר עשוי להיות איטי או מהר יותר מאשר אחד לפני. רמז למורה שלך על הקצב של כל תרגיל.
זה עלול להיות איטי יותר ממה שחשבת.
רץ דרך המהלכים הוא מתכון לאסון. גרוע מכך, ממהר דרך ההתקנה ומעברים הוא שם רוב המתרגלים להיפגע. כיפוף מעל מהר מדי או מתפתל להגיע מאחוריך כאשר אתה עובר מ מהלך אחד למשנהו סביר להניח לגרום לפציעה. לנוע בצורה חלקה ובזהירות.
אל תניח שאתה יודע טוב יותר
המדריכים דואגים להתאים את החומר שלהם לתלמידים בחדר. כל תלמיד משפיע על התוכן בכל כיתה. רצפים, טמפוסים, שינויים ועוד נלמדים בקפידה עם עין כלפי הצרכים המיוחדים של הקבוצה.
אמנם זה יכול להיות מפתה להתגנב מהלכים האהובים עליך, תעשה טוב יותר לדבוק החוקים בכיתה בצע את הכוריאוגרפיה למכתב.
אל תשמיע קולות מוזרים
כמה מאיתנו מזיעים בכבדות וחלק מאיתנו עושים רעש בעת פעילות גופנית. למען שמירה על המיקוד לעשות כמיטב יכולתך לרסן כל נשימה, נשימה, או קולות נשימה מוזר. הם לא רק מסיחים את דעתם של הקבוצה, אבל הרעשים שלכם יכולים להסוות הוראה חשובה מהמורה שלכם. שמור את הרעש ההחלטות תחת שליטה ואתה יכול פשוט למצוא את עצמך מקשיב אפילו יותר בתשומת לב.
יחדיו, הכללים האלה צריכים לעזור להגביר את השיעורים פילאטיס שלך. אל תשכח כי פילאטיס גם עובד אימון אחד על אחד, אז אם קבוצה הקבוצה היא לא כוס התה שלך, יש לך אפשרויות אחרות .