כוח הליבה הוא בלב ליבה של תרגול יוגה מתקדם. הפרעות , יתרות היד , יתרות עומד דורשים כל כוח מקרין מן הליבה. אז איך אתה יכול לבנות את זה סוג של כוח? אתה יכול לעשות כפיפות בטן, כמובן, או לנסות חלופות היוגה שלנו יוגה . אני מעדיף תנוחות הליבה שאתה יכול לשלב לתוך הזרימה שלך, כמו וריאציות קרש שלנו או אלה לדחוף לדחוף קופצים. עבודה עם אמות הידיים על הרצפה היא גם דרך מצוינת להתכונן לעמוד האמה (pincha mayurasana). אתה יכול אפילו לנסות לשחק עם לבעוט את הרגליים שלך ברגע שאתה מקבל התחמם אם אתה מרגיש מוכן.
1 - מתחילים בדולפין פוז
מתחילים בתנוחת דולפין (הנקראת לעתים גם תנוחת גור), שהיא בעצם כלפי מטה מול כלב עם אמות הידיים שלך על המחצלת. הדרך הבסיסית להיכנס לתנוחה זו היא בידיים וברכיים עם אמות הידיים למטה. אז אתה מרים את הירכיים כפי שהיית כאשר נכנס לכלב למטה. אם אתה רוצה לנסות משהו קצת יותר מהודר, להיכנס לכלב פונה כלפי מטה, ואז להוריד את שתי האמהות לרצפה. דולפין היא אלטרנטיבה טובה מאוד לכלב למטה עבור אנשים עם כאבי פרקים.
2 - לכפות את הידיים שלך על וריאציה על דולפין
העבר את אמות הידיים שלך למיקום V, כך שתוכל לשלב את האצבעות כמו שאתה מוכן לקראת הדוכן . זה נותן לך קצת יותר מתיחה כמו שאתה מתחיל לזוז, אבל אתה יכול גם להשאיר את הידיים בנפרד ואת הידיים במקביל אם אתה מעדיף.
3 - להזיז את הטורסו קדימה עמדת פלנק
להזיז את פלג גוף עליון קדימה, כך הפנים שלך מגיע מעל הידיים. המרפקים יהיו בשורה תחת הכתפיים. שמור על הגוף ישר כפי שהיית במצב של קרש . למעשה, זה בעצם לוח זרוע עם הידיים שלובות.
4 - לחזור דולפין
דחוף את הירכיים בחזרה לדולפין. זוהי תנועה בסיסית קדימה ואחורה של הדולפין לדחוף למעלה. נסה לעשות 10 חזרות, להזיז את פלג גוף עליון למצב קרש על השאיפה ודוחף את הירכיים בחזרה גבוה על הנשיפה.
5 - תנוח בתנוחת הילד
לרדת ולנוח בתנוחת הילד . בהתאם סיבולת שלך, אתה יכול לנסות ללכת על אחת או יותר קבוצות של 10. אם זה עדיין לא אפשרי, לעבוד עד זה.
6 - [אופציונלי] זרוע לעמוד
אם אתה עובד על האמה לעמוד , זה הזמן לנסות אחד מאז יש לך acclimated את הגוף למצב הזרוע. מ דולפין, ללכת הרגליים שלך לעבר המרפקים קרוב ככל האפשר. תרים רגל אחת ותן לה לקפוץ קצת.
המטרה היא לקבל את המותניים על הכתפיים. אם אתה מודאג הולך על כל הדרך, לעבור לקיר אבל לתת לעצמך קצת מרחק מהקיר, כך שאתה יכול לקבל תחושה של האיזון. אסטרטגיה נוספת היא לשים רצועה סביב הידיים שלך מעל המרפקים כדי למנוע מהם לנוע זה מזה.