גישות דיאטה כדי להפסיק לחץ יתר, או DASH, כבר הצביעו בתור הדיאטה הכוללת הטובה ביותר במשך מספר שנים בסקר פופולרי. תוכנית DASH פותחה על ידי פאנל מומחים במכון הלאומי לבריאות כדי לעזור לאמריקנים להוריד את לחץ הדם שלהם, אבל מסתבר, הוא גם יעיל הרזיה גם כן.
דיאטה DASH עוזר לך לרדת במשקל
דיאטת DASH היא תוכנית אכילה לכל החיים.
זה לא דיאטה לקרוס לטווח קצר, אלא תוכנית בת קיימא של אכילת מזונות בריאים. אתה לומד לבשל וליהנות דיאטה של דגנים מלאים , חלבון רזה , שפע של פירות וירקות. דיאטת DASH נמוכה בשומן ובסוכר, במיוחד בשומן רווי וכולסטרול. מזונות מעובדים מאוד, אשר נוטים להיות גבוה ב נתרן, הם discouraged. זה מדגיש סיבים וחלבון.
מקצוענים
- עלות: תועלת היא כי תוכנית אכילה DASH היא בחינם ונגיש. כמו תוכניות אכילה מסחרית, כל מה שאתה צריך כדי ללמוד את התוכנית זמין באינטרנט ללא תשלום. את האוכל שאתם אוכלים ניתן למצוא בקלות בכל חנות מכולת והם לא בהכרח מזון יקר.
- גמישות: תוכניות דיאטה DASH זמינים עבור רמות קלוריות 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 ו 3,100, ולכן קל לבחור את הרמה כי תייצר ירידה במשקל יציב בהתאם משקל המוצא שלך ואת המגדר. כפי שאתה מאבד משקל ומעבר דפוס אכילה לכל החיים, אתה יכול להשתמש בתוכניות עבור רמת הקלוריות המתאימה לתחזוקה.
- בריאות: תוכלו ליהנות מהיתרונות הבריאותיים המוכחים במחקר בהורדת לחץ דם גבוה וכולסטרול על ידי ביצוע דיאטה זו.
- תזונה : עם דיאטה DASH, אתה תהיה אכילת מזונות כולם ממליצים על תזונה נכונה הימנעות קלוריות ריקות מזונות מעובדים מדי.
- מגובה על ידי ארגוני הבריאות הגדולים: דיאטה DASH הוא אישר על ידי המכונים הלאומיים לבריאות, איגוד הלב האמריקאי, ואת USDA.
חסרונות
- חוסר נוחות: כי זה לא דיאטה מסחרית, לא תקבל מזון ארוז מראש נמסר הדלת שלך. אתה לא יכול ללכת במקפיא של השוק המקומי שלך ולקבל ארוחות כי הם כבר מבושל. דיאטה זו לוקח קצת עבודה.
- לא תוכנן במיוחד עבור הרזיה: בזמן שאתה יכול לעקוב אחר אחת של תוכניות הקלוריות נמוך היעד של דיאטה DASH, הדגש העיקרי הוא לא על ירידה במשקל.
- תמיכה: אם אתה מוצא שאתה עושה את הטוב ביותר בתוכנית הכוללת פגישות קבועות, תמיכה חברתית, ו-צ'ק אין, תצטרך לחפש אותם בעצמך.
שורה תחתונה
אז האם דיאטה DASH שווה את זה? מומחי בריאות אומרים כן. הזמן שאתה משקיע בבישול וללמוד על מזונות חדשים משתלם בסופו של דבר כי הכישורים הופכים להרגלי חיים. אתה גם צפוי לקבל תמיכה של הרופא שלך על תוכנית זו, כי היא תוכנית אכילה כי הוא נתמך באופן נרחב על ידי הקהילה הרפואית. אבל המבחן האמיתי של ההצלחה של דיאטה היא אם אתה מקל על זה. תן לזה הזדמנות.
> מקורות:
> היתרונות הבריאותיים של תוכנית אכילה DASH. הלב הלאומי, הריאות והדם המכון.
> לחיות עם תוכנית אכילה DASH. הלב הלאומי, הריאות והדם המכון.