ובדיוק כמה רחוק זה?
טורקיה Trot הוא ריצה לרוץ כי בדרך כלל לרוץ ביום חג ההודיה. המירוץ יכול להיות כל מרחק, אם כי המרחק הנפוץ ביותר הוא 5K (3.1 מייל), מה שהופך אותו נגיש עבור הרצים וגם הליכונים.
חלק מהאמריקנים משתתפים בטרוכיה המקומית (או זה שבכל מקום שבו הם מבקרים) בבוקר חג ההודיה כחלק ממסורת החגים שלהם.
הם מקל את תרנגול הודו בתנור ואת הראש החוצה כדי להתחיל את המירוץ. משתתפי המירוץ רואים בו פעילות חיצונית חווייתית עם בני משפחה וחברים, כמו גם דרך מצוינת לשרוף מראש חלק מאותן קלוריות של ארוחות חג ההודיה.
אם אתה חושב על עושה Trot טורקיה, הנה כמה לוחות זמנים אימון המירוץ כדי לקבל אותך מוכן.
5K הדרכה לוחות זמנים
בעקבות לוח זמנים אימון יעזור לך בבטחה להתכונן טורקיה שלך Trot ולשמור אותך על המסלול. הנה כמה לוחות זמנים 5K אימון לרצים מתחילים:
5K לוח זמנים למתחילים : תוכנית זו שמונה שבועות אימון מיועד רצים מתחילים שרוצים לרוץ ברציפות לקו הסיום של מירוץ 5K.
5K הפעלה / הליכה הדרכה לוח זמנים : זה שמונה שבועות אימון לוח הזמנים מיועד לאלה שיכולים לרוץ במשך חמש דקות בכל פעם ואת רוצה לבנות עד לרוץ עבור כל 5K מרוץ.
רכבת עבור 5K בחודש : תוכנית זו ארבעה שבועות אימון מיועד למתחילים לרוץ / הליכונים שרוצים לבנות עד לרוץ 5K בחודש.
שישה שבועות למתחילים 5K אימון לוח זמנים : תוכנית זו שישה שבועות אימון מיועד מתחיל לרוץ / הליכונים שרוצים לבנות עד לרוץ 5K.
5K לוח זמנים למתחילים מתקדמים : תוכנית זו שמונה שבועות מיועד רצים שיכולים לרוץ 2 קילומטרים בנוחות והוא יכול לרוץ 4 עד 5 ימים בשבוע.
ייתכן אף פעם לא לרוץ 5K לפני, אבל אתה מחפש לוח זמנים זה קצת יותר מאתגר 5K למתחילים בתוספת.
5K אימון רץ ביניים
5K לוח זמנים אימון עבור רץ ביניים : זה שמונה שבועות לוח הזמנים מיועד רצים שכבר כבר לרוץ כמה 5Ks והם מחפשים להשיג שיא אישי (PR) ב 5K.
4 שבועות בשבוע 5K אימון לוח זמנים : זה ארבעה שבועות לוח הזמנים הוא עבור רצים ביניים אשר פועל כיום כ 15 קילומטרים בשבוע.
6 שבועות ביניים 5K אימון לוח זמנים : תוכנית זו שישה שבועות אימון עבור רצים בינוניים אשר כרגע פועל לפחות 15 קילומטרים בשבוע.
אימון 5K לרצים מתקדמים
5K לוח זמנים אימון עבור הרצים מתקדמים : זה שמונה שבועות 5K תוכנית אימונים היא עבור הרצים ברמה מתקדמים. אתה צריך להיות פועל לפחות 4-5 ימים בשבוע והם מסוגלים לרוץ לפחות 5 קילומטרים. זה 5K אימון לוח הזמנים הוא שימושי במיוחד עבור רצים מנוסים אשר מקווים להפעיל אישי הטוב ביותר ב 5K.
4 שבועות מתקדם 5K לוח זמנים : לוח זמנים זה 4 שבועות הוא עבור רצים מנוסים הפועלים לפחות 5 ימים בשבוע מסוגלים לרוץ לפחות 6 מיילים.
מה אם טורקיה שלי Trot הוא ארוך יותר מאשר 5K?
למרות שרוב טורקיה טרוצ 'ה הם 5Ks, לפעמים תמצאו אלה כי הם ארוכים יותר.
הנה לוחות זמנים אימונים למרחקים גזע אחרים:
- 5 מייל (או 8K) לוחות זמנים אימון
- 10K הדרכה לוחות זמנים
- חצי מרתון אימון לוחות זמנים