האם אתה מודאג כי אתה עלול להיות עודף משקל?
ראשית, אנו ממליצים לך לדבר עם הרופא שלך על המשקל שלך. הוא או היא יוכלו לספר לך אם אתה באמת overweight. להיות עודף משקל פירושו המשקל שלך הוא גבוה יותר מאשר מה נחשב משקל נורמלי לגובה שלך. בעבר, תרשימי גובה משקל שימשו למדידת משקל, אבל שיטות מהימנות יותר מועדים עכשיו.
הרופא שלך ירצה להעריך כיצד המשקל שלך משפיע על הסיכון שלך לפתח תנאים בריאותיים הקשורים במשקל.
ישנן שלוש דרכים עיקריות המשקל הקשור לסיכון נמדד. הם:
- אחוז שומן בגוף (PBF)
- יחס המותניים אל הירך
- אינדקס מסת הגוף (BMI)
אם אתה נמצא נמצא בסיכון בריאותי מוגבר עם כל אלה כלי הערכה, מומלץ לך לרדת במשקל כדי להקטין את הסיכונים הבריאותיים שלך ולשפר את הבריאות הכללית שלך.
אחוז שומן גוף
ניתן להעריך את אחוז השומן בגוף (PBF) על ידי מדידת הרכב הגוף (עד כמה הגוף שלך הוא שומן או שאינו שמן) עם בדיקה ללא כאבים הנקראת מדידת קליפר. בדיקה זו מודדת תת עורית (תחת העור) שומן באמצעות caliper skinfold. קליפר משמש לתפוס קפל של העור ולמשוך אותו מן השריר שלך. הקפלים נמדדים בדרך כלל על המותניים, הירכיים והירכיים, ומספר מקומות נוספים על הגוף. הממצאים מחושבים לאחר מכן לנוסחה המאפשרת להעריך את השומן בגוף.
ישנן מספר סיבות מדוע אחוז מדידת שומן בגוף לא יכול להיות אידיאלי: ככל שאתה מבוגר, כך סביר להניח שהתוצאות יהיו מדויקות מאחר ששינויים בחלוקת השומן מתקרבים לגיל. המדידה Caliper הוא הטוב ביותר עבור אלה מתחת לגיל 55, אם כי זה יכול להיות פחות מדויק על ידי 40 שלך.
בנוסף, הדיוק של התוצאות יכול להשתנות בהתאם המיומנות של האדם לוקח את המדידות ואת איכות קליפר נהג לקחת את המדידה.
לבסוף, ככל שמדובר בשמנת יתר יותר, כך התוצאות יהיו פחות מדויקות.
שיטות אחרות של הערכת הרכב הגוף כוללים עכבה bioelectrical, סריקה DEXA, בדיקות בודפוד.
מהו אחוז שומן הגוף שלך מתכוון?
המכללה האמריקנית לרפואת ספורט מייעצת כי נשים צריכות להיות בין 20% ל -32% שומן בגוף, והיא ממליצה בין 10% ל -22% לגברים. אחוז גבוה יותר יציין כי אדם סובל מעודף משקל.
תקנים הקשורים לסיכון בריאותי עבור טווחי שומן בגוף זוהו במחקר שפורסם ב Journal of Clinical Nutrition בשנת 2000. על פי ממצאים אלה, אישה בין הגילאים 20 ו -39 הגדילה את הסיכונים הבריאותיים ב -33% שומן בגוף; הסיכונים מאוד להגדיל ב 39%. אצל גברים נמצאו סיכונים בריאותיים לגידול של 20% בשומן הגוף וגידול משמעותי של 25%.
הערכת PBF אינה בשימוש נרחב כמו שיטות אחרות של הערכת המשקל. הקווים המנחים הקליניים על זיהוי, הערכה וטיפול בשמנת יתר והשמנת יתר אצל מבוגרים מראים כי מאחר ש- PBF יקר להערכה והציוד אינו תמיד זמין, ה- BMI הוא גישה מעשית יותר מאשר PBF.
יחס מותן אל הירך
יחס המותניים אל הירך (WHR) מחושב על ידי לקיחת היקף המותניים שלך וחלוקתו על ידי היקף ירך.
לפעמים אתה שומע צורות גוף המכונה "תפוחים" ו "אגסים". שני מתארים אלה קשורים WHR. מי הוא בצורת תפוח נושאת בתפזורת סביב הבטן שלהם, בעוד אלה בצורת אגס לשאת את משקלם באזור הירך.
כדי לחשב WHR שלך, תצטרך מדידה קלטת. אתה צריך למדוד את המותניים שלך בנקודה הצרה ביותר ואת הירכיים שלך בנקודה הרחב ביותר שלהם (ראה איור). לאחר מכן, לחלק את התוצאות שלך המותניים על ידי התוצאות של הירכיים שלך. המספר המתקבל הוא יחס המותניים אל הירך.
WHR משמש להערכת הסיכון למחלות לב ויתר לחץ דם בפרט.
מחקרים הראו כי יחס המותניים אל הירך הוא אפילו טוב יותר לקביעת הסיכון של בעיות לב מאשר מדד מסת הגוף.
אלה שנחשבים "תפוחים" נמצאים בסיכון גבוה הרבה יותר למחלות לב ויתר לחץ דם מאשר "אגסים" הנושאים את משקלם בירכיים או בירכיים. מחקרים הראו כי שומן בטן במיוחד מעלה סיכונים בריאותיים לנשים.
מה המשמעות של מותניים אל הירך מתכוון?
סיכון קרדיווסקולרי גבוה לנשים נמצא עם יחסים גבוהים מ 0.85, ו 0.90 לגברים. ככל שהיחס גדל כך גם הסיכון.
מדד מסת גוף
BMI ניתן לקבוע על ידי חלוקת המשקל שלך £ על ידי גובה שלך אינץ 'בריבוע ולאחר מכן הכפלת על ידי 705.
לדוגמה, אישה שהיא 5'6 "ו שוקל 190 היה BMI של 31.
- גובה של 5'6 "= 66 אינץ '
66 בריבוע = 4,356
190 מחולק על ידי 4,356 = 0.0436
0.0436 x 705 = 30.75 (אשר יהיה מעוגל עד BMI של 31)
מה זה BMI שלך מתכוון?
האמור לעיל חל על מבוגרים בגיל 20 ומעלה:
- אדם נחשב underweight אם BMI שלהם הוא פחות מ 18.5.
- BMI של 18.5 עד 24.9 נחשב למשקל "נורמלי".
- BMI של 25 עד 29.9 נחשב עודף משקל.
- אנשים אשר נופלים לתוך טווח ה- BMI של 25 עד 34.9 להתחיל קצת חששות בסיכון בריאותי.
- BMI של 30 או יותר מוסמך אדם כמו שמנים.
- BMI מעל 40 מציין כי אדם הוא השמנת יתר חולנית.
- באופן ספציפי, אלו שיש להם BMI גבוה ומותניים בגודל של יותר מ 40 ס"מ לגברים, או 35 אינץ 'לנשים, יש סיכון גבוה יותר לבעיות הקשורות לבריאות השמנה כגון סוכרת, לחץ דם גבוה ומחלות לב.
> מקורות:
> אמריקן קולג 'לרפואת ספורט. ACSM התאמה החברה דף . שומן גוף הרכב: איך למדוד את זה ומה זה אומר, חורף 2006-2007.
> מרכזים לבקרת מחלות, CDC.gov. מדד מסת הגוף: אודות BMI למבוגרים.
> Gallagher, > Dymna > ו- Steve Heymsfield, et al. "אחוז בריאות בריא טווחי שומן: גישה לפיתוח הנחיות בהתבסס על מדד מסת הגוף 72 (3): 694." 24 Jan 2000. American Journal of Clinical Nutrition .
> Kanai, H. ו- Y Matsuzawa, et al. "יתר לחץ דם: כתב העת של איגוד הלב האמריקני". סגור קורלציה של בטן פנימי. 15 יוני 1990. איגוד הלב האמריקני.
> "אחוז שומן בגוף - 2." אחוז שומן גוף - Skinfold אמצעים. לעצב את אמריקה.
> Yusuf, MD Salim, et al. "מדידה השמנת יתר צריכה להיות מוגדרת מחדש כדי להעריך נכונה את הסיכון להתקף הלב." נובמבר 2005 אוניברסיטת מקמאסטר.