Kettlebell workouts הם דרך מצוינת לבנות כוח
מה הם Kettlebells?
אם אתה אף פעם לא שמעתי על שימוש kettlebell כדי לקבל חזקה יותר, אתה כנראה לא לבד. אמנם זה חתיכה של ברזל יצוק ציוד אימון כבר בסביבה במשך עשרות שנים, רק לאחרונה הוא תפס את תשומת הלב של ספורטאי הזרם המרכזי.
Kettlebells הם באולינג כדור בגודל ברזל יצוק משקולות עם ידית אחת looped על גבי.
אתה יכול למצוא Kettlebells במגוון משקולות, כמו מטומטם, כי טווח בין שני פאונד מעל מאה קילו במשקל כולל. אלה היו עזרי אימונים כוח נפוץ במזרח אירופה, kettlebells, והם נמצאים עכשיו במועדונים יותר, חדרי כושר וחדרי משקל ברחבי העולם הודות לתוכניות כושר כמו CrossFit, bootcamp ועוד שיעורי התעמלות קבוצתית. Kettlebells הם פריט מועדף ברוב מכוני כושר CrossFit, יחד עם כמה פריטים בסיסיים אחרים הכשרה כמו כדורי רפואה משוקלל , למשוך את הסורגים , חבלים קפיצה והרבה משקולות חינם.
מה כל כך גדול על Kettlebells?
הסיבה להגביר את אימון kettlebell זה שהוא חוזר הכשרה בסיסית הדורשת תפקודית, כושר גופני שלם. Kettlebells דורשים ספורטאי להתמקד מיזוג הגוף כולו, כי הרמה ושליטה של קטלבל כוחות כל הגוף, ובמיוחד הליבה , להתכווץ כקבוצה, הבניין הן כוח ויציבות באותו זמן.
Kettlebell workouts לערב קבוצות שרירים מרובים בבת אחת. בדרך זו, הם אופציה נהדרת עבור מקבל אימון גוף שלם בתוך זמן קצר.
טיפים אימון Kettlebell
אם אתה רוצה למקסם את אמון kettlebell, חשוב לקבל הדרכה אישית מאמן אישי או מאמן שיש לו ניסיון בהוראת תרגילי kettlebell.
שימוש לא נכון של קטמל יכול לגרום לפציעות, במיוחד זנים גב נמוך ו נקעים, אז לא רק לבחור אחד ולהתחיל נדנוד. כדי למצוא מאמן מוסמך kettlebell לידך, לבדוק את אתרי האינטרנט follwong:
- מועדון קטמבל אמריקאי
- הבינלאומי קטלבל הפדרציה כושר (IKFF)
בטיחות Kettlebell
חשוב להתחיל לאט ולקבל קצת הכשרה מומחה בעת שימוש kettlebells. כאשר נעשה שימוש לא נכון, cettlebells יכול לגרום כמה פציעות מגעיל. שימוש נכון במשקל הזה יצוק ברזל דורש כוח, תיאום והרבה תרגול עם משקל קל לפני הגדלת המשקל. כל תרגיל קטרבל כרוך במפרקים מרובים וקבוצות שרירים רבות עובדים יחד. זה לוקח את רוב הספורטאים זמן להסתגל אלה דפוסי תנועה חדשים, כי הם לעתים קרובות שונה מאשר המסורתי הרמת מהלכים. כדי לשלוט בדפוסי תנועה אלה נדרשת הדרכה, הדרכה וסבלנות. לאחר היסודות הם שולטים, הגדלת המשקל מספק אימון כוח ללא תחרות על ידי מכונות או אפילו משקולות.
הטעות הגדולה ביותר מתחילים לעשות הוא מתחיל עם קטלבל כבד מדי, נדנוד באמצעות המומנטום, ולא שליטה. כאשר אתה הנדנדה קטמל אתה לא יכול לשלוט כראוי, הסיכויים של פגיעה פציעה דרמטית.
זה יכול לגרום לפציעות קשות המפרקים, ובמיוחד הצוואר, הגב ואת עמוד השדרה. העצה הטובה ביותר היא להתחיל עם קטלבל אור מאוד, ואת מושלמת התנועה הנדנדה הבסיסית לפני הגדלת המשקל. יש לבדוק את המדריך ולתקן את הטופס. וגם יש לבדוק את זה בכל פעם שאתה להגדיל את cettlebell כבד.
Kettlebells תרגילים
התרגיל הראשון קטלבל רוב הספורטאים ללמוד הוא התנופה הבסיסית kettlebell (pdf) . לאחר שיש לך הכשרה נכונה והם בטוחים בצורה שלך, רוב הנשים ישתמשו kettlebell שמשקלו סביב 12 עד 25 פאונד ורוב הגברים ישתמשו 25-35 קילו קטלבל.
עבור התרגיל הזה, המשקל צריך להיות כבד מספיק כדי לעסוק באופן מלא hamstrings (האחורי של הירך) ואת שרירי gluteus .
קניית קטלבל
ישנם מגוון רחב של מקבלי kettlebell לבחירה. אז להחליט את התקציב שלך, כמה משקל אתה צריך וכיצד אתה מתכוון להשתמש kettlebells לפני שאתה קונה. אז, חפשו קטמל עשוי ברזל יצוק עם ידית חלקה ונוחה.
מָקוֹר
דלת הדרקון, [dragondoor.com/certification_19.html#safety]Kettlebell Safety 101.