יש אנשים שאומרים שאתה לא צריך לאכול כל סוג של חטיפים בזמן שאתה צופה בטלוויזיה. אבל אני לא חושב חטיף תוך כדי צפייה הצינור הוא דבר רע, פשוט לא להפוך זומבי לועס נפש. למעשה, אני חושב חטיף בריא היא דרך טובה לקבל עוד כמה חומרים מזינים לתוך היום שלך כל עוד אתה בוחר את הדברים הנכונים לאכול.
הכי טוב לצפות בטלוויזיה חטיפים הם נמוכים קלוריות , טעון עם ויטמינים ומינרלים, ואת רצוי, לא מבולגן מדי, כי אתה לא רוצה להרוס את הספה או לשבת על ערימת צ 'יפס.
הנה כמה מהרעיונות המועדפים עלי:
סופר גלם בריא ירקות לטבול
צלחת מלאה של ירקות טריים עושה כזה חטיף בריא כי אתה מקבל קראנץ נחמד ומספק טונות של תזונה. ירקות טריים הם בסדר גמור על הם עצמם, אבל אם אתה אוהב קצת טעם נוסף, להוסיף קצת לטבול veggie, חומוס, או רוטב סלט.
מקלות גזר, גבעולי סלרי, ברוקולי florets, עגבניות בייבי, ואת נתחים של כרובית הם כל בחירה טובה עבור מגש ירקות טריים. או מעז להיות שונה ולנסות שעועית ירוקה ירוקה וחניתות אספרגוס עם לטבול האהוב עליך לייט האהוב עליך.
קולנוע תיאטרון פופקורן
פופקורן הוא למעשה חטיף בריא כי זה גבוה בסיבים וזה לא גבוה קלוריות אם לא להוסיף טונות של שמן או חמאה. אם אתם אוכלים הרבה פופקורן, כדאי להשקיע פופר אוויר. אם אתה אוהב קצת מלח, להשתמש קצת חמאה או שמן זית ריסוס - מספיק מספיק כך מקלות המלח שלך גרעינים.
אפשרות נוספת היא לקנות פופקורן דל שומן, או לחסוך לעצמך קצת כסף ולהפוך פופקורן מיקרוגל משלך עם שקית נייר. זה קל:
- מוסיפים חצי כוס גרגרי פופקורן וכפית אחת של שמן צמחי לקערה קטנה.
- מערבבים אותם יחד עד הגרעינים מצופים.
- יוצקים את הפופקורן ואת תערובת השמן לתוך שקית צהריים חומה ומוסיפים כמה שייקים של מלח (לא יותר מחצי כפית).
- מקפלים את החלק העליון של השקית פעמיים ומכניסים אותו למיקרוגל.
- מבשלים 2 2 עד 3 דקות עד popping מאט כדי פופ אחד כל 2 שניות.
- פתח את התיק - אבל להיזהר של אדים חמים.
מזין אגוזים וזרעים
אגוזים וזרעים טובים ללב שלך כי הם מכילים שומנים monounsaturated. הם גם טעימים ואולי קצת ממכר. אגוזים וזרעים גבוהים בקלוריות, כך שאם אתה צריך לראות את המשקל שלך, אתה גם צריך לראות את גודל המנה שלך. יוצקים מנה קטנה בצלחת - לא לקחת את כל האגוזים לתוך הסלון.
אגוזים וזרעים טעים בצורה הטובה ביותר עם משהו מתוק כל כך לזרוק קומץ שקדים, אגוזי מלך, גרעיני חמניות, זרעי דלעת, פקאן (או בעצם כל מה שיש לך על היד) ומערבבים אותם עם קומץ אחר או צימוק, ציפורים, או משמשים מיובשים. עושה על שתי מנות.
פירות טריים כמו מטפל מתוק
פירות טובים בשבילך כי יש להם ויטמינים, מינרלים וסיבים. אם אתה צריך לתקן את המתיקות שלך, לתפוס תפוח, אגס, אפרסק, תפוז, בננה, או נקטרינה.
רוב הפירות לא צריכים שום דבר אחר כי הם טעימים כפי שהם, אבל אם אתה רוצה משהו קצת יותר כמו קינוח, להוסיף קצת סירופ:
- חותכים תפוח לחתיכות ומוסיפים אותם לקערה. טפטוף סירופ קרמל על התפוח (לא יותר מדי) ומוסיפים כמה שקדים קצוצים.
- יוצקים כמה גרגרים על יוגורט יוגורט ללא שומן העליון עם פקאן קצוץ.
- חותכים בננה ומניחים עליה סירופ שוקולד קטן.
- מגישים פרוסות אננס טריות עם טפטוף של סירופ שוקולד וסיגריות קוקוס.
בחר שבבים טובים יותר וקרקרים
אם אתה אוהב את חטיף חטיפים שלך (ומי לא?), לבחור שבבי אפוי ולא צ 'יפס מטוגן שמנוני. מגישים את הצ 'יפס בריא עם סלסה טרי, או guacamole תוצרת בית.
מעדיפים קרקרים? למעלה קרקרים מלאים גרגר עם פרוסות גבינה או חמאת בוטנים כדי לקבל את השילוב המושלם של סיבים מן כל ניצני וקצת חלבון.
מָקוֹר:
מחלקת החקלאות והבריאות של ארצות הברית. "הנחיות דיאטה לאמריקאים 2015-2020". http://health.gov/dietaryguidelines Beh/guidelines/.