Mula bandha (גם לפעמים מאוית בודהה moola) מתורגם כמו השורש נראה. סנסקריט "mula" כאן הוא זהה בצ'אקרה muladhara, הצ'אקרה שורש. בנדה פירושו לנעול מתייחס לשלוש פנים הגוף "מנעולים" המשמשים אסאנה פרניאמה בפועל כדי לשלוט על זרימת האנרגיה. Bandhas עוסקים התכווצות שרירים של חלקים ספציפיים של הגוף.
שלא כמו מושגים גוף עדינים כמו הצ'אקרות וקושאס , bandhas הם הטבועה בגוף הפיזי. Mula bandha הוא המנעול הראשון. אלה הם הבאים uddiyana bandha ו jalandhara bandha , אשר משמשים לעתים קרובות יותר בפועל פראניאמה .
כיצד לעסוק
כדי להפעיל bandha mula, להתחיל לנשוף לעסוק רצפת האגן, ציור אותו כלפי מעלה כלפי הטבור שלך. אם אתה לא יודע איך לגשת רצפת האגן, לחשוב על זה כמו רווח בין עצם הערווה עצם הזנב. אתה יכול להתחיל לחקור את ההרגשה הזאת על ידי התכווצות השרירים היית משתמש כדי לעצור את זרימת הזרם שלך באמצע הזרם. בתחילה, ייתכן שיהיה עליך להתכווץ ולהחזיק את השרירים סביב פי הטבעת ואת איברי המין, אבל באמת מה שאתה רוצה זה לבודד ולצייר את החציץ, שהוא בין פי הטבעת ואיברי המין. אל תעצור את נשימתך. תרגילי נשימה בדרך כלל תוך שמירה על המולה bandha עוסקת. בפועל בעמדה יושבת לפני מנסה לשלב את השורש לנעול תנוחות היוגה שלך.
למה Mula Bandha חשוב
Bandhas מוזכרים בטקסט של המאה ה -15 האטה יוגה פראדיפייקה , כך שהמקור שלהם יחזור עד כמה רחוק. המורים היוגה ההודית מהמאה העשרים שהביאו יוגה למערב, במיוחד ט 'קרישנמצ'ריה , BKS איינגר וק' פטאבי ג'ויס, כולם דנים ב Bandhas ביצירותיהם.
מבין אלה, Ashtanga יוגה של ג 'ויס היא השיטה העכשווית שבה bandhas שמרו על הנוכחות החזקה ביותר. ב Ashtanga, mula bandha עוסקת לאורך כל רצף לתמוך תנוחות עומד, להפעיל כוח הליבה עמוק, ולעזור להשיג קלילות קופץ רבים קדימה ואחורה.
עבודה בנדה נפל בפועל ברוב שיעורים היוגה המערבי העכשווי. לפעמים מורה יזכיר כי אתה צריך להשתמש בודהה mula אם אתה מכיר את זה, אבל זה נלמד רק לעתים נדירות. זה כנראה בגלל שילוב של הגדלת מרחק דורי מן המקורות של יוגה postural מודרנית אי נוחות מסוימת עם דנים באזורים איברי המין / אנאלי של הגוף.
היתרונות של שמירה על גוף פעיל, חזק ככל שאנו גיל ידועים, אבל אזורים כמו רצפת האגן מוזנחים לעתים קרובות. לעיתים קרובות נשים מגלות חולשות בקומת האגן המוליכות לבעיות של השתן והמעיים לאחר ההיריון, אך גם גברים רגישים. בדיוק כמו שחשוב לחזק את השרירים בידיים וברגליים שלך, את שרירי הפנים של האגן אין להתעלם מהם. הלמידה להשתמש בודהה mula בהקשר יוגה ישמש לך גם על וגם את מחצלת.