נופל ו overuse פציעות של רוכבי אופניים
רכיבה על אופניים היא דרך מצוינת, נמוכה השפעה להישאר בכושר, אבל זה לא ללא סיכון של כאב ופציעה. רוב רכיבה על אופניים מתרחשת עקב אופני אופניים ירודים או טכניקת רכיבה לא נכונה. חשוב שהאופניים שלך יתאימו לגופך, מכיוון שהתאמת אופניים נכונה יכולה למנוע כאב ופציעה .
פציעות הגוף העליון, הזרוע והיד
הגוף העליון שלך נמצא בסיכון של פציעות נופל מן האופניים שלך.
אבל ייתכן גם שיש overuse פציעות.
- זעזוע מוח ראש פגיעה: זעזוע מוח נגרמת בדרך כלל על ידי טראומה בראש חמור שבו המוח נעה באלימות בתוך הגולגולת. זה יכול לקרות בסתיו. ללבוש קסדה אופניים מומלץ להפחית את הסיכון של פגיעה חמורה בראש בזמן רכיבה על אופניים. כמו כן חשוב להכיר ולטפל בסימני האזהרה המוקדמים של פגיעה.
- שבר עצם הבריח (שבר בעצם הבריח): שבר בכתף מתייחס בדרך כלל לשבירה מוחלטת או חלקית לאותו עצם הבריח (עצם הבריח) או לצוואר של עצם הזרוע (עצם הזרוע). זה בדרך כלל מפציעה פגיעה, כגון נפילה מן האופניים שלך.
- קהות יד (נוירופתיה אולנארית) וכאב שורש כף היד: כאב זה וחוסר תחושה של האצבע הקטנה והקשורה קשורה ללחץ על הכידון לפרקי זמן ארוכים. תסמונת התעלה הקרפלית יכולה להתרחש גם. תמיד לרכוב עם המרפקים מעט כפוף לפעול כמו בולם זעזועים. לחילופין לחץ על החלק הפנימי ועל החלק החיצוני של כף היד בעת שנסע.
כאב גוף תחתון
ישנן כמה בעיות ספציפיות של הגוף התחתון הקשורים רכיבה על אופניים.
- Pudendal נוירופתיה : כאב כאבי כרוני זה קורה בישיבה באוכף זמן רב מדי. הפסקות מנוחה רגילות וחופשות מרכיבה על אופניים עשויים להיות נחוצים כדי להפחית את הסיכון. שינוי סוג המושב לא נמצא יעיל.
- תסמונת פיריפורמיס: אם שריר הפיריפורמיס הופך להיות חזק או התכווצויות, הוא יכול ללחוץ על עצב השיא ולגרום לכאב דליאטי (או לישבן) או לשיאטיקה.
כאבי ברכיים
כאבי ברכיים נפוצים מאוד לרוכבי אופניים. על מנת לטפל בסיבת הכאב, חשוב לקבל הערכה ואבחון נכון. שינויים בנעליים ושינוי המיקום הסובב שלך עשויים לעזור. הסיבות הנפוצות לכאב בברך בספורטאים כוללות את הדברים הבאים.
- תסמונת כאב פטלופמוראלי : מונח זה מתייחס בדרך כלל לכאב מתחת לברך ובסביבותיה. הוא נקרא גם ברך של רץ.
- Chondromalacia: מונח זה מתייחס ריכוך והידרדרות של החלק התחתון של הברך. בספורטאים צעירים, זה בדרך כלל פגיעה מטראומה, שימוש יתר, יישור לקוי של מפרק הברך, או חוסר איזון בשרירים. זה מוביל חיכוך ושפשוף מתחת לברך את התוצאות נזק על פני השטח של הסחוס. התחושה היא כאב עמום סביב או מתחת לברך החמיר כאשר יורדים במדרגות או גבעות, מטפסים במדרגות, פעילות נושאת משקל אחרת.
- אוסטאוארתריטיס של הברך: אוסטאוארתריטיס הוא הסוג השכיח ביותר של דלקת פרקים בספורטאים. זוהי מחלה ניוונית המביאה ללבוש הדרגתית של סחוס משותף. תסמינים אופייניים של osteoarthritis הם כאב, נפיחות, וכן ירידה בטווח התנועה של הברך. נוקשות בוקר כי פוחתת עם תנועה נפוצה גם.
- תסמונת הלהקה Iliotibial: תסמונת החיכוך הלהקה IT לעתים קרובות התוצאות כאבי ברכיים כי הוא הרגיש בדרך כלל על הצד החיצוני (לרוחב) של הברך או נמוך יותר.
כאב ברגל וברגל
פציעות אלה הן בעיקר בשל שימוש יתר.
- אכילס Tendonitis: אכילס tendonitis היא פגיעה כרונית יתר על המידה של הגיד בחלק האחורי של הקרסול. זה נוטה לבוא בהדרגה לאורך זמן עד הכאב הוא קבוע ופעילות גופנית או פעילות מכאיבה מדי להמשיך. ללא טיפול, Achilles tendonitis יכול להוביל לסיכון מוגבר לקרע גיד אכילס.
- Plantar Fasciitis: Plantar fasciitis הוא הגורם השכיח ביותר של כאב על החלק התחתון של העקב מוגדר בדרך כלל על ידי כאב במהלך השלבים הראשונים של הבוקר.
- כאבי קשת: כאב או מתח יכול להיות בגלל דלקת, עם תחושת צריבה מתחת לקשת הרגל. טיפול בכאב הקשת מורכב לעתים קרובות מנעלים ותוספות אדפטיביים.
- שלפוחיות : שלפוחיות הן שקיות מלאות נוזלים על פני העור, כי בדרך כלל מתרחשת על הידיים או הרגליים עקב חיכוך. הנעל שלך עשוי להיות משפשף את הרגל במקום הלא נכון או את האחיזה על הכידון גורם החיכוך הזה.
נפגעים נפוצים
רוכבי אופניים נמצאים גם בסיכון לכאבי נפוצים אלה, כאבים ופציעות.
- שחיקה ופריצת כביש : ירידה מהאופניים על משטח קשיח יכולה לגרד שכבות של עור.
- התכווצויות שרירים: התכווצות היא כאב פתאומי, חזק וכבד הנגרם על ידי שריר נעול בעווית. גורמים שעשויים לתרום הם התייבשות, דלדול אלקטרוליטים, עייפות שרירים, ועשיית פעילות חדשה.
- Sprains and Strains : אלו פציעות חריפות המשתנות בחומרה, אך בדרך כלל גורמות לכאב, נפיחות, חבורות ואובדן היכולת לנוע ולהשתמש במפרק.
- התעכבות שרירים שרירים : זה כאב שרירים, נוקשות או כאב אשר מתרחש 24 עד 48 שעות לאחר התרגיל לא רגיל או אינטנסיבי במיוחד.
- Overtraining תסמונת : Overtraining תסמונת מתרחשת לעתים קרובות בספורטאים אשר אימון לתחרות או אירוע מסוים הרכבת מעבר ליכולת של הגוף להתאושש.
> מקור:
> Sennett B. מניעת פציעות באופניים. האגודה האמריקאית לאורטופדיה לרפואת ספורט. http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx