הטוב והגרוע בריאות אפשרויות Chipotle
Chipotle ידועה המשרתים מזון טרי, פשוט ללא טעמים מלאכותיים או חומרי מילוי. אבל מה אם אתה מנסה לאכול דיאטה מזינה יותר או נאבקים לרדת במשקל ? האם מזון Chipotle בריא?
הזמנה אישית וסגנון האוכל ב Chipotle מקשה לתת ברור כן או לא תשובה לשאלה זו. אבל יש דרכים לאכול ארוחה ידידותית דיאטה ב Chipotle.
ניתוח תפריט Chipotle
אחד הדברים הכי חכם שאתה יכול לעשות לפני שאתה לסעוד ב Chipotle היא לבדוק את התפריט באינטרנט. החברה מספקת מחשבון תזונה כדי לעזור לך לקבל הערכה קלוריה עבור האוכל האהוב עליך. אבל אם אי פעם אכל ב Chipotle, אתה יודע כי יכול להיות לא מעט וריאציה בהכנת האוכל שלך. אז העובדות התזונתיים שמספק האתר הן הערכה, לא ערובה.
אם אתה חדש Chipotle, תראה מגוון רחב של טקסס- mex הנסיעה בתפריט. אתה יכול לקבל טאקו פריך או רך, בוריטוס, קערות בוריטו, סלטים, צ'יפס סלסה, guacamole ואפילו כמה משקאות אלכוהוליים.
עובדות תזונה עבור פריטים פופולריים Chipotle תפריט
| עוף בוריטו קערה עובדות תזונה | |
|---|---|
| מגש 1 קערה בוריטו (680 גרם) | |
| למנה | % ערך יומי* |
| קלוריות 825 | |
| קלוריות משומן 311 | |
| סה"כ שומן 34.5 גרם | 53% |
| שומן רווי 10 גרם | 50% |
| כולסטרול 145 מ"ג | 48% |
| נתרן 2020mg | 84% |
| פחמימות 83 גרם | 28% |
| סיבים תזונתיים 24 גרם | 96% |
| סוכרים 10 גרם | |
| חלבון 56 גרם | |
| ויטמין A 50% · ויטמין C 42% | |
| סידן 32% · ברזל 28% | |
| > * מבוסס על דיאטה 2,000 קלוריות | |
אכלנים בריאים רבים בוחרים להזמין "קערה" ב Chipotle. הקערה היא חיונית בוריטו ללא גלישת גבוהה, קלוריות עבות שומן. אבל הקערה שלך מוכנה לפי ההוראות הספציפיות שלך, ולכן אין תווית עובדות תזונה אחת המכסה שילוב כל קערה. התווית המוצעת כאן כוללת עוף, גוואקמולה, גבינה, שעועית שחורה, אורז חום, סלסה תירס וחסה.
אז מה קורה כאשר אתה שם את הקערה לתוך עטיפה כדי ליצור בוריטו? טורטיה אחת קמח מספק 300 קלוריות, 10 גרם של שומן, 46 גרם של פחמימות, 7 גרם של חלבון ו 690 מיליגרם של נתרן.
טאקו גם פריט פופולרי בתפריט Chipotle.
- שלוש כוסות טאקו קשות עם חסה, גבינה, גוואקמולה, סלסה עגבניות לספק 720 קלוריות, 43.5 גרם של שומן, 43 גרם של פחמימות, 32 גרם של חלבון ו 1470 מיליגרם של נתרן.
- שלושה טאקו עוף קמח עם חסה, גבינה, שמנת חמוצה, סלסה עגבניות לספק 675 קלוריות, 31.5 גרם שומן, 48 גרם של פחמימות, 46 גרם של חלבון ו 1650 מיליגרם של נתרן.
- שלוש קערות קרניטס תירס רך עם חסה, גבינה, גוואקמולה, סלסה עגבניות לספק 780 קלוריות, 43.5 גרם של שומן, 53 גרם של פחמימות, 34 גרם של חלבון ו 1640 מיליגרם של נתרן.
הבריאה אפשרויות בתפריט Chipotle
אתה יכול לבנות סלט בריא יחסית ב Chipotle. אבל, שוב, סך קלוריות ספירת שומן יהיה תלוי איך אתה בונה את הארוחה. רק הזמנת סלט אינו מבטיח כי הארוחה הסופית שלך תקדם ירידה במשקל.
סלט בסיסי מאוד עם חסה רומנטית, עוף, סלסה עגבניות מספק 215 קלוריות, 7 גרם של שומן, 33 גרם של חלבון, 3 גרם של פחמימות ו 860 מיליגרם של נתרן.
- כולל גבינה ומוסיפים 100 קלוריות, 7.5 גרם שומן, פחמימות של גרם אחד, 6 גרם חלבון ו -190 מיליגרם של נתרן
- כולל אורז לבן ומוסיפים 210 קלוריות, 4 גרם שומן, 40 גרם פחמימות, 3.5 גרם חלבון ו -345 מיליגרם של נתרן
- כולל שעועית שחורה ומוסיפים 120 קלוריות, 1 גרם שומן, 22 גרם פחמימות, 7 גרם חלבון ו -260 מיליגרם של נתרן
- כוללים ירקות fajita ומוסיפים 4 גרם של פחמימות ו -170 מיליגרם של נתרן
זכרו בעת בניית הסלט הבריא שלכם, כי חלבון הקלוריות הנמוך ביותר הוא sofritas או טוחנים tofu (145 קלוריות, 10 גרם של שומן).
בשר הקלוריות הגבוה ביותר הוא chorizo המספק 300 קלוריות ו 18 גרם של שומן.
אפשרויות לא בריאים בתפריט Chipotle
הדרך הטובה ביותר לפוצץ את הדיאטה שלך ב Chipotle היא לטעון על סתימות בכל מה שאתה מזמין. לדוגמה, אם אתה מזמין בוריטו צ'וריסו ומוסיפים אורז חום, שעועית שחורה, סלסה צ'ילי תירס, שמנת חמוצה, גבינה, ו guacamole לך לצרוך על 1225 קלוריות, 52.5 גרם שומן, 128 גרם פחמימות, 61 גרם של חלבון ו 2505 מיליגרם של נתרן.
ואם אתה באמת רוצה להגדיר תוכנית אכילה בריאה שלך בחזרה כמה ימים, להוסיף סדר של צ 'יפס עם guacamole (800 קלוריות, 49 גרם שומן ו 795 מיליגרם של נתרן) ו מרגריטה פטרון המספק 240 קלוריות ללא ערך תזונתי.