רעב לעיתים קרובות שביתות בין הארוחות, ובמיוחד לילדים, אנחנו צריכים חלופות בריאים למלא את החור רעב להוסיף קצת תזונה באותו זמן. חטיף הוא חלק מתזונה בריאה. שמירה על רמות הרעב שלנו לבדוק עם חטיפים בריאים עוזר לנו לבצע בחירות בריאות עבור הארוחה הבאה שלנו. הנה כמה רעיונות חטיף בריא כדי להתחיל.
1.
חומוס וירקות: זה חטיף גדול כי יש מגוון כל כך הרבה ירקות וניחוחות חומוס. בפעם הבאה שאתה במכולת, לבדוק את סוגים שונים של חומוס. או יותר טוב, למצוא כמה מתכונים נהדר חומוס תוצרת בית על שורת.
2. פירות ויוגורט: זוהי אפשרות חטיף נוספת להתאמה אישית . בחר את הטעמים האהובים עליך או לנסות משהו חדש. בחר יוגורט דל שומן ולוודא למצוא אחד עם תוכן סוכר נמוך יותר גם כן. אם אתה צריך לעשות את זה קצת מתוק, להוסיף קצת ריבה או דבש בבית.
3. צ 'יפס טורטייה אפוי סלסה: אם אתם מחפשים קצת ספייס או קראנץ', לא נראה עוד. חטיף זה יש גם! ישנן אפשרויות רבות על השוק עבור כל גרגר טורטיה צ 'יפס אפור ושפע של אפשרויות סלסה בריא גם כן.
4. Low- נתרן lunchmeat וגבינה דלת שומן: שילוב זה חבילות את האגרוף חלבון. רק להיזהר תווית תזונה על lunchmeat שלך.
מצא אפשרות נתרן נמוכה. יש כמה טעים באמת זמין.
5. אוויר פופקורן: לדלג על סרטים קולנוע וגירסאות מיקרוגל. Air- popped היא הדרך ללכת מאז אתה מקבל את כל הטעם ואף אחד הזבל. ואתה יודע פופקורן מבחינה טכנית דגנים מלאים ? טעם עם שמן זית, שמן קוקוס, או אפילו קצת חמאה.
או לנסות לפזר קצת גבינת פרמזן. את בריאה ציפוי האפשרויות הן אינסופיות!
6. פרוסות תפוח וחמאת שקדים: שילוב קל זה הוא מילוי ומזין. חמאת שקדים היא חלופה בריאה וטעימה לממכר בוטנים מתוקים. ואת שילוב השילוב של תפוחים ושקדים הוא מדהים!
7. פירות גבינה kabobs: זוהי דרך מהנה לעשות זמן חטיף קצת יותר מרגש. טען כמה שיפודים עם תותים, ענבים, קוביות גבינה, כדורי מלון, וכל דבר אחר אתה יכול לחשוב. הכל טעים יותר על מקל, נכון ?!
8. Smoothie ו טוסט מחיטה מלאה: Smoothies הם דרך מצוינת לארוז פירות וירקות. ממלאים את הבלנדר עם תרד, כרוב, פירות יער, אננס וכל דבר אחר שנשמע טעים. האפשרויות הטעם הם לגמרי תלוי בך. ליהנות אחד לבד או להוסיף קצת טוסט דגנים לעשות את זה קצת יותר מילוי.
9. מחרוזת גבינה וקרקרים מחיטה מלאה: חטיף קלאסי זה יכול להיות מילוי ומזין. חפש קרקרים מלאים עם כמות טובה של סיבים למנה (3 עד 5 גרם של סיבים למנה הוא מטרה טובה להתחיל עם). מחרוזת גבינה מוסיף קצת חלבון וטעם גדול מדי.
10. לערבב לערבב: חטיף זה ארוז באנרגיה יכול לספק כמה יתרונות בריאותיים מדהים למדי, רק להיות זהירים של גודל המנות.
אגוזים ופירות יבשים הם קלוריות ותזונה ארוז, כך חלק רק את הסכום הנכון לפני שתתחיל חטיף.
מספר הנחיות לגבי חטיפים חכמים כוללות:
- כלול פירות וירקות באופן קבוע. פירות וירקות יש דבר מלבד יתרונות בריאותיים המצורפת. חטיפים הם הזדמנות מצוינת לעלות על התזונה שלך מבלי להוסיף קלוריות ריקות, מתקתקות או מלוחות.
- לא לאכול בזמן מוסחת. משמעות הדבר היא לא ייעוד מול הטלוויזיה עם שקית החטיף האהוב עליך. דגש על טעמים וכיצד הגוף שלך מרגיש. תוכל לעצור כאשר אתה מרוצה ולאכול רק את הסכום הנכון.
- תוכנית יש מזונות בריאים על היד. הוסף חטיפים בריאים לרשימת המכולת שלך ואתה על המסלול הנכון כדי לשפר את הרגלי חטיפים שלך.