אתה מרים עלון שמבטיח לקחת אותך מהספה לקו הסיום של המרתון תוך שישה חודשים בלבד. או, אתה נרשם כדי לעשות מרתון עם תוכנית מרתון צדקה, עם רק שישה חודשים הן רכבות לגייס אלפי דולרים. מנהלי מרתון מזהירים כי הם רואים את המחיר שאנשים משלמים על זה.
מרתון למתחילים: קח 18 חודשים, לא 18 שבועות לרכבת
אם אתה זר לפעילות גופנית סדירה, אתה צריך לבנות קילומטראז הבסיס הראשון, לפני תחילת אימון מרתון.
זה חכם לקחת שנה שלמה כדי להתחיל בהליכה רגילה או ריצה לפני תחילת תוכנית אימון מרתון. קורס האימונים שלי למרתון הוא 19 שבועות, אבל הוא מניח שאתה הולך באופן קבוע עד שישה קילומטרים לפני שאתה מתחיל את זה.
אם אתה פשוט מתחיל לרוץ או ללכת, תן לעצמך שישה חודשים עד שנה כדי לבנות את קילומטראז הבסיס שלך. התחל תוכנית כמו שלי 30 יום התחלה מהירה תוכנית הליכה .
סיכונים של מרתון הדרכה
הליכה או ריצה של שישה קילומטרים דורשת הן בסיס - חודשים של בנייה - בתוספת אזהרות. עוד קילומטראז יש יותר סיכונים של דברים פשוטים כמו שלפוחיות ופגיעות יתר כגון תסמונת הלהקה iliotibial, שברים מתח, ו plantar fasciitis .
מנהלי מרתון אומרים שהם רואים כמו 75% הנשירה מאלו להירשם מ תוכנית אימון מרתון מסחרי או תוכנית אימון מרתון צדקה, גבוה בהרבה שיעור הנשירה של אנשים להירשם למרתונים שלהם.
יותר מדי, מהר מדי
הבעיה הראשונה שנראית היא אלה שמנסים יותר מדי, מהר מדי - הם לא רצים קבועים או הליכונים, אבל הם קופצים לתוך אימון מרתון כחלק מתוכנית צדקה או כיעד כושר. ללא הבסיס, הם נמצאים בסיכון גבוה יותר לפציעה .
לא אימון מספיק - מקל עם לוח זמנים
הבעיה השנייה היא מי להיכנס לתוכניות אלה אבל לא בהחלט בצע את לוח הזמנים.
תוכנית אימון מרתון קול מבוססת על שבועות כבדים יותר שבועות קלים, לסירוגין. יש אנשים שמעולם לא השקיעו די הרבה זמן - מקובל לשמוע אותם אומרים שהם לא התאמנו מעבר למרחק של חצי מרתון. זוהי הגדרה עבור פגיעה. אחרים לדלג על שבועות לחלוטין ולנסות ללכת מרחקים גדולים מדי עבור רמת האימון שלהם, שוב עם סיכון גדול יותר של פגיעה.
מרתון אימון לשרוף החוצה
עייפות היא גם גורם גדול כאשר אנשים להיכנס למרתון תוכנית אימונים ללא הכנה מספקת. המחויבות שנדרש כדי להכשיר כראוי פירושו כי יום אחד כל סוף השבוע חייב להיות מוקדש קילומטראז עוד זמן הרחק מהמשפחה.
מלכודת הצדקה
הליכונים התגייסו תוכנית מרתון צדקה עשויים לנשור כי הם אינם מסוגלים להעלות את המינימום הנדרש גיוס כספים דולר להשתתף בתוכנית שלהם, גם אם הם מאומנים באופן פיזי. הם יכולים לנשור מתוכנית צדקה ולעשות מרתון על בסיס אישי, אבל מרגיש אשמה על אי עמידה בדרישות גיוס כספים.
מסוכן יותר הם אלה שגייסו את הכספים, אבל לא לעשות את ההליכה או ריצה אימון. הם מרגישים צורך על ידי התורמים שלהם ללכת לסיים מרתון הם לא מוכנים פיזית.
זה חכם עבור צדקה צדקה רק מבטיח להשלים את מה שהם יכולים לעשות בבטחה, מבלי להקריב את הבריאות שלהם.
מרתוני הסיום שלא פורסמו
לכל מרתון יש מגבלות זמן משלו. מנהלי מרתון ממרתון עמק נאפה ומרתון ביג סאר צריכים לפתוח מחדש את הכביש לתנועה בתוך מספר שעות מוגדר, ולהגדיר את זמני הסיום הנדרשים בהתאם. עם זאת, בכל שנה הם רואים רצים מוכן רחוק לסיים אשר מסרבים לקבל הרים על ידי כלי רכב לטאטא. זה מסכן את יכולתם לארח את המרתון בשנים הבאות. זה מסכן את הרצים האלה, כי אלה הכבישים אין כתפיים מתאימות עבור שני רצים התנועה.
ההתייחסות היחידה למנהלי הגזע עשויה להיות הוכחה לסיום מוקדם של מרתון או חצי מרתון, אשר מגביל את האירועים שלהם עבור הראשונים.
בחר את חצי המרתון במקום
מי שרוצה מטרה אימון טוב שיש להם רק שישה חודשים שבהם להתחיל אימון צריך לבחור חצי מרתון. 13.1 מייל של חצי מרתון הוא אתגר עבור שני הליכונים ורצים, אבל זה יעד בטוח יותר למתחילים. תוכניות צדקה רבות מתעוררות זה ומוסיפים חצי מרתונים לרשימת הבחירות שלהם.