אנשים אוהבים שרירי בטן מפותחים היטב. שרירי הבטן הם השרירים סביב בטן ואת אלה שניתן לייחס את המראה כי לשטוף את הבטן. אנשים אוהבים לשנוא שומן בטן , חלקה או אדווה "ABS" להראות שזה נעלם. זה מה שעושה עבור שישה packing יפה או חבילת חלקה של ABS שטוח.
אתה חייב לעשות את שני הדברים האלה כדי לקבל ABS מחפש יפה:
- לאבד שומן בבטן
- לבנות את השרירים האלה.
בנוסף, הספורטאים ואנשי הספורט זקוקים לחוזק בבטן, בשרירים שמסביב - ממש סביב הגב אל הביצועים הספורטיביים שלהם. גם ספורט פועל לטובת שרירי הליבה החזקים, הכוללים את הבטן.
תרגילים לבנייה וחיזוק הבטן
הדבר הראשון לדעת הוא שאתה לא צריך למקד את השומן בבטן עם תרגילי הבטן. כן, זה מפתה לחשוב שזה איך זה עובד, אבל אתה תהיה טוב יותר ממקד משקל סביב כל הפסד, אשר באופן אוטומטי טיפה אלה קילוגרמים מן המותניים. ניסיון הפחתת נקודה בכל אזור הגוף היא לא הדרך ללכת.
שנית, אתה לא צריך תמיד לעשות תרגילים מכוון מכוון את שרירי הבטן. תרגילים רבים זמינים הדורשים ממך חוזה את שרירי הבטן ולעבוד אותם חזק. גוף מלא, תרגילים מורכבים כמו deadlifts ו squats הן דוגמאות טובות והם תרגילים חשובים עבור כל הרזיה סביב גם כן.
10 תרגילים לתת לך Abdominals הגדול
אתה לא יכול לעשות טוב יותר מאשר אלה 10 תרגילים כאשר מתמקדים שרירי הבטן.
- Crunches : אתה יכול לבצע את המחנק על כדור תרגיל או שטיח הרצפה.
- שבבים : האם לשבת עליות הדרך הנכונה והם לא מסוכנים. אין להניח את הידיים מאחורי הצוואר. האם לחצות אותם לפניך או להחליק אותם לאורך הירכיים על הברך. לכופף את הברכיים בזווית של 45 מעלות.
- קראנץ 'אופניים : מחקר אומר זה תרגיל הרצפה הוא אחד התרגילים הטובים ביותר עבור שריר הבטן rectus.
- הכיסא של הקפטן / הרגל התלויה מעלה : השתמש בציוד הכיסא של הקפטן או בסגירת המשקל כדי לבצע תרגיל גופני יעיל
- גלגל
- Fitball rollouts : השתמש הכדור לממש את המהלך הזה המכוון את שרירי הבטן rectus.
- Deadlifts : תרגיל זה barbell enlists את abdominals לייצב את הגוף.
- Squats : ישנם מעל וריאציות תריסר של squat. מערבבים אותם בשגרות שלך כדי לאתגר את הגוף לטיולים חדשים.
- כפוף מעל שורות : השתמש משקולות עבור התרגיל הזה שעובד האחורי ואת שרירי הבטן.
- שורות כבל יושבים : כבל הכבל הוא חבר שלך עם התרגיל הזה.