איך אני יכול לשלוט חטיף קבוע שלי?

שאלה: אין לי בעיה עם המשקל שלי, אבל אני מנסה לאכול דיאטה בריאה יותר. אני אוכלת ארוחת בוקר טובה; בדרך כלל, סלט לארוחת צהריים ומה שאני חושב הוא ארוחת ערב טובה בלילה. הבעיה היא חטיפים בשעות אחר הצהריים והערב. אני מרגיש כאילו אני רעב כל הזמן, וזה כל כך קל לקשקש על משהו ולא תמיד משהו טוב בשבילי.

תשובה: אם אתה רוצה לברוח בין ארוחה חטיפים, הצעד הראשון עשוי להיות להבין למה אתה חטיף כל כך הרבה. אם אתה רעב, ייתכן שיהיה עליך לאכול יותר בארוחת צהריים וערב, כך שתוכל להפוך אותו לארוחה הבאה ללא nibbles נוספת. אם אתה לועס הוא חסר דעת אז אולי אתה צריך לסדר מחדש את הסביבה שלך, כך שאתה לא באופן אוטומטי לתפוס משהו לדחוף אותו לתוך הפה שלך בכל פעם שאתה מקבל משועמם.

טיפים לא חטיף

אתה יכול לקצץ על חטיף שלך עם הכנה קטנה. לא לשמור על הממתק על השולחן שלך ולהימנע מכונות אוטומטיות. לתפוס כוס מים במקום שקית של צ 'יפס כאשר אתה צופה בטלוויזיה, משחקים, לשחק באינטרנט או לקרוא ספר בלילה. למעשה, שמירה על בקבוק מים איתך לגימה מהירה מדי פעם יכול להיות דרך טובה לרסן את ההרגל לאכול משהו.

אם אתה חטיף כי אתה משועמם או לחוץ, נסה ללכת לטיול, מקבל קצת תרגיל או אולי אפילו קורא או הודעות SMS לחבר.

חברים ובני משפחה יכולים להיות מערכת התמיכה הטובה ביותר - לבקש מהם לעזור לשמור על המוח שלך חטיף.

טיפים בריא חטיף

אולי אתה לא צריך לוותר על הלילה שלך nibbles. חטיף הוא לא בהכרח דבר רע כל עוד אתה נשאר בתוך הקצבה הקלורית היומית שלך. כמה אנשים מוצאים את זה קל יותר לעקוב אחר תזונה מאוזנת כאשר הם אוכלים חטיף באמצע הארוחה בריא כי הם לא מזינים בסעודה הבאה.

השתמש חטיפים שלך כדי להגביר את צריכת התזונה שלך. בחר פירות טריים, קרקרים מלאים, יוגורט דל שומן, אגוזים וירקות טריים. בדרך זו, תקבל תוספת ויטמינים, מינרלים, וכן סיבים. קצת גבינה, ביצה קשה או בשר רזה הוא גם בסדר, אבל לצפות בגדלים ההגשה שלך כי מזונות אלה הם אנרגיה צפופה. הימנע סוכריות ממתקים, עוגיות, עוגות ומאפים, גלידה, צ 'יפס שמנוני או ארוז חטיפים ארוזים.

_{מקורות:}

_{גרופר אס, סמית 'ג' ל, Groff JL. "תזונה מתקדמת ומטבוליזם אנושי". מהדורה שישית. בלמונט, קליפורניה Wadsworth הוצאת החברה, 2013.}

_{סמולין לוס אנג'לס, גרוסבנור, מ.ב. "תזונה: מדע ויישומים". מהדורה שלישית. Wiley הוצאת החברה, 2013.}

_{מחלקת החקלאות של ארצות הברית וארה"ב מחלקת הבריאות ושירותי האנוש. "הנחיות דיאטה לאמריקאים, 2015-2020". http://health.gov/dietaryguidelines Beh/guidelines.}