היתרונות של מגניב למטה לאחר פעילות גופנית

גלה מדוע הקירור חשוב לגוף בריא

מגניב למטה הוא חלק חיוני של האימון שלך. מגניב למטה יכול להימשך 3-10 דקות וכולל stretches או עדין וריאציות של תנועות שעשית במהלך האימון שלך. מטרת הקירור לאחר פעילות גופנית היא לאפשר את קצב הלב ואת הנשימה לחזור נורמלי, ירידה במפרקים או כאבי שרירים ולקדם הרפיה.

חשוב להקטין את היתרונות

אתה עלול להתפתות לדלג לאחר האימון שלך להתקרר, אבל יש כמה סיבות כי הקירור חשוב.

• מאפשר קצב לב לחזור נורמלי. רוב צורות התרגיל לגרום קצב הלב שלך כדי להגדיל. תרגיל לב וכלי דם , המכונה גם התעמלות אירובית, יכול להגדיל את קצב הלב באופן משמעותי. בסוף האימון שלך, אתה רוצה את קצב הלב שלך לחזור נורמלי לאט. זה עוזר לך להימנע סחרחורת או תחושה של חולשה.
• בהדרגה מאט את הנשימה. כאשר קצב הלב שלך גדל עם פעילות גופנית, הנשימה שלך הופך עמוק יותר גם כן. זה סימן שאתה עובד קשה ושורף יותר קלוריות עם פעילות גופנית . מגניב למטה מאפשר את הנשימה בהדרגה לחזור באותו קצב זה היה לפני שהתחלת האימון שלך.
• מסייע במניעת כאבי שרירים. זה נפוץ להרגיש נוקשה או כואב לאחר אימון. תרגילי מגניב עשוי לעזור לגוף שלך להרגיש טוב יותר את השעות והימים הבאים האימון שלך.
• הרפיה משופרת. אחד היתרונות החשובים ביותר של פעילות גופנית הוא שיפור בביטחון. מגניב שלך הוא הזדמנות מצוינת לך לחשוב על ההישג שלך ולתת לעצמך קרדיט על העבודה הקשה שעשית במהלך האימון. זה יכול לקדם תחושה של הרפיה ורווחה.

איך לעשות מגניב למטה

הדרך שבה אתה עושה להתקרר לעתים קרובות תלוי בסוג התרגיל שעשית במהלך האימון שלך. הכי מגניב יורד לאחרונה 3-10 דקות וכוללים איטי יותר, תנועות עדינות תרגילי מתיחה .

לדוגמה, כדי להתקרר לאחר ריצה אתה יכול לעשות הליכה מהירה במשך 2-3 דקות, ולאחר מכן בהדרגה להפחית את הקצב שלך לטיול.

בסוף ההליכה שלך, אתה יכול לעשות מתיחות עומד להגדיל את טווח התנועה בשרירי הרגליים אתה פשוט עובד. ואז סוף סוף לסיים את מגניב עם מתיחה יושב כדי לשפר את הגמישות בכל הגוף ולקדם הרפיה.

אם האימון שלך כלל יותר אימון כוח , מגניב שלך עשוי לכלול את כל הגוף stretches כדי להגדיל את טווח התנועה של joints אתה פשוט עובד. אתה רוצה להיות זהיר במיוחד כדי למתוח את המפרקים שזה עתה עבדת. אז אם אתה עושה שרירי זרוע שרירי תרגילי חיזוק, הקירור שלך עשוי לכלול bicep ו triceps stretches.

זה גם מועיל לכלול תרגילי הרפיה שלך להתקרר. זה יכול לכלול כמה דקות של נשימה עמוקה או סוואסאנה בסגנון יוגה. אלה תרגילי גוף נפש, יחד עם תנועות עדינות מתיחה יעזור לך לנצל את הקור שלך למטה לשמור על הגוף שלך בריא.