כיצד איזון טוב יכול להפחית נקעים בקרסול
נקע בקרסול הוא אחד הנפגעים הנפוצים ביותר כל ספורטאי יחווה. זה עלול להיות קשה כדי למנוע את החמצה צעד, הקרקע אחיד או נסיעה מן המדרכה, אבל אם אתה בפועל תרגיל אחד פשוט, ייתכן שתוכל ללכת בלי פציעה חמורה. נקע בקרסוליים , בעוד לפעמים בשל חוסר כוח איבר נמוך, סיבולת או גמישות, נגרמות לעתים קרובות על ידי חוסר איזון; פרופיוצפציה , ליתר דיוק.
"Proprioception" מתייחס תחושה של עמדה משותפת. כאשר מפרק הוא נקע, הוא מאבד proprioception. המפרק מרגיש לא יציב ויכול לתת. תרגילי Proprioceptive לעזור לגוף מחדש איך לשלוט על המיקום של המפרק. תרגילים אלה הם מרכיב שיקום נפוץ מאוד עבור ספורטאים נפצעו, אבל הם יכולים באותה קלות לשמש כדי למנוע פגיעה.
איזון טוב חשוב במיוחד עבור רצים שחווים סטיות קלות בשטח. תרגילי Proprioception יכולים לסייע לרצים לבצע התאמות איזון קל לשינוי פני השטח תוך הימנעות מפציעה.
למה אתה צריך לדאוג לאיזון
בסדר, אז אתה לא רץ . למה שיהיה לך איזון? ובכן, בתור התחלה, זה מיומנות בסיסית הנדרשת כמעט בכל ספורט. מכדורגל לטניס, לטפס על סלעים, התאמת מרכז הכובד שלך כדי להתאים את המהלכים שלך הוא המפתח לכל ספורט. המונח הטכני לכך הוא גמישות .
Agility הוא מה שמאפשר לנו לנוע בחן, מבזבז תנועה קטנה. זה מאפשר המפרקים שלנו לעבור דרך טווח מלא של תנועה בצורה חלקה ובטוחה.
בעוד תחילת עונת הטיולים עשויה לדרוש כי כל תשומת הלב שלך נשאר ממוקד על השביל כדי למנוע נפילה, לאחר מספר שבועות של הליכה אתה עשוי להבחין כי אתה בטוח יותר ביכולתך להתאים את השטח ברגל להרגיש לבד, re מסוגל לשים פחות תשומת לב את השביל.
אתם מגדילים את התיאום הקינסטי שלכם, ומצד שני, האיזון שלכם משתפר.
מודעות קינסתטית , או היכולת לדעת היכן חלקי הגוף שלך נמצאים במרחב תלת מימדי, נדרשת עבור כל מהלך שאנו עושים. איזון ניתן ללמוד, לערער, ולשפר. איזון האימון עזרי לבוא במגוון של צורות, אבל הציוד הוא אופציה. אתה יכול בקלות לשפר את האיזון שלך עם ציוד קטן או לא מפואר. אנחנו יכולים לאמן את הגוף שלנו כדי לשפר את proprioception בתוך השרירים רק על ידי יצירת אתגרים איזון עבור עצמנו.
הנה תרגיל קל שאתה יכול לנסות עכשיו: רגל אחת squat ולהגיע . לעמוד על רגל אחת, ואז להושיט יד קדימה לגעת באדמה או אובייקט קטן מולך ולעמוד זקוף שוב. אתה יכול גם לעשות תרגיל שותף, כמו באמצעות כדור תרופה לשחק משחק של לתפוס תוך איזון על רגל אחת. לשלב עוד תרגילי איזון לתוך שגרת הכושר שלך עם לוחות איזון ומאמנים יציבות. הם ניתן למצוא באינטרנט וברוב חנויות מוצרי ספורט.
יתרונות היתרה
אנחנו כבר יודעים שיש מיומנויות איזון טוב יכול להפחית את הסיכון של נקע בקרסול, אבל יש לה גם יתרונות אחרים:
- זה עובד יותר מאשר רק איזון. איזון תרגילים בשוגג הטון obliques, הירכיים, הירכיים, glutes והגב התחתון.
- זה משפר את התיאום שלך. איזון כולל טוב יכול לגרום לך להיות מתואמת יותר ולצמצם את זמן התגובה שלך.
- זה משפר את טכניקת ריצה. גם הליכה וריצה דורשים מהגוף לשלוט ללא הרף במרכז הכובד שלו.
ראה גם
- תרגילי איזון הקרסול