תחילת העבודה על דיאטה כוח חלבון

6 צעדים פשוטים כדי להבטיח את הדיאטה היא הצלחה

דיאטה כוח חלבון היא תוכנית דיאטה דלת פחמימות שפותחה על ידי רופאים מיכאל ומרי דן Eades. פורסם לראשונה כספר בשנת 1997, הוא נשאר אופציה פופולרית בקרב תוכניות דיאטה רבות הזמינות כיום.

כפי שצוין בספר, "חלבון Power," דיאטה של ​​Eades "מתמקד חלבון גבוהה, שומן מתון, פחמימות נמוכה. הרופאים מבוססים על המחקר שלהם טוענים כי זה עוזר לאנשים משקל רופף ולהרגיש בריא הכולל.

יתרה מכך, אין קורבנות גדולים כמו תוכניות מסוימות דורשים ואנשים הדיווחים מרגיש די מרוצה לאחר תחילת הדיאטה.

אמנם זה נשמע נהדר, איך אתה יכול להתחיל את הדרך הנכונה? הנה שישה צעדים פשוטים שיכולים לעזור לך למצוא הצלחה עם דיאטה כוח חלבון.

למד הכל על זה

זה נהדר להיות מסוגל למצוא מידע על צריכת חלבון חינם כאן ובאתרים אחרים, אבל אין באמת תחליף לקריאת הספרים המקוריים. לפני היציאה לכל דיאטה, חשוב לדעת מה אתה מקבל את עצמך לתוך זמן רב כדי להבין ביסודיות את הסיבות לבחירות מזון אתה תהיה ביצוע.

Eades כתב מספר ספרים, אם כי לעתים קרובות זה הכי טוב להתחיל עם המקורי, "חלבון Power" שפורסם בשנת 1997. אם, לאחר קריאתו, הדיאטה עדיין מעניין אותך, להרים אחד הספרים האחרונים שלהם עבור קצת עזרה נוספת וכמה חלופות מועילות.

למד כיצד לספור פחמימות

תוכנית הדיאטה חלבון מסתמך על לדעת כמה פחמימות הוא כל מה שאתם אוכלים. לכן, זה של החשיבות הגדולה ביותר ללמוד על ספירת פחמימות . ישנם ספרים עם ספירת פחמימות (כולל אחד על ידי Eades) וגם תוכנה אתה יכול לקנות או להשתמש באינטרנט.

יש גם אלטרנטיבה ספירת פחמימות והוא מוצג בספר של Eades "30 יום דל פחמימות דיאטה פתרון." במקום לספור פחמימות, גישה זו מפרטת מנות של מזון המכיל פחמימות.

הם רשימה מה מהווה קטן "," בינוני "," גדול "servings בהתאם לשלב של דיאטה אתה נמצא.

לדוגמה, בשלב הראשון, אתה יכול לקבל 2 מנות קטנות של פחמימות בכל ארוחה. דוגמאות למשרת קטן יהיו:

• 2 כוסות ברוקולי גולמי
• 1 כוס שעועית ירוקה מבושלת
• תרד ללא הגבלה
• 2 משמשים
• 1/2 אבוקדו
• 1/2 כוס פטל
• 1 פרוסת לחם דל פחמימות

זה קל יחסית וכל שלב מכיל חלקים דומים המתאימים לשלב זה של תוכנית הרזיה. כפי שאתה יכול לראות, זה עשוי להיות שיטה הרבה יותר קל עבור אנשים מסוימים לעקוב מאשר לספור כל פחמימות.

למד כמה חלבון אתה צריך

כמו הכותרת של הדיאטה מציע, מקבל מספיק חלבון הוא חיוני להצלחה של הדיאטה. Eades יש לבוא עם כמה דרכים כדי לקבוע את זה בספרים שונים שהם כתבו.

הם התחילו ב"פרוטאין פאוור "באמצעות נוסחה המבוססת על מסת גוף רזה. לאחר מכן הם פשוטים על ידי מתן תרשימים המבוססים על גובה ומשקל של "חלבון Power LifePan." אלה נותנים רוב האנשים 100-120 גרם של חלבון ליום. זה מעל ההמלצה המינימלית, אבל גם בתוך ההנחיות של האקדמיה הלאומית למדעים.

ב "30 יום דיאטה דלת פחמימות," Eades סיפק אופציה למי שלא רוצה לספור חלבון גרם.

בדומה לאופן שבו הם עושים carbs, יש להם כמה הגשה מנה של חלבון, עם תמונות כדי להמחיש כמה גדול חלק servings.

מזונות עתירי חלבון כוללים ביצים, שעועית, אגוזים, ובשר, כך שאתה כבר יכול לראות את הערעור של דיאטה זו. המפתח הוא לדעת כמה חלבון אתה צריך, ואז להישאר מודע לגבי בקרת חלק.

לתכנן מראש

תכנון האוכל שלך מראש הוא החלק החשוב ביותר של תחילת על דרך חדשה של אכילה. זה באמת לא יכול להיות הדגיש מספיק. תוכנית לפחות תפריטים של שבוע לפחות, ויש להם מזון על היד כמה ימים מראש. אז אתה לא תיתפס תוהה מה לאכול.

מצא השראה להתחיל לתכנן את התפריטים החדשים שלך:

• נמוך פחמימות רעיונות ארוחת בוקר
• נמוך פחמימות ארוחת צהריים רעיונות
• נמוכה חטיף פחמימות
• נמוכה פחמימות דוגמאות תפריטים (20-50 גרם של פחמימות ליום)
• נמוכה פחמימות מתכונים
• פחמימות נמוכה פחמימות

לְהִסְתָכֵּן!

בשבוע הראשון של דיאטה חדשה יכול להיות מאתגר למדי וזה נורמלי. דעו כי יהיו כתמים מחוספסים, במיוחד כאשר הגוף שלך מתאים לדרך חדשה של אכילה.

סביר להניח כי תוכל לעבור carb הנסיגה ואולי אפילו carb לקרוס, אם כי ניתן להימנע. אם אתה מקל עם זה ולקבל כמה טיפים, אתה יכול לעבור את השבוע המכריע הראשון .

חלק חשוב נוסף של דיאטות מונית נמוכה הוא מציאת רמת carb הנכון בשבילך . זה מאוד חשוב כי זה שונה עבור כל אחד פחות מדי carbs יכול להשפיע לרעה על הבריאות. אם יש לך סוכרת או מראש סוכרת, זה לא יכול להיות הדגיש מספיק שאתה לפקח על הגלוקוז שלך בזהירות.

קבל תמיכה!

זה יכול להיות הצעד החשוב ביותר של כל. מציאת תמיכה ממשפחה, חברים, או אפילו קבוצה באמת יכול לעשות את ההבדל שלך במשקל מטרות .

אם אפשר, למצוא מישהו אחר לעשות את הדיאטה איתך. שאל שאלות, קבל תמיכה לצעדים החדשים שאתה מבצע, חפש עזרה באמצעות התיקונים הגסים, ושוחח בצ'אט עם אנשים בעלי מטרות דומות.

מילה מ

הגישה חלבון גבוהה נמצא בדיאטה כוח חלבון עשוי להיות מושך אותך יותר מאשר כמה תוכניות הרזיה אחרות. אתה גם צריך להעריך את החלופות לספור פחמימות וחלבון. מסיבות אלה, ייתכן שתרצה לתת את זה לנסות. אם אתה עושה, להכין את עצמך לפני צלילה, לדבר עם הרופא שלך על כל החששות, ולהיות בטוח כדי לקבל תמיכה.

> מקורות:

> Eades MR, Eades MD. חלבון כוח: חלבון גבוהה / נמוכה פחמימות דרך לרדת במשקל, מרגיש בכושר, וכן לשפר את הבריאות שלך רק שבועות! ניו יורק, ניו יורק: ספרים בנטאם; 1997.

> Eades MR, Eades MD. כוח החלבונים. ניו יורק, ניו יורק: וורנר ספרים, Inc; 2000.

> Eades MR, Eades MD. הפתרון דלת פחמימות נמוכה. Hoboken, ניו ג 'רזי: ג' ון ויילי ובניו, 2003.