1 - כיצד BodyTRAC הוא מביא עיסוי רקמות רכה לאולפן כושר
עיסוי רקמות רכות, קצף מתגלגל וטיפול נקודת ההדק הם נושאים חמים בעולם הכושר, ומסיבה טובה. סוגים אלה של עבודות רקמות רכות שמספקות את עצמן יכולות לסייע במניעת הידבקות (קשרים מכאיבים) ביצירת השרירים של השרירים, ומסייעים לשמור על טווח התנועה והתעמלות, תוך צמצום הסיכוי לפציעה או כאב כרוני.
הבעיה היחידה? רוב האנשים לא יודעים להשתמש ביעילות בטיפולים אלה בעצמם - הם זקוקים למנחה שינחה אותם דרך הקצב.
החדשות הטובות הן, חדרי כושר אולפני מתחילים להכיר בחשיבות של מתן שיעורים כאלה ללקוחות שלהם. לדוגמה, מועדון הבריאות והמועדון של ניו יורק החל להציע שיעורים של BodyTRAC לחברים בסתיו 2015 כדי ללמד את המשתתפים כיצד לבצע טכניקות עיסוי רקמות רכות, טיפול בשחרור מיופציאלי, טיפול בהדק של נקודת טיפול ונשימה מודעת בעזרת כלי Activ8R.
תרגילי BodyTRAC ושאר טכניקות שחרור myofascial לא נועדו לבנות כוח או לגרום לך לשבור זיעה; במקום זאת, הם מגבירים את זרימת הדם בכל הגוף, וכתוצאה מכך תנועה טובה יותר ומגוון מוגבר של תנועה. בתורו, חובבי כושר יכולים לצפות לראות ירידה בזמן ההתאוששות מ אימונים אחרים כפי שהם עוסקים בכיתה זה כמו טיפול.
בעוד המחלקה BodyTRAC מוצע כרגע באופן בלעדי על ניו יורק בריאות & מועדון מחבט, אתה עלול למצוא שיעורים דומים אחרים בבית כושר המקומי שלך. גם אם אין בכיתה פורמלית המוצעת, לשאול אם מאמן עשוי להציע סמינר הוראה למשתתפים המעוניינים. שחרור Myofacial וצורות אחרות של טיפול רקמות רכות הם במהירות צובר דריסת רגל הכושר המרכזי, אז אתה חייב למצוא מישהו שיכול לעזור לך לעבור את הקצב.
לשגרה ביתית, מועדון הבריאות והמועדון של ניו יורק שיתף בנדיבות כמה תרגילים פשוטים מהשיעור BodyTRAC שלהם שניתן לעשות בבית. כל מה שאתה צריך הוא Tracker Activ8R ($ 30) או מוצר דומה. אתה יכול אפילו לשים שני כדורי טניס בתוך גרב צינור, קשירת קשר ביניהם, עבור אפקט דומה.
לקבלת מידע נוסף על BodyTRAC ויותר מ 600 ניו יורק בריאות & מחבט מועדון שבועי, בקר NYHRC.com.
2 - שחרור Psoas (שריר הליבה עמוק)
- מחסנית שני עוקבים כפול כדי לדמות "x" על הרצפה, עם המעקב העליון ממוקם אנכית, זווית נגד גשש התחתונה.
- הגדר את עוקבים מוערמים בצד שמאל או ימין של הבטן שלך, בין כלוב הצלעות שלך ואת עצם הירך הקדמי.
- שכב על פני המחסנים הנערמים, ופרש את מרפקיך והניח את ראשך על הרצפה.
- הישארו בתנוחה זו בין דקה לחמש דקות, בהדרגה "שוקעים" לכל נקודות הכאב.
- החלף את הצדדים של הבטן וחזור.
3 - עמוד השדרה / Eecter Spinae (שרירי הגב)
- מקום אחד כפול גשש לאורך הגב שלך, על פני עמוד השדרה שלך כך את החלל של גשש כפול ממוקם על חוליות שלך.
- לשכב לאחור לאט לגלגל את המעקב מעלה ומטה לאורך עמוד השדרה שלך, או בחלקים קטנים של עמוד השדרה שלך.
- אתה יכול גם לדחוף את הצד גשש לצד ליצור סימולציה עיסוי שיאצו.
- תרגיל זה יכול להיעשות על הקיר על ידי הנחת המעקב כפול על הקיר וביצוע הטכניקות לעיל.
- המשך בין דקה לחמש דקות.
4 - סקפולה (להבי כתף)
- מניחים את גשש כפול אנכית, בין להב הכתף שלך עמוד השדרה (כפי שמוצג).
- טכניקות להחיל יכול לכלול לחיצה לתוך גשש כפול ו / או להזיז את הזרוע באותו צד כדי למצוא ולשחרר כל מתח או "קשרים" בשרירים סביב להבי הכתף, כולל litsimus dorsi ושרירי טרפזיוס.
- תרגיל זה יכול להיעשות על הקיר או על הרצפה.
- המשך בין דקה לחמש דקות לפני החלפת הצדדים.
5 -
- לשבת על גשש כפול, הצבת הציוד אז זה תחת glutes שלך.
- את גשש כפול יכול להיות זווית אנכית, אופקית, או בכל זווית אחרת על הרצפה.
- גלגל את גשש כפול למעלה ולמטה glutes שלך, למצוא כל נקודות של לחץ, ואז "שוקעת לתוך" אלה כתמים כדי לעזור לעסות ולשחרר את הקשרים. ייתכן שתרצה מחדש למקם את המעקב כפול מדי פעם, כך שתוכל לגלגל מעל גשש בכיוונים שונים או זוויות שונות.
- המשך בין דקה לחמש דקות לפני החלפת הצדדים.