תזונה מדגיש (למנה)
קלוריות - 87
שומן - 1 גרם
פחמימות - 17 גרם
חלבון - 5 גרם
סה"כ זמן 10 דקות
הכנה 5 דקות , לבשל 5 דקות
מנות 2 (2 פרוסות כל אחד)
הדרך החדשה ביותר ליהנות בטטות ? הרמת כוסית! בטוסט תפוחי אדמה מתוק משתמש פרוסות דקות של בטטות במקום לחם כדי להחזיק את כל תוספות מזין האהוב עליך. הפרוסות נכנסות ישירות לטוסטר, בדיוק כמו לחם, כדי להניב מוצר מוצק אך טעים אך בתוך דקות ספורות מבלי להפעיל את התנור או התנור.
חטיף זה הוא אופציה גבוהה קלוריות נמוכה שיכולה להשאיר אותך מרוצה תוך גם עוזר לך לשלוט על המשקל שלך, חלק חשוב של שמירה על לחץ הדם שלך למטה. הגדלת כל מזון, כמו בטטות, במקום מזון מעובד יכול לעזור לך להפחית את נתרן בתזונה ולהגדיל את החומרים המזינים כי באופן טבעי להוריד את לחץ הדם, יותר מדי. לחם קנו בדרך כלל מכיל הרבה נתרן, ולכן החלפת אותו תפוחי אדמה בטוחים היא להחליף חכם עבור לחץ הדם שלך.
תות בטוסט תפוחי אדמה בטעם תות הוא גם דרך קלה להוסיף עוד פירות וירקות לתזונה שלך, ועם אותם, הרבה חיסונים- boosting ויטמינים. בטטות הם חלק ממקורות המזון הטובים ביותר של ויטמין A , אשר מסייע להגן על הרקמה בפה, מערכת העיכול ואת מערכת הנשימה, כמו גם תגובת נוגדנים כדי להדוף זיהומים. רק מנה אחת של חטיף בריא זה מספק למעלה משליש של ויטמין היומי שלך צריך.
זה גם מספק כמעט מחצית היומיום שלך ויטמין C הצרכים . ויטמין C פועל כמו נוגדי חמצון ומעורר תגובת נוגדנים, אשר יכול לעזור לך להדוף זיהום ולהפחית את אורך הצטננות.
רכיבים
- 1 תפוח אדמה בינוני בינוני, לחתוך לאורכו לתוך 4 פרוסות, על 1/4 אינץ 'עבה כל אחד
- 1/4 כוס יוגורט יוגורט רגיל ללא שומן
- 6 תותים גדולים, פרוסות צלב
- 2 כפות גרנולה
- 1/8 כפית קינמון (אופציונלי)
הכנה
1. מניחים 2 פרוסות תפוחי אדמה בטוסטר וטוסט על ההגדרה הגבוהה ביותר במחזורי 2 עד 3, עד להתחממות. חזור עם 2 פרוסות הנותרים.
2. מורחים את כל בטטה קלוי עם 1 כף יוגורט. למעלה עם תותים פרוסים ומפזרים גרנולה וקינמון.
וריאציות של חומרים ותחליפים
השתמש בכל סוג של פירות או יוגורט כדי להעביר את הטעם של בטוסט תפוחי אדמה מתוק שלך!
פירות אחרים עשירים בויטמין C כוללים פירות הדר, קיווי, אוכמניות, משמשים ואננס.
לקבלת מתכון ללא גלוטן, ודא את הגרנולה ללא גלוטן.
לקבלת חלב או ללא טבע, להשתמש קוקוס או יוגורט סויה במקום יוגורט יוונית.
בישול והגשת טיפים
צפה בטטות שלך בטוסטר כדי לוודא שהם לא שורפים. בהתאם הטוסטר שלך, זה עלול לקחת יותר מ 3 מחזורים להם לבשל. אם אתה עושה אצווה גדולה, אתה יכול גם לתקוע אותם מתחת broiler במשך כמה דקות בכל צד.