קלוריות פיצה יתרונות הבריאות
פיצה היא אוכל מועדף עבור רבים מאיתנו. אבל מה אם אתה על דיאטה או מנסה לשפר את הרגלי אכילה? האם פיצה בריאה? כמה טיפים פשוטים יכולים לעזור לך להזמין פיצה קלוריות נמוכה ולשמור על השומן שלך וספירת קלוריות לבדוק.
פיצה קלוריות ותזונה
| גבינה פיצה עובדות תזונה | |
|---|---|
| מנה 1 פרוסה (63 גרם) | |
| למנה | % ערך יומי* |
| קלוריות 168 | |
| קלוריות משומן 54 | |
| סך הכל 6.1g שומן | 9% |
| שומן רווי 2.7 גרם | 14% |
| שומן בלתי רווי 0.5 גרם | |
| שומן חד בלתי רווי 1 גרם | |
| כולסטרול 14 מ"ג | 5% |
| נתרן 340 מ"ג | 14% |
| אשלגן 67.71mg | 2% |
| פחמימות 20.4 גרם | 7% |
| סיבים תזונתיים 1.1g | 4% |
| סוכרים 2.5 גרם | |
| חלבון 7.6 גרם | |
| ויטמין A 5% · ויטמין C 1% | |
| סידן 7% · ברזל 2% | |
| > * מבוסס על דיאטה 2,000 קלוריות | |
קלוריות פיצה ותזונה יכולות להשתנות באופן משמעותי על בסיס התוספות, שיטת הבישול, הקרום וגודל פרוסת הפיצה. פרוסה קטנה של פיצה גבינה (המצוין על התווית) מספק רק 168 קלוריות. אבל נתח של פיצה גבינה מרשתות פיצה פופולריות רבות הוא הרבה יותר גדול (100 גרם או יותר), והוא צפוי לספק 250 קלוריות או יותר. פרוסה אחת של פיצה קוסטקו פפרוני אחת מספקת יותר מ -600 קלוריות, על פי כמה מקורות.
אז מה הדרך הקלה ביותר לקצץ קלוריות מפיצה? כל שעליך לעשות הוא לבקש חצי גבינה תחסוך לך סביב 50 קלוריות לכל פרוסה יהיה להפחית את צריכת השומן הרווי על ידי כשליש. אתה כנראה תהיה מופתע לטובה כמה גבינה נשאר עדיין על הפיצה שלך אחרי חיתוך זה בחצי.
אם אתה לא רוצה לחתוך את הגבינה על ידי חצי, אתה יכול לבקש גבינה רזה במקום גבינה מלאה שומן. כמה פיצריות עשוי אפילו להיות מסוגל להחליף Feta במקום גבינה רגילה.
Feta הוא נמוך יותר קלוריות, מתן כ 50 קלוריות לכל 1/8 כוס המשרתים.
לקבלת הקלוריות הנמוך ביותר קלוריות פיצה, ללכת גבינה חינם. אין להזמין שום גבינה על הפיצה שלך ואז לאבק כל פרוסה קלות עם פרמזן מגוררת. מפזרים פלפל אדום פתיתים על מנת להוסיף תוספת zip אם אתה צריך את זה.
פיצה הגרוע ביותר עבור הדיאטה שלך
פיצה כי הוא טעון עם בשר לא רק להוסיף קלוריות, אבל זה יגדיל את צריכת השומן הרווי.
מסיבה זו, פיצה טעון בשר מעובד יהיה פיצה הגרוע ביותר עבור הדיאטה שלך.
כדי לספור קלוריות , להניח כי כל סוג של בשר שאתה מוסיף פיצה שלך מוסיף כ 40 קלוריות לכל פרוסה . כמובן, מספר זה יכול להשתנות אם השף פיצה שלך הוא כבד מסר ומוסיף הרבה נקניקים או פפרוני. המספר יכול להשתנות בהתאם לגודל ההגשה שלך. אבל אם המידע התזונתי המדויק אינו זמין, זה אומדן טוב .
כאשר אתה מחשב את קלוריות פיצה pepperoni, להוסיף 130 קלוריות לכל גרם של בשר הוסיף. פרוסה טיפוסית של נקניק או פיצה פפרוני מכיל בין 200 ל 250 קלוריות. לקבלת חלופה קלוריות נמוכה יותר, נסה chorizo - פיקנטי מקסיקני מעושן נקניק מעושן, אשר יחסוך כ 20 קלוריות למנה כל עוד לספק כי טעם חם מעושן אתה משתוקק. או לנסות בייקון קנדי עבור כ 80 קלוריות לאונקיה.
חלופות אחרות כוללות בשר בקר טחון או חזה הודו. וגם עוף בגריל או קלוי הוא עוד טעים ודיאטה ידידותית.
אם אתה לא יכול להזמין בשר רזה יותר, אתה עדיין יכול לחתוך קלוריות מהפיצה שלך או פיצה נקניקים. השתמש מגבת נייר סופג או כמה מפיות נייר כדי לספוג קצת שומן מן הפרוסה.
אתה יכול לחסוך 15-25 קלוריות למנה.
פיצה קלוריה הנמוך ביותר
הבחירה הכי נמוכה שלך קלוריה פיצה יהיה כמעט תמיד פיצה צמחוני. רוב פיצה veggie לספק 200 קלוריות או פחות. ירקות מספקים טעם עם מעט מאוד קלוריות.
בחירת תוספות צמחוני כמו פלפלים ירוקים, עגבניות, בצל יוסיף גם דיאטה ידידותית סיבים נוגדי חמצון תוך חיתוך קלוריות. אתה יכול אפילו לנסות תרד או אפילו ברוקולי לשינוי. לאחר זמן מה, אתה עלול למצוא בזמן שאתה מעדיף ירקות על הפיצה שלך במקום תוספות בשר.
בריא דרכים להכין פיצה
בבית או במסעדה, השתמש אלה עצות נוספות לאכול את הקלוריות הנמוך ביותר פיצה:
- להזמין פיצה קרום דק לשמור קלוריות. לדוגמה, קרום צלחת עמוקה מכיל כ 100 קלוריות יותר פרוסת לכל פרוסה דקה.
- החלף קרום רגיל עם קמח מחיטה מלאה כדי לקבל כמעט 20 אחוז של הצרכים שלך סיבים ליום.
- הימנע רוטב טבילה כמו חמאת שום או חווה כדי לחסוך מאות קלוריות (במיוחד אם אתה כפול או משולש לטבול פרוסות שלך). הם פשוט לא שווה את הקלוריות הנוספות.
- לדלג על הלחם בעת הזמנת פיצה. להתמכר רק לחם אחד יוסיף על 200 קלוריות לארוחה שלך.
- פיצה לבן יכול להיות גבוה יותר קלוריות מאשר פיצה מסורתית כי פסטו או שמן זית משמש במקום רוטב עגבניות דל קלוריות. עם ציפוי ירקות אחד בלבד, פרוסה טיפוסית של פיצה לבנה מספקת קרוב ל -300 קלוריות.
- השתמש במחבת לא מקל. אם אתה אופים פיצה משלך בבית, אתה יכול לחתוך מאות קלוריות אם לדלג על השמן בעת אופים. מחבת סטנדרטי לא מקל עובד היטב. ישנם גם מותגים כמו T-fal שהופכים מחורר עגול צבע נחושת מחבתות רק עבור פיצה. ניקוב עוזר האוויר להפיץ כך הקרום מתחמם באופן שווה, ואת פני השטח מפחית את הצורך בשמן עושה ניקוי קל יותר.
לבסוף, לבקר בפיצריה בבעלות מקומית. מסעדה קטנה עשויה להציע מגוון גדול יותר של תוספות בריאות מאשר מסעדות שרשרת. האפשרויות כוללות שרימפס בגריל, אפונה ירוקה, חנית אספרגוס, לבבות ארטישוק, שעועית שחורה, תירס, עוף fajita חריף, עוף בגריל לימון או שום טחון טרי.
פיצה מתכונים
אם אתה רוצה לבשל, לשקול לעשות פיצה בבית. חותכים כמה שומן וקלוריות מפיצה לעשות ארוחה ידידותית יותר דיאטה.
מָקוֹר:
> USDA מסד נתונים מזין הלאומי עבור הפניה רגילה. דוח בסיסי: 21299, מזון מהיר, פיצה שרשרת, 14 "פיצה, ציפוי גבינה, קרום רגיל.